[...] 3x max wyciskanie nogami na suwnicy - 4x wyprosty na maszynie 3x wspięcia na palce ze sztangą 3x Siłownia III Plecy podciąganie chwyt szeroki - 4xmax ściąganie drążka za kark 4x12, 10 10 8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x Martwy ciąg 3x Bic Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x Bardzo proszę o pomoc i [...]
[...] 4,6 serii do bolu-chyba ze z ciezarem to 4 s.po 15,20 powt. Sroda-Wolne czwartek-Plecy,biceps 4 serie po 10 powt. 1.sciaganie drazka do klatki nadchwytem 2.sciaganie zza kark lub podchwytem wasko 3.wioslowanie sztanga nadchwytem do brzucha Biceps 4s-8-10 powt. 1.uginanie ze sztanga stojac 2.uginanie na modlitewniku sztanga szerzej lub wasko [...]
Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]
[...] 10 serii) seria 1 9 seria 2 11 seria 3 9 seria 4 9 seria 5 max (minimum 11) + a6w na brzuch + basen 2h albo 1h biegania interwałami Niedziela REGENERACJA + basen 2h albo 1h biegania interwałami PS. Za dwa tygodnie kończę a6w i biorę się za ABS II. I nie hejtujcie że robię a6w, wiem że niedobre na kark, ale chcę sprawdzić czy jestem wytrwały :)
[...] - Wyciskanie na ławce poziomej 4s. - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. - Rozpiętki 3-4s. Barki: - (na przemian co tydzień) wyciskanie sztangi, hantli do karku 4s. - unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie 3s. Superseria: - unoszenie sztangielek na boki - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s. [...]
[...] mam z jego tyłem, ponieważ podczas wykonywania ćwiczen na tylny akton czułem dziwny ból między dołem barku, a tricepsem. Przestałem wykonywać rozpietki odwrotne i wyciąg za kark, jednak np. unoszenie ramion w opadzie tułowia na wyciągu robiłem bezproblemowo i troche sie dziwiłem ze nie czułem żadnego bólu. Dzisiaj niestety coś podkusiło mnie by [...]
[...] nog,atlas na dwoglowy uda 3)lezac nogi do posladkow,uda 4) wspiecia na palach, lydki do zmeczenia ==>Piatek:Plecy/biceps/przedramie Plecy: 1)sciaganie drazka za kark 2)przyciaganie siedzac,uchwyt szeroko 3)przyciaganie,uchwyt wasko 4)sztanga w pochyleniu do brzucha Biceps 1)hantle na przemian siedzac 2)modlitewnik Przedramie: [...]
[...] się na nim podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń A po wszystkim bieganie sprintem Środa-wolne Czwartek; Plecy + Przed naramienniki Plecy Podciąganie się na drążku za kark 6 seri szerokim chwytem ,powtórzeń ile się da Przed naramienniki-uginanie nad naramienników (powoli duży ciężar)nadchwytem i podchwytem 5 seri po 12 powtużeń A po [...]
[...] sztangi skos - głowa do góry - wyciskanie sztangi płasko - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę po 3 serie 12-8 powtórzeń Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki po 3 serie 12-8 powtórzeń Między seriami robię ćwiczenia na brzuch. Nogi [...]
[...] podłokietnikiem (4 x 10) Bicepsy na bramie uginanie ramion (4 x 10) Bicepsy hantlami uginanie ramion na przemian stojąc (4 x 10) 2 Dzień Plecy + Triceps Ściąganie drążka za kark na maszynie (4 x 10) Opady tułowia na rzymskim (4 x 10) Wiosławnie sztanga nachwtem (4 x 10) Wiosłowanie w wyciągu poziomym (4 x 10) Pompki Tricepsowe (4 x 10) Tricepsy [...]
[...] klacie oraz 39,5-40 biceps. Niestety przez ostatnie 2 msc. nie mogłem łazić na siłownie.. Przestałem też żreć paszę. Spadłem do 84kg (IMO dobrze bo wyglądałem już prawie jak kark, którem brak kajdana na szyi Postanowiłem terż skópić się teraz bardziej na podkreśleniu definicji mięśni niż na ich przyroście. Chciałbym się jeszcze trochę odtłuścić [...]
[...] 4 serie 12/12/10/10 -wyciskanie francuskie 4 serie 12/12/10/10 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2 serie 12/10 Środa (Barki,kaptury + nogi) BARKI -wyciskanie sztangi za kark 4 serie 12/10/10/8 -unoszenie hantli bokiem siedząc 4 serie 12/12/10/10 -przyciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/10/10 -unoszenie drążka przed siebie na wyciągu 4 [...]
[...] lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10 3.unoszenie sztangilek w opdzie tułowia 3x 12-10 4.unoszenie sztangilek na boki 3x 12-10 [...]