kark

moje wymiary : Łapka 29cm udo 54cm klatka 93cm Łydka 35cm Kark 30cm wszystko chyba nie ??? Co poprawić i jak (wszystko pewnie ) Quidquid latine dictum sit, altum videtur. (Cokolwiek powiesz po łacinie, brzmi mądrze.)

[...] na palce w staniu i wspięcia na palcew siedzieniu. Co do barków to też je nie ćwicz jak ćwiczysz bo albo złapiesz kontuzje albo je przemęczysz. Zrob wyciskanie szatngi zza kark 4s*10-8powt, wycisaknie sztangi do klatki 3s*10-8 powt, unoszenie ramion z hantlami w oadzie tułowia 3s*10 powt i na koniec podciaganie sztangi wzdłuż ciała do brodu [...]

[...] Polecam Mass XXL z trecka, sam go bralem pare razy (dobry i tani) koszt to 59 zl za 2kg, wiec akurat. Gainera bierz 3 razy dziennie po 50 gram miedzy posilkami. Jabol kark jak mogles te same miesnie cwiczyc 3 razy z rzedu?? Zrob teraz tygodniowa przerwe od silowni, zeby lapy wrocily do siebie, po przerwie cwicz dalej ale przed treningiem [...]

[...] obiążenie jak bedzie lekko) 4 serie 12-6 powt. Wtorek brzuch Środa -najszersze grzbietu Podciąganie sie na drążku do klaty 4 serie 12-6 powt. Podciąganie sie na drążku za kark 4 serie 12-6 powt. Wiosłowanie sztangielką 10/10/8/8 Prostowania tułowia z opadu 12/12/10/10 -kaptury Wznosy barków "szrugusy" sztangą bądź sztangielkami [...]

[...] bierze przed i po treningu ale nie wiem jak z serwatką - pomóżcie jeśli coś wiecie na ten temat!!! 2.jakie witaminy wzmacniają a jakie osłabiają działanie kreatynki? 3. jak ćwiczyć grzbiet? - nie mam niestety wyciągu i ćwiczę w piwnicy - narazie wykonuję martwe ciągi, wiosłowanie i szrugusy na kark, są jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na grzbiet?

[...] przed i po treningu ale nie wiem jak z serwatką - pomóżcie jeśli coś wiecie na ten temat!!! 2.jakie witaminy wzmacniają a jakie osłabiają działanie kreatynki? 3. jak ćwiczyć grzbiet? - nie mam niestety wyciągu i ćwiczę w piwnicy - narazie wykonuję martwe ciągi, wiosłowanie i szrugusy na kark, są jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na grzbiet?

[...] 2) bierz wszystkie witaminy, a przedewszystkim b12 3) np. wznosy tulowia, kladziesz sie na laweczce tak zeby tulow wisial kumpel Ci siada na nogi, bierzesz sztange na kark i robisz wznosy tulowia, no chyba ze masz specjalny przyrzad. Reszte zanajdziesz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Twoje pytania swiadcza o tym ze nie wiesz [...]

[...] 4 serie ze sztangą Wspiecia na palce bez obciążenia 1-2 serie po max.powt SOB -najszersze grzbietu Podciąganie sie na drążku do klaty 12/10/10/8 Podciąganie sie na drążku za kark 10/10/8/6-12 Wiosłowanie sztangielką 10/10/8/6-12 -kaptury Wznosy barków "szrugusy" sztangą bądź sztangielkami 10/10/8/6-12 Podciąganie szatngi wzdłuz tułowia [...]

[...] znam nazwy tej maszyny, polega ona na przyciąganiu ciężaru do tułowia w siadzie (5 serii po 10 powt.), - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza kark (3 serie po 10 powt.) i do klaty (3 serie po 8-10 powt.), *mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)* - wyciskanie "francuskie" drążka siedząc (4 serie po 10 powt.), [...]

[...] 5 serii - wyciskanie wąsko głową w dół /lub/ pompki na poręczach 5 serii 2. wolne 3. plecy + biceps + nogi - podciąganie szeroko do klatki na przemian z podciąganiem za kark 10 serii - uginanie sztangi stojąc 5 serii - przysiady 5 serii 4. wolne 5. to samo co 1. 6. to samo co 2. 7. to samo co 3. czyli klata co 5 dni w takim systemie: [...]

[...] 10/10/8/8 -triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojac 3-4serie Wycisakanie francuskie sztangi leżąc 4 serie ŚR -plecy Podciąganie sie na drążku za kark 4serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Unoszenie tułowia 4 serie -biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie Modlitewnik 4 serie PT -nogi Przysiady [...]

[...] grupy mięśni 90 sek. -Rozciąganie ćwiczonej parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku max/max (12-6) Unoszenie ramion w bok 1seria 10-8powt Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10/max/max Pompki na rękach max -Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek [...]

[...] grupy mięśni 90 sek. -Rozciąganie ćwiczonej parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku max/max (12-6) Unoszenie ramion w bok 1-3seria 10-8powt Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10/max/max Pompki na rękach 1s max -Triceps Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] 2. (11:20) 100g kaszy gryczanej + 50g owsianych + 100g kuraka + kapusta pekińska + marchewka 3. (14:10) 150g kuraka + 60g orzechów + kapusta pekińska 4. (17:30) 150g karkówki + 50g kuraka + 30g orzechów + kapusta pekińska 5. (20:40) (Jajecznica: 5 jajek + cebula,czosnek) + 20g oliwy + 2 marchewki 6. (00:00) 150g twarogu + 10g oliwy + [...]

dzięki panowie, wezmę to na pewno pod uwagę w tym tygodniu niewiele zmienię z tłuszczami, mam już zapieczone 2,3kg karkówki i tyle samo kuraka to kark trzeba zjeść, a potem trzeba sie przestawic pewnie na kuraka bardziej, bo teraz mam np w DT węgle w 3 posilkach, trzeba bedzie dac w 4 a wtedy karkówa do ryżu nie pasuje zabardzo, bo 5. i 6. jem [...]

Wrzuciłem przepis do kuchni sfd, http://www.sfd.pl/Kark%C3%B3wka..._i_%C5%BCycie_nabiera_smaku-t694377.html#post0 Mam nadzieję, że się spodoba.

[...] 35x8 37,5x8 / (+2,5kg) {Komentarz: Prawy bark Aeroby Odechciało mi się... --- BZDETY Jest pięknie, jak nie nadgarstek, to bark, czekam jeszcze na kolano, kręgosłup i kark Odechciało mi się aero i w ogóle wszystkiego dzisiaj, ale chvj z tym, jakoś to będzie... Zaraz się biorę za jajecznicę i jeszcze zostaje mi twaróg z oliwą, no i warzywa [...]

"..moj pies miał szyty kark po kłach ( dziury ),to było w zeszły piątek..dziś się zmartwiłąm wracając z pracy : moj piesio ma cały kark obrzęknięty! jutro lece do weta..:( nie wiem co to..czy czasem rana nie zainfekowana..ech..ale tu o obronie miało być........ Niestety nie ma na psa, szczególnie tej rasy, żadnej magicznej obrony, można [...]

[...] 182 cm Obwód klatki piersiowej 133 cm Obwód przedramienia 39 cm Mariusz Pudzianowski ur. 7.02.1977 r. Biceps - 56 cm Kark - 54 cm Obwód pasa - 92 cm Obwód uda - 80 cm Waga - 142 kg Wzrost - 186 cm Obwód klatki piersiowej - 148 cm Obwód przedramienia - 45 cm patrzcie na wymiar karku Najmana, pajac tak strzelil ze wyszlo wiecej niz u pudziana

[...] CIĄG 5x 14,12,12,10,8 (progresja) 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE "WIOSŁOWANIE" (dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała, rownolegle) 3x 12,12,10 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT, za kark) 3x 12,12,10 Pasi? Martwy ciag wolal bym gdzies z przodu (chodzi o zasade wstepnego zmeczenia miesni :))