kark

Rozkminiam, bo obawiam się niedoboru jak i nadmiaru, a zależy mi na zdrowiu chodzi też o to, że strasznie strzelają mi stawy i czasem bolą kolana lub kark, a wapń chyba dobrze na to wpływa. Co do innych takich rzeczy to czasem mam uczucie beznadziejności, zmęczenia, rozdrażnienia - czytałem, że to mogą być objawy niedoboru magnezu bodajże. [...]

[...] środków dopingujących, co nie znaczy, że też masz. Zakres ruchu, angażowane mięśnie są praktycznie takie same więc efektywność tych ćwiczeń będzie niezależna od tego czy za kark czy przed głowe (do klatki jedynie większy zakres ruchu). Jedynym argumentem jest nieco nieanatomiczny ruch (możliwe nadwyrężenie, uszkodzenie stawu barkowego) i [...]

[...] 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 18/16/14/12 Czwartek wolne Piatek plecy + triceps 1. Sciaganie drazka z wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za kark 12/10/10/8 2. Martwy ciag 12/10/10/8 3.Podciaganie (wioslowanie) sztanga lamana podchwytem w lezeniu na lawce lekko skosnej 12/10/10/8 4. Przyciaganie linki wyciagu [...]

Wymiary: Waga: 99 kg Wzrost: 187 cm Klatka: 127 cm Biceps: 46 cm Talia: 81 cm Kark: 44,5 cm

wymiary: Bic:35 przedramie:32 Kark:38 klatka:98 pas:84 udo:55 lydka-37 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bed39119dbf14b54bedeb78dda3b698e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95d82fa696484e769642a5afa24ec50e.jpg Zmieniony przez - mlodyb w dniu 2015-01-02 19:48:38

[...] ze sztangą/Uginanie w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Wyciskanie wąsko sztangi 2s Jeśli trudność sprawi ci podciąganie na drązku zmień to na ściąganie linki wyciągu górnego do klatki/za kark. Jeśli będzie problem z dipsami to zmień na wyciskanie hantli na płaskiej. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-21 17:33:44

no i gitara xD A 1.Przysiady 4s 10-6 powt. 2.wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt. 3.wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-6 powt. 5.wyciskanie sztangi zza kark 3s 10-6 powt. 6.uginanie ramion ze sztangą 3s 10-6 powt. 7.prostowanie ramion na wyciagu 3s 10-6 powt. 8.uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3s 10-6 powt. 9.wspięcia na palce 3s po max [...]

Możesz się podciągać nachwytem "pod kark" czyli łapiesz drążek dość szeroko i z nachyloną głową w dół dotykać karkiem drążka... Mam pytanko ile masz lat, oraz ile razy się podciągałeś jak miałeś około 13-15 lat?

[...] linki wyciagu dolnego do mostka 4 serie 10-6 powtotzen podciaganie sztangi do mostka w opadzie 4 serie -10-6 powtorzen Sciagnie linki wyciagu gornego szerokim chwytem za kark Opad w dol z zablokowanymi nogami z ciezarem w rekach 4 serie 12-8 powtorzen Szrugsy z hantlami 4 serie 15- 8 powtorzen Brzuch----"------ PIATEK: Triceps: [...]

http://f.sfd.pl/sb.asp?w=400&p=1/images2002/20021117133715.jpg W trakcie wykonywania tego ćwiczenia jednocześnie pracują kark, grzbiet i barki. Pozycja: Najpierw zdejmijcie sztangę ze stojaków lub podłogi i unieście na wysokość ud. Dłonie powinny trzymać gryf na szerokości barków, nogi są złączone, kolana wyprostowane a klatka wypięta do [...]

[...] WTOREK Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 3x(12,10,8) 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do za kark 3x (12,10,8) to zastap wiosłowaniem hantla 3 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x (12,10,8) 4 unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 12/10/8 [...]

[...] rękę o kolano 7 wyciskanie na ławecce 8 hantlami w góre i doł chwyt młotkowy 9 przyciąganie hantlą na modlitewniku 10 wyciskanie sztangi przed głowę.., na przemian za kark i na klatę 11 przyciąganie na modlitewniku 12 wznosy barków 13 uginanie ramion sztanga przed sobą Wybaczcie ze nie piszę w języku zawodowym ale nie znam jak te ćwiczenia [...]

[...] zza głowy 3x10,8,8 Piątek Plecy: Martwy ciąg 5x12,10,8,6,4 Ciągi rwane 4x 8,8,6,6 Wiosłowanie hantelką jednorącz 4x8,8,6,6 Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 4x8 Ściąganie drążka za kark 4x10,8,8,6 Barki tylni akton: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 5x20-16 Wspięcia na palce siedząc 5x12-10

[...] leżąc 3x10 NA KLATKE NIE POTRZEBA AZ TYLE SERII, NA TRICEPSY PO TRENINGU KLATKI (TRICEPSY JUZ POBUDZONE) WYSTARCZA DWA CWICZENIA Środa plecy -ściąganie drążka za kark 4x10 -wiosłowanie 4x10 -wiosłowanie sztangielką 4x10 barki -wyciskanie zza karku 3x10 -podnoszenie sztangielek bokiem 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]

[...] nie są najlepsze, możesz jadać najróżniejsze, dopóki mieszczą się w makro - udka ze skórą (np. zupy na nich gotowane, rosół), wieprzowinę typu chuda karkówka, podroby... Czym większa różnorodność, tym lepiej. Owoce lepiej jadać z daleka od nabiału - w 2-3 h odstępie. Te produkty nieszczególnie pasują, [...]

[...] teraz liczy się praktyka a nie teoria, czyli lepiej, żeby był to typ 170cm/80kg i znający się na rzeczy, trenujący już od jakiegoś czasu i któremu dobrze to wychodzi, niż kark 190cm/100kg, który nic nie trenował i który nie sprawdzi się w praktyce. Oczywiście nie mówię, że ten drugi jest gorszy czy coś, chodzi mi tylko o to, że mniej się liczy [...]

Ale przeładowane, 10 serii wyciągu ? Ściąganie za kark jest kontuzjogenne. Dlaczego wiosłowanie przed mc ? Napisz w jakie dni masz możliwość trenować.

powiem tak nei wiem co jesz ale włazi pieknie do poprawy kark-prawie go nei widać przyy szerokich ramionach i klacie a szyje masz długawą no i może troche naramienneplus góra klaty reszt super

[...] myśli martwy ciąg bo jeśli tak to powinien od być w treningu pleców . Co się tyczy wczorajszego treningu pleców ja bym podcjąganie na drążku robił zamiennie jeden tydzień do kark drugi do klatki . No i właśnie brakuje martwego ciągu a to jedno z podstawowych ćwiczeń na silne plecy . Wiosłowanie jednorącz 60kgx8 silny jesteś ! Powodzenia życzę [...]

[...] i odepchnięcie od klatki piersiowej w miarę ciężkiej sztangi. Sylwetka też od tego będzie, ale nieproporcjonalna. I tu akurat dobrze. To nie kulturystyka. Masz mieć silny kark,plecy,bary,nogi,brzuch i tam ulokuje się najwięcej masy mięśniowej, klatki dużej nie będzie, ramion względnie też nie, ale te mięśnie, które będą potrzebne będziesz miał [...]