[...] na informatyce myslalem wtedy ze to walki w ktorych moga ginac ludzie, poszukalem troche i znalazlem jakas polska strone z ktorej zamowilem cd z highlightami za chyba 40-50 zl w hl tanka abottaw 1:03 dlugo myslalem ze on zlamal kark temu typowi i go zabil http://www.youtube.com/watch?v=Uqgd3WDyh7k http://www.youtube.com/watch?v=44E-lW3aYhM
el: rozbudowanie ciała Staż: około 1 roku treningu rzadkiego i 2 miesiące czestego i intensywnego Prosze o oceny i korekty 1 dzień Grzbiet: Podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x12,10,10,8 Podciąganie podchwytem 4x10 Szrugsy 4x12/10/8/8 to nie grzbiet Brak dołu pleców Biceps:za dużo Zginanie przedramion ze sztangą [...]
1 dzień Grzbiet: Podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x12,10,10,8 Podciąganie podchwytem 4x10 IMO zbędne, dałbym wiosłowanie sztangą jako drugie ćwiczenie a gdzie prostowniki Szrugsy 4x12/10/8/8 Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą 4x12/10/8/8 zginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 4x10 zginanie [...]
[...] środa, piątek). Dobrze, zamienię twaróg chudy na półtłusty i dodam do diety ryby. Na siłowni ćwiczę: Na początku biegam 10 minut na bieżni. 1.Ściąganie drążka za kark 3 x 10 2.Odwodzenie nóg na maszynie 4 x 10 3.Uginanie nóg na maszynie 4 x 10 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 5.Proste brzucha na maszynie 5 x 15 6.Prostowanie [...]
co ty lepiej 180 i lepiej przyładowanym być taki kark szeroki to jest dobre, mój kumpel 170 cm i ma 40 cm w łapie i każdy sie go pyta co on robi że ma takie łapy, a ja mam 41 cm i każdy mi mówi że mam ręce chude heh
widziałem cie na mieście, niezły kark z ciebie, mój znajomy zakłada disco club, chciałbyś być szefem ochrony? masz tylko wejść i swoim wyglądem siać postrach, co ty na to ?
[...] podciagać? To, że już plecy ćwiczyłeś to nic nie daje. Jesteś wysoki, ramiona masz długie, trochę ważysz... Możesz spróbować podciągać się na początek wąskim podchwytem, ale lepszą opcją jest szerokim nachwytem za kark, tylko niech ci ktoś pomaga, żebyś zmusił choć trochę te mięśnie do pracy, a z czasem staraj się przestać z niej korzystać.
[...] unoszenie kolan w zwisie - podciąganie nóg w górę stojąc itp itd. Co do dietki to początek zbilansowana a końcówka CKD. Jeśli zależy Ci na masywnej kulturystycznej drabinie z wielkimi bruzdami i wystającymi mięśniami to obciążenie na kark - duża ilość powtórzeń + dłuższe przerwy między treningami no i oczywiście dieta na plusie. pozdrawiam
ja mam tatuaze duzo... cała prawa lapa lewe przedramie i kark tatuazy wstaje mi na szyji dzis bylem zalatwiac sobie prace i typ mowie ze z tymi tatuazami nie ma szans bym dostal 2 licencje i zebym zrezygnowal z tego zawodu i nie wiem co mam zrobic nir dawno zaczoelm szkole i co mam ja zostawic ? i ksztalcic sie w innym kierunku ;/;/;/ typ mi [...]
jak przed treningiem "porozciagasz" sobie kark ,to nie bedzie mial problemow: wykonaj takie cwiczenia-na poczatku pokrec glowa na wszystkie strony(wiesz o co chodzi na pewno) potem ukleknij na kolanach ,oprzyj rece na ziemi(na macie ,albo materacu) i poloz glowe na ziemi-jak juz bedziesz w takiej pozycji to zacznij krecic glowa -do [...]
Oczywiście rozgrzewka karku jest bardzo ważna, ale i tak jeśli zbyt późno klepiesz przy gilotynie, kark będzie Cię bolał, a czasem może dojść do bardzo nieprzyjemnej kontuzji. Kiedy trenujesz, nigdy nie czekaj z klepaniem do ostatniej chwili, bo może się to przykro skończyć. Jeśli dźwignia jest czysto założona, nie próbuj wydostawać się za wszelką [...]
Data- 17.02.2007 Miejsce- Czerwonak/koło Poznania Hala Sportowa ul. Leśna 6 Waga od 8:00 do 09:30 Rozpoczęcie zawodów 10:30-12:00 Przepisy System przyznawania punktów został uproszczony w ten sposób, aby nagradzać zawodników tylko za zdobycie naprawdę dominującej pozycji. Wszelkie przetrzymywanie jest karane. Od zawodników oczekuje się przede [...]
kark zaduzy 0.5 cm klatka zaduza 5 cm ramie zaduze 0.5 cm biodra -2 hyh~~ OMG ps . dlaczego w kazdym przypadku ramie ma byc takie jak lydka a w tym naj(lzejszym?) lydka ma byc mniejsza? hehee Zmieniony przez - future007 w dniu 2007-11-21 16:11:19
[...] miała kontrole , poczytaj podstawy bo brakuje ci podstawowej wiedzy ,skoro mówisz ze gumy są za słabe to uzywaj kilku jednocześnie , skracaj chwyty ( moze nie potrafisz w pełni wykorzystać potencjału gum) ja jak założe 4 mocne gumy na kark to cieżko mi zrobić pełne serie i powtórzenia w przzysiadzie bo mam prawie 80kg na karku w maks napięciu