kark

PODSUMOWANIE: Nadszedł w końcu czas na podsumowanie ;-) Długość trwania cyklu - 31dni Ilość treningów na macie/siłowni - 31 Średnia podaż kcal/dzień - 3762kcal Reasumując, jestem bardzo zadowolony z efektów suplementacji Crea Mission. Moim celem była beztłuszczowa masa mięśniowa i owy cel osiągnąłem ;-) Zdjęcia nie do końca oddają rzeczywistość. [...]

Jakieś 2 tyg. temu. ok 15:00, zaj... tłok na siłce(w piwnicy) Prawie wszyscy robili wtedy barki. Jeden z kumpli robił wyciskanie za kark na 90kg. Właśnie kończył serie kiedy drugi ziompel sięgał po jakiś odważnik na podłodze koło ławki. Akurat W tej samej chwili ten wyciskający zaczął opuszczać sztange w dół z wyprostowanych rąk na kolana(troche [...]

[...] kafelki na podłodze) zrobić taki trening przed TV Wszystko ładnie idze i dochodze do wyciskania na barki zza głowy. 7-powtórzenie poszło w miare łatwo. Opuściłem sztange do karku ii... nie moge wycisnąć Ani sztangi opuścic za siebie bo kafelki ani do góry bo siły nie ma , nikogo zawołac nie moge bo nie ma nikogo w chacie. Przetoczyłem sztnage [...]

[...] znaliśmy swoich możliwości. Na początku lajtowo 20, 30, 40 kg, ale później jak już się rozochociliśmy to szliśmy na maxa po jednym powtórzeniu. I tak kumplowi założyłem na kark ok 70 kg. Próbuje wstać i coś nie może się podnieść. Mówię mu ściągamy, nie ma sensu. A ten coś tam pomruczał, że mu w gardle zaschło i że zaraz podniesie. No to ja dla [...]

[...] 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12 x 5 kg, 12 x 10 kg (zazwyczaj dobijam do 8-10 powtórzeń) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na kark i na plecy 12 x 25 kg, 12 x 25 kg (tu nie jestem pewna co do obciążeń) 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 x ??, 12 x ?? (nie pamiętam jakie obciążenie, w każdym [...]

[...] 50g CARBO po treningu 50g whey 81+ po prysznicu. ------------------------------------------------------------------------------------Trening: plecki: Sciaganie drązka za kark, 3 serie po 12 powt. (8 sztabek) Wiosłowanie sztangielką: 30x12, 40x10, 50x10, 50x10 (moc) Przyciaganie siedząc 3 serie 10 sztabek po 10 powt. Mazyna hammet 20x20, [...]

Akurat na laptopie jestem to nie ma problemu... ale innego może kark boleć Też kiedyś próbowałem kupnych i efekt ten sam, jak już się decyduje że będę jadł musli to sam komponuje takie składniki, które mi odpowiadać będą.

[...] okropny trądzik Dlatego owsianka chyba na jakiś czas odejdzie w zapomnienie: 1. kasza gryczana, białko, jajko, pomidor AERO 2. kasza jaglana, pierś, oliwa, pomidor 3. kasza gryczana, łopatka, pomidor 4. ryż brązowy, fasolka szparagowa, pierś, oliwa 5. wejdą jajka, ryż brązowy, papryka. Dzisiaj trochę więcej białka weszło i cały kark napięty

Dawno mnie tu nie było. Od długiego czasu cisnę takim treningiem: PONIEDZIAŁEK, PUSH 1: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG SZEROKI ROZSTAW RĄK 4 SERIE DIPY 4 SERIE Z OBCIĄŻENIEM POMPKI DIAMENTOWE 4 SERIE TABATA Z 2 ĆWICZEŃ WTOREK, PULL 1: [...]

[...] Uwagi: Cały dzień w biegu. Od 7 na nogach, sporo pracy młotem i siekierą 3h i na słońcu w sumie z 5h cardio różniej intensywności. Oczywiście już zjarało mi ręce, twarz i kark (kocham moją jasną karnację). Push przesunięty na jutro, bo około 18 jak miałem czas wolny to za bardzo ręce mnie bolą i nogi żeby robić slaby trening, jutro poleci i [...]

[...] ciąg. 4 serie - Wiosłowanie w opadzie - wąski chwyt. 4 serie - Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławeczkę (skos dodatni). 4 serie - Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark - szeroki chwyt. 4 serie - Allachy. A teraz krótkie filmiki 8-) Martwy ciąg 100 kg. x 8 powtórzeń. https://www.youtube.com/watch?v=uiqmLY6pTEo&feature=youtu.be [...]

[...] na bramie klęcząc 15-12 25-30-30-25 kg. na stronę * 4 serie wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławeczkę 15-13-12-10 20-15 kg. * 4 serie ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 16-11 30 kg. * 3 serie wyprosty na maszynie 15-13 50-57,5 kg. + brzuch spięcia z talerzem leżąc na macie 17-15-13-13 10-15-20-20 kg. + spięcia na maszynie 15-12 60 kg. [...]

[...] 4 tygodnie jeszcze. Powinnam już być w miarę zrobiona, a tu fałdka na bebzonie jest :-PP Plecy: * 4x ściąganie drążka szeroko do bioder * 4x podciąganie na maszynie * 4x ściąganie uchwytu jednorącz z wyciągu górnego * 4x wiosłowanie siedząc do brzucha wąsko * 3x ściąganie drążka szeroko za kark + brzuch 6x allachy + cardio na bieżni 40 min.

[...] jem posiłek i po 5 min. głodna. Lepiej ze mną wogóle nie gadać teraz, bo humorem nie grzeszę :-( Kobieta głodna = kobieta zła }:-((( * ściąganie drążka wyciągu górnego za kark * podciąganie na drążku * podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia * podciąganie drążka wzdłuż tułowia (wąski chwyt) + brzuch i 45 min. cardio Jutro już dokładam [...]

[...] * ściąganie drążka wyciągu górnego do bioder * ściąganie uchwytów do boku na bramie * wiosłowanie siedząc do brzucha - szeroki chwyt * ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - szeroki chwyt * wyprosty tułowia z talerzem + brzuch - allachy /SFD/Images/2015/7/26/69a631eb529a48e8b7b708e37b59f856.jpg Zmieniony przez - Diablica:) w dniu [...]

[...] o ławkę 4 x 12-8 3. Wiosłowanie w oparciu przodem na maszynie 4 x 12-8 4. Wiosłowanie do brzucha siedząc z wyciągu dolnego 4 x 12-8 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 x 12-8 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15-10 7. Brzuch na maszynie 4 x 15-10 Przećwiczone %-) Ciężar progresywnie do 3 serii, w ostatniej max na ciężarze z [...]

[...] 4 x 12-10 4. Rozpiętki - butterfly 4 x 12-10 5. Wiosłowania wąsko z dołu do brzucha w opadzie 4 x 12 6. Wiosłowanie wąsko do brzucha siedząc 4 x 12 7. Ściąganie liny za kark klęcząc z góry 4 x 12 8. ściąganie uchwytów do boku na bramie 4 x 12 Niedziela - Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4 x 12-10 2. Wypychanie na maszynie jednonóż 4 x [...]

[...] nie rozciągać ćwiczonych mięśni. Dlatego między seriami ćwiczeń na barki rozciągałem dół ciała, a podczas niewielu ćwiczeń na bicepsa rozciągałem klatkę, barki, plecy i kark. Biceps i triceps rozciągnąłem na końcu. Co do bólu, to wg tego co czuję to zdecydowanie nie boli staw tylko mięsień lub jakiś przyczep. Zobaczymy jak to się rozwinie. [...]

Stosowałem 7 tygodni, razem z tauryną olimpu. +4,5kg, Klatka +4cm Kark +2,5cm Przedramie +1,2cm Brzuch +1cm ;) Ramie +1,2cm Udo +2,5cm Łydka +1cm Barki +6cm Dodatkowo mocno poszła siła, wyciskam o 15kg więcej, wiosłowanie poszło prawie o 20 kg więcej, na barki zwiększyłem o ok 14 kg. . Ogólnie jestem zadowolony. pozdrawiam EDIT: Kreatyne brałem [...]

No u mnie na kark najlepiej działa rozbijanie punktu spustowego przy łopatce, ale nawet nie próbowałam dostać się tam pistoletem :D Poleżałam wczoraj trochę na takiej podwójnej piłeczce i dzisiaj jest o niebo lepiej. BTW dzisiaj przywitał mnie okresik, a w ogóle to wcale nie mam wolnego, bo redaktorka trochę skopała robotę i muszę teraz w [...]