kark

Ok. dzisiaj po treningu. A6W oraz nogi - Przysiady wykroczne (20kg) 12 12 12 / 90 s przerwy - przysiady ze sztangą na barkach (30kg i co seria o 5kg więcej) 12 10 8 8 / 120 s przerwy - hack przysiady (dzisiaj zacząłem robić 30kg) 10 10 10 10 / 90-120 s przerwy - uginanie nóg leżąc (20kg) 10 10 10 10 / 90-120 s przerwy No i łydki. Jednak na łydki [...]

Wypiska z dnia 22.12.2008r. Plecki+brzuch 1.ściąganie drążka wąsko do klatki 3*8 65kg 2.ściąganie drążka szeroko za kark 3*10 55kg 3.ściąganie w poziomie uchwyty v 4*10 55kg 4.Martwy ciąg 3*10 85kg 1.spięcia brzucha 3*15

Wypiska z dnia 29,06,2009r. Plecy+brzuch 1.MC (tydz.5) 52*10 62*10 73*10 84*10 3*8 95 2.Ściąganie drążka 3*10 25kg 3.Sciaganie za kark 3*10 45kg 4.spięcia brzucha 3*25 cw. 5.Nawijanie 3*... Czas trwania :60min

Wypiska z dnia 13,07,2009r. Plecy+brzuch 1.MC (tydz.6) 52*10 62*5 73*5 84*5 95*5 106*5 3*8 116 2.Ściąganie drążka 3*10 27kg 3.Sciaganie za kark 3*10 45kg 4.spięcia brzucha 3*25 cw. 5.Nawijanie 3*... Czas trwania :60min

[...] i nawet nie czujemy jak glowa wisi nam na szyi, zamiast na niej stać. tzw. "chat neck". Najważniejsze w tym wszystkim to będzie zmiana nawyków korzystania np. z laptopa, komputera i telefonu, trzymanie go an wysokosci oczu, a nie na kolanach itd. Trudny temat, bo sam sie na tym wiekokronie lapie, jak dopiero zaczyna bolec juz kark od siedzenia

Do pierwszego dorzucęSkłony ze sztangą na kark

Skłony ze sztangą na kark

[...] w 100 % bo dokladnie to samo mysle. W****ia mnie za przeproszeniem ze zwyklym ludziom ktorzy nie maja stycznosci z tematem silownia kojazy sie z ogolonymi pałami na łyso i karkami przerosnietymi a przeciez 90 % sportowcow wykorzystuje silownie do podnoszenia pewnych parametrow w danym sporcie dzieki silowni (gdyby normalny czlowiek sie [...]

[...] wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] o kolano 12 7 wyciskanie na ławecce 15 8 hantlami w góre i doł chwyt młotkowy 12 9 przyciąganie hantlą na modlitewniku 25 10 wyciskanie sztangi przed głowę.., na przemian za kark i na klatę 16 11 przyciąganie na modlitewniku 20 12 wznosy barków 18 13 uginanie ramion sztanga przed sobą 10 Wszystko robię w dwóch seriach. Wybaczcie ze nie piszę w [...]

[...] na mistrzostwach w IPF.HAMMAN nigdy nie był przecietny w wieku 14 lat wazył 100 kg ,a w 18 130 kg wtedy przysiadał z cięzarem 352,5 kg bez kostiumu i bandaży. Jego wymiary : wzrost- 175 ,waga-168,klatka -167(!!!) ,talia 117, kark -56,biceps-53, udo-96,łydka-56.Poza tym jest dynamiczny ,w wyskoku dosieżnym z miejsca osiąga 91 cm. Pozdro jagnik

[...] wiadomo. Dobra, co powiecie na coś takiego? nogi: 1. przysiad z hantlami 2 serie 2. uginanie nóg na maszynie leżąc 2 serie plecy: 1. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 2 serie klatka :-D: 1. wyciskanie na płaskiej na suwnicy smith'a zamiennie z rozpiętkami na płaskiej 2 serie barki: 1. wyciskanie hantli siedząc 2 serie triceps: 1. [...]

ale po cholere ściagac zza kark, niech dociaga do klaty, uczy sie prawidłowego ruchu potrzebnego pózniej przy nauce podciagania

[...] 25 serii na każda grupe mięśniową. cwiczenia dobieram do swoich potrzeb (korygowanie sylwetki). obecnie ćwicze 3 dni 1 odpoczynku i następne 3 dni itd. 1-klatka (szczególnie dolne partie) 2-barki, kark 3-biceps, tric 4-wolne, czasem nogi(rociaganie i kilka serii dużm ciężarem) 5-klata, przedramiona 6-plecy (szczególnie górne części) 7-bic tic

[...] ale albo oszukales z tym planem albo cos zapodajesz bo jakbys tak cwiczyl jak napisales to bys tracil miesnie zamiast zyskiwac. 1-klatka (szczególnie dolne partie) 2-barki, kark - i tu juz barki drugi dzien pod rzad katowane 3-biceps, tric - tutaj tricpes 3 dzien pod rzad katowany, chyba ze na barki nie robisz wyciskan 4-wolne, czasem [...]

Podsumowanie mini cuta:-D Zazcynalem 2 sierpnia z waga 70.5 i wymiarami Talia - 76 Pas - 82 Biodra - 92.5 Dziś waga rano dokładnie 65.9 I wymiary Talia 74 Pas 75.5 Biodra 87 Czyli waga spadła w ciągu 6 tygodnia 4.5 kg , talia 2 cm, pas 6.5 I biodra 5.5, chyba można być zadowolonym /-) Na redukcji spożywalem tak 2300 - 2500 kcal, jadłem tak żeby [...]

Czas na podsumowanie pierwszego etapu konkursu Aktualne wymiary: Waga: 76 kg +3,1kg Wzrost: 177cm Kark: 36,5cm +0,5cm Klatka: 109cm +3cm Biceps: 36cm +1cm Przedramię: 29cm +0,5cm Obwód nad pępkiem: 80cm +2cm Obwód na wysokości pępka: 80cm +2cm Obwód na biodrach: 83cm +2cm Udo: 60,5cm +2,5cm Łydka: 40cm +1cm [...]

No tego ile wazylem przed cwiczeniem nie moge udowodnic, w zaden sposob, jest tylko legitka z 6 podst. i 1 tech. i mozna zobaczyc ze kark zgrubł dosc sporo, nie wiem czy jestem ektomorfikiem, ale czym mogę być skoro zaczynałem od takiej wagi, napisze jeszcze ze nie mam diety, bo niby skąd miałbym wziąść na to pieniądze, jutro postaram się porobić [...]

powiem krótko:kark Zawodowo wyglądasz ,za 4-5 lat jak dobrze pójdzie moze i ja tak bede wyglądał. Usus est optimus magister -Brasillian Jiu-Jitsu...

czesc metrowiec wygladasz jak ladny kark .Jestem ciekaw czy stoisz gdziesz na bramce.Chyba nie vivie bo bylem tam w wakacje i niewidzialem cie .Jestem ciekaw,ile teraz wycisniesz? pozdrowienia