kark

[...] / KAPTURY Plecy: 1. podciąganie na drążku nachwytem 4s na max 2. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 10-10-10-10 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10-10 -10-10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 10-10-10 Kaptury: 1.wznosy barków (kaptury) 4s max III DZIEŃ - RAMIONA / BRZUCH Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc [...]

[...] Myślę, że to może być dobre rozwiązanie dla mnie. Ostatecznie plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku nachwyt do brody 3x Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3x10 Wyciskanie na skosie hantlami 12/10/10/8 Brama 2x10 Unoszenie ramion bokiem 12/10/10/8 Brzuch + łydki śRODA Uginanie ramion ze sztangą "21" + francuskie [...]

[...] to cwicz w ten sposob ze szybki ruch pozytywny i bardzo wolny negatywny. Skoncentruj sie na plecach i nogach. Mostki sa bardzo dobre, jesli jednak chcesz rozwinac miesnie karku, powinienes oprocz tego cwiczyc na kark. Sa specjalne "uprzeze" na glowe do ktorych sie podczepia obciazenie i jedzie. Oprocz tego masz wiele cwiczen bez [...]

Polecam Przysiady, wykroki. Odnośnie zarzucania na kark sztangi to tak jak ktoś wcześniej ci doradził są inne typy przysiadów. Ja robię ze sztangą z przodu, bo nie lubię mieć na karku. Jest jeszcze dużo opcji. Hack-przysiady, czy zerchera chociażby.

Lepiej dziala: "buda psy bo mu kark skrece" Paweł Ziółkowski http://czarnypas.gr.pl/bjj Żiu-żitsu znaczy Miękka Sztuka, jesteśmy mięczakami którzy leją twardzieli.

[...] tyle powtórzeń ile dasz radę - martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie po 12/10/8 powtórzeń Biceps - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie po [...]

do klatki jest bardziej podstawowym ruchem za kark bardziej kontuzyjne mysle ze do klatki lepiej rob

hmmm... przyklad glupi troche bo akurat mialem okazje spotkac sie z przykladem jak wielki kark dostal od kickboxera ktory mogl wazyc cos kolo 70. =] And You will never lern... Who's the hunter and who's prey in this game.

No wlansie PRAWIE wyciagnal mu kimure ;> Prawie robi duza roznice, Minotauro tez prawie wyciagnal, a pozniej byla seria g&p, Randelmam mu PRAWIE zlamal kark, a Kazik PRAWIE znokautowal. Pytanie tylko jak daleko brakuje od prawie do sukcesu. Dla mnie to tylko MNinotauro moglby Fedorowi naklepac, ciekawe co by bylo jakby walki byly bez rund. [...]

[...] dziale polecili mi zwiększenie Twojego treningu do x2 w tygodniu i ewentualnie biegi dodać, a nie CF. Co Ty na to? 2xtydź ? Czy kolejność walka z cieniem najpierw czy kark ma znaczenie? Chyba napisałem, że tylko 1x w tygodniu! Drugi trening jest INNY. Żeby trening przynosił naprawdę dobre korzyści to każdy trening powinien być zupełnie [...]

[...] 35 19.05.2013r TRENING III PLECY, BICEPSY Wyciąg góra do klatki 3szt/12 x4 Wiosłowanie hantlą 10kg/12 11/12 11/12 11/12 Wyprosty tułowia 5kg/12 5/12 7,5/12 Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/11+1 3/10+2 Modlitewnik 1szt/12 1/12 Biceps hantlą 7kg/12 7/12 7/10 Dzień 36 20.05.2013r Aeroby 40 min rowerek. Dzień 37 21.05.2013r TRENING II KLATKA, [...]

Witam zewzgledu na niepewnosc co naparawde dolega to zrob sobie oklady na kark, lopatke bark i lokiec. daj znac ktory z nich pomogl jesli w ogole pomorze pozdrawiam Jarek www.fizjosport.com

[...] z linka siedząc 3x13 Skłony tułowia z linka stojąc ze skrętem 3x13 Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 3x max Wt. Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 4x 15-8 Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 Przyciąganie sztangielki w opadzie [...]

pany bez takich !! jaki fotomontarz hehe ok moze tak zrobimy:)) postaram sie to udowodnic!! tutaj jest link http://www.sfd.pl/temat154168/ kiedys juz wysylalem moja fote to zdjecie zrobilem po roku cwiczen kiedy zaczynalem przygode z silownia zwroccie uwage na kark nie jest zbyt wielki tak jak na akyualnych fotach ;))

[...] sztangą na barkach 2 serie (ciężko mi robić to ćwiczenie ze względu na brak stojaka na sztangę -maxy mierzyłem poza domem a w domu niue jestem w stanie przenieść sztangi za kark- czy mogę to zastąpić "Hack-przysiadami" ?) 12. Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną z przodu nachwytem 2 serie Mogą być hacki, możesz też robic wykroki. Nogi [...]

całość bez pozowania info: staż 5lat(3lata powazniej) biceps 39-40 klata około 110-115cm przedramie 32 kark 42 udo 65 lydka 37 waga teraz 85 (5lat temu przy tym samym wzroście 75)

[...] ćwiczyć biceps albo triceps (po wyciskaniach będzie już zmęczony, ale można śmiało; ja trenowałem po klatce i efekty były całkiem całkiem Środa: Plecy: ściąganie wyciągu na kark 3x10- mogą być 4s ale najpierw wiosłowanie(jest najcięższe); poza tym zastanów się nad podciąganiem się na drążku- lepsze jest od wyciągu Skłony ze sztangą na karku [...]

[...] nachwytem 3x 12-8 - wyciskanie hantla zza glowy oburącz 3x12 IV DZIEŃ: Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4x10 - wiosłowanie hantlem 3x12 - przyciąganie drązku wyciągu dolnego do pasa 2x1 2-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 4s - szrugsy hantlami 4x 12-10 Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2007-06-10 15:43:02

[...] francuskie sztangielki siedząc w siadzie 3*(10/8/8) dodaj jeszcze pompki w podporze tylem 2x12 środa: <plecy> - podciąganie na drążku szerokim nachwytem za kark 4*10 - ściganie drązka wyciągu nachwytem przed głowe 4*(12/10/8/6) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie palskim 4*(12/10/8/6) - ty musze opisowo: stoje na [...]

[...] 4s PIĄTEK BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 12/10/10/8 2. Unoszenie hantli bokiem w górę - 12/12/10 3. Unoszenie łamanego gryfu do klatki stojąc - 12/12/10 4. Krążenie ramionami stojąc z obciążeniem (kark) - 3s/20p 5. Arnoldki - 12/10/10/8 TRICEPS: 1. Pompki na poręczach - 12/10/10/8 2. Wyciąg - 3s/12p pozdrawiam!