kark

[...] klatki x3 - ściąganie wyciągu górnego na prostych rekach 4x8 po wiołowaniach - wiosłowanie sztangą, szeroki chwyt 4x 8,8,6,6 progresja ciezaru - ściaganie górnego wyciągu za kark 3x8 wywal - wiosłowanie hantlami, uchwyt młotkowy 3x8 - szrugsy na środek placów leząc na ławce skosnej 3x8 - wznosy tułowia w opadzie 3x8 martwy ciąg i po wiosłowaniu [...]

Ja jakoś robiłem A6W i 2 dni mnie tylko bolał kark, a pozatym juz przy 7 dniu w 2 serii nie czułem bólu brzucha wogóle jakby mnie ktoś mlekiem chłodnym polewał... i podkreslam ,że robiłem bardzo dokładnie... :D Ale lepsz jest ABS II na zimę... bo ja robię masę, a rzeźbę to na wakacje + A6W... więc wyciagnij wnioski i przemyśl co lepiej robić...

[...] by takiego posłać na glebę (bo i tak w sumie ledwo stoi na nogach ) A dresiarnia hurtowo zapisuje się do sekcji kickboxingu czy muay thai, więc nie licz na to, że łysy "kark" to łatwy przeciwnik. KM ma swoje zalety i wady-jak każdy styl walki. Jednakże-nie należy się sugerować jego "ulicznością". Kto choć raz próbował [...]

Dziś trudniejsze zadanie-bo opisanie niektórych ustawień wymaga niezłego kombinowania Przewrót w bok(z wysokiej pozycji) w lewo: -stajesz w lekkim rozkroku -ustawiasz lewą rękę jak do przewrotu przez lewy bark-tylko UWAGA! dłoń i przedramię ustawiasz nie przed sobą ale ZA SOBĄ -odwracasz głowę w kierunku przeciwnym do tego w którym będziesz się [...]

[...] hantlami 12-10-8-8 4. Rozpętki 12-12-10 II DZIEŃ-- PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki (nachwytem) 12-10-10 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10-10 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE DO KLATKI (PODCHWYTEM) 12-10-10 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-10 5. PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] poręczach 2x12- 4. Rozpętki 12-12 dodaj jeszcze >>brzuch<< II DZIEŃ-- PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nachwytem) 3X MAX. 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-10 8 5. MARTWY CIĄG a jesli nie będzie to możliwe; to UNOSZENIE TUL. NA RZYMSKIEJ LAWECZCE III DZIEŃ - WOLNE [...]

Raczej dużo nie jestem w stanie tobie pomóc gdyż masz sporo większy staż odemnie ale jeśli priorytetem jest klatka to poprostu ćwicz ją dwa razy w tygodniu. 1. Skos góra 45 stopni. - 3 x 8 max 10 2. Skos góra 15 stopni - 3 x 8 max 10 3. Rozpiętki skos na przemian z płasko - 4 x 10 Na górną część kaltki proponował bym danie jednego skosu ale [...]

[...] tylko się na wiarygodnych historiach! Pan B.Jeremicz ma 5 dan w Karate, Oyama w swoim życiu pokonał 52 byki: 49 zabił jednym uderzeniem shuto, odłamując róg, a trzeb skręcił kark. http://www.youtube.com/watch?v=Aw6Ja1DwFnM To w takim razie odpowiedz mi na pytanie, skoro nie ma możliwości obronienia się przed nożem to po co ćwiczy się obronę przed [...]

Kark :)

Przeklejam z działu "Trening": Wymiary Biceps prawy: 37cm (czyli znowu spadek) Talia: 69cm Biodra: 83cm Udo prawe: 57cm (no tak, KIEDYŚ miało 68cm, nie sądziłem, że aż tak odchudziłem nogi, w lustrze tego nie widać...) Łydka prawa: 40cm (BYŁO ok. 44cm) Staw skokowy: 25cm Nadgarstek prawy: 17,5cm Przedramię prawe: 30cm Klatka piersiowa na wdechu: [...]

[...] jak on - twardy, wysportowany, umięśniony i rozciągnięty, to naprawdę było moją obsesją kiedyś 2. byłem kiedyś, (wiele lat później) na dyskotece i widziałem jak taki jeden kark trenujący kilka lat kyokushin załatwił innego gostka jednym mawashi. Wtedy byłem pod tak wielkim wrażeniem że od razu poleciałem się zapisać na sekcję Teraz jak się nad [...]

[...] po seri na bicola a potem tricola?czy po kolej robic?pierw 3 cwiczenia na biceps a potem 3 na triceps?acha,jeszcze jedno,zmienile cwiczenia na barki i po seri wyciskania za kark,obnizam siedzenie i robie serie z przed klaty,bo bary priorytet a wkoncu wyciskania daja mase,do tego niemoglem sie dzis zdecydowac podczas sprawdzan maksow czy potych [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12 Pt. Plecy: Sciaganie drazka gornego do klatki 4s 15 Sciaganie drazka gornego za kark 4s 15 podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 12 przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s 12 plecy bym zupełnie inaczej widział: MC 4s Drążek 4s (ew [...]

[...] plecach a on sam w dosiadzie będzie to traktowane jako przewinięcie a nie jako dosiad. WPIĘCIE ZA PLECY: Następuje, gdy zawodnik zajdzie za plecy przeciwnika, kontrolując kark, otacza nogami talie przeciwnika, z piętami wpiętymi w wewnętrzną stronę ud przeciwnika, nie pozwalając mu na ucieczkę z tej pozycji. Pozycja ta nagradzana jest 4 [...]

wg tego kalkulatora http://kalkulatory.sfd.pl/KalkulatorTkankiTluszczowej.aspx BF= 18.60% Poniedziałek Plecy 1. Drążek szerokim nachwytem 4s 2. Wiosłowanie 4s 3. Szrugsy 3s 4. Ściąganie drążka wyciągu zza Kark 3s 5. Martwy Ciąg 4s Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami(z supinacją) 4s 2. Uginanie ramion z linką dolnego wyciągu 4s Przedramię [...]

[...] trenuje kung fu i mysle ze by Ci sie przydala ta sztuka walki. To prawda, ze robi sie tu duzo brzuszkow ale takze inne cwiczenia. Nauczysz sie zachowania w roznych sytuacjach napewno, a to jest bardzo wazne. czesto na treningach kung fu utwardza sie rozne czesci ciala np. plecy piesci luda kark glowei. Jest to moim zdaniem najlepsza sztuka Pozdro

[...] 2. wiosłowanie 12/10/8/8 3. dziendobry 12/10/8/8 Bo kiego grzyba ziom potrzebny ci dzien dobry skoro robisz martwy :? dołóż podciąganie na drążku, lub ściaganie wyciągu za kark... biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 2. uginanie mlotkowe gryfem 12/10/8 3. uginanie sztangielek w wsparciu o kolano 3x12 jak dla mnie to [...]

Obwody poszczególnych części ciała w odniesieniu do współczynnika waga/wzrostx10 Ciężar ciała przez wzrost Kark Ramię (biceps) Przed- ramię Klatka piers. Pas Biodro Udo Pod- udzie 3,4 35,5 33,5 28 92 70 83 50 33,5 3,6 37 34,5 29 96 72 86,5 52 34,5 3,9 38 36 30 100 74,5 90 53,5 36 4,2 39,5 37 31 103 76 93 56 37 4,5 41 38,5 31 107 80 [...]

[...] 8 2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej 12.12.8 SRODA Bary: (1) Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15,12,10,10 (2) Unoszenie ramion bokiem w opadzie [...]

[...] ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Dzień trzeci (wolne) Dzień czwarty (Plecy+Nogi) Plecy: 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie [...]