kark

[...] -kaptury 10-8-6 triceps: -unoszenie sztangielki nad głowę 10-8-6 -ściąganie drążka nachwytem 10-8-6 Dzień 3: plecy: -podciąganie szerokim chwytem 3*max -ściąganie drążka za kark 10-8-6 -wyciąganie jednorącz sztangielki 10-8-6 dodatkowo będę robił nadgarstki ... D) do wyżej rozpisanego treningu chciałbym zrobić cykl kreatynowy składający się z: [...]

[...] - machanie KB wokół tłowia 10 x w jedną stronę i 10 x w drugą Przesiadka na altas: - 10 x wyciskanie przed siebie - 10 x ściąganie do środka - 10 x ściąganie drążka w dół za kark Ławeczka: - 10 x wyciskanie 40 kg Przerwa ok. 3 minut, łącznie 3 takie serie. Między ćwiczeniami ok. 20 sekund przerwy. Następnie wychodzę biegać z pulsometrem, tak jak [...]

[...] sztangielkami(4serie stałym ciężarem) 2. Martwy ciąg na prostych nogach(4 serie progresja) 3. Wspięcia na palcach(4 serie stałym cięzarem) Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku(4 serie progresja) 2. Arnoldki(3 serie stałym ciężarem) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała(3 serie progresja) Środa Wolne Czwartek Trening: Klatka Piersiowa - dolna [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody 12,10,8,8 - unoszenie ramion na boki na maszynie 10,8,8 - unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 10,8,8 - wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 10,8,8 - strugsy sztangielkami 12,10,8 4.Brzuch : - wznosy nóg w zwisie 5 x 20 5.Biceps : - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skosie (suplinacja) [...]

[...] 3.Łydki (Wspięcia) - 4 serie (jeden ciężar) PIĄTEK: *Plecy: 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Podciąganie wyciągu górnego (na zmianę kark/klata) - 4 serie (dokładanie) 3.Martwy Ciąg - 4 serie (dokładanie ciężaru) 4.Kaptury - 4 serie (jeden ciężar) *Tricpes: 1.Francuskie wyciskanie sztangi do czoła - 4 [...]

[...] nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu -wypychanie ciezaru na suwnicy Plecy.2s16/14p -martwy ciag -wioslowanie sztanga -sciaganie drazka gornego w siadzie nachwytem za kark Klatka.3s.16/14/12p -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -rozpietki (pion)w siadzie na maszynie -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej [...]

[...] których po prostu przestałem chodzić Ale od początku. Bluza RYDEL HOUSE: Brak śladów użytkowania, żadnych rozpruć czy plam, niewypłowiały nadruk, ściągacze nieporozciągane a kark niewytarty. Bardzo fajna, obszerna bluza, drukowana po całości z dużym haftem na froncie. Oprócz standardowych kieszeni znajduje się jeszcze mała ukryta kieszonka, w [...]

Witam mam takie nietypowe pytanie: Na dniach zaczynam cyklik 1-8 250mg test tydz 1-9 250mg deca tydz może przedłużę go o tydzień dieta 4g białka 5-6węgli 1-1,5 tłuszczy Trening chce ułożyć tak: grupa co 6dni(może co siedem?) 1 dzien Klata Poziom 5-6s (15,12,10,8,8,6) skos 5s (15,12,10,8,8lub6) Rozpietki 4x10-12 Przenoszenie hantla wzdłuż [...]

[...] dieta... hmmm: staram sie jesc jak najwiecej wszystkiego ile tylko dam rady w siebie upchnac:P posilki w miare regularne bo co okolo 3 godz. a teraz troche danych o mnie:P wiek: 18 lat waga: okolo 73kg wzrost: 189cm główny cel: MASA co do moich "wymiarow" jest dosyc kiepsko bo jest to: kark- 38cm (nie wiem czy dobrze zmierzylem) klatka- 97cm

[...] lezac 12,10,8 6.Wyciskanie wasko 12,10,8 7. pompki na poreczach 3xmax 8. Brzuch superseria unoszenie nog 3xmax, allahy 3xmax Bierznia 20 min Sroda Plecy+biceps 1.Wyciag do karku 12,10,8 2.Wisolowanie nachyt w opadzie 12,10,8 3.Polsztanga w opadzie 12,10,8 4. Martwy ciag 12,10,8 5. Sztanga lamana 12,10,8 6.Hantle mlotkowy chwyt 12,10,8 7. [...]

[...] trzymanego nachwytem. 3-4(serie)x12 (powtórzeń) 3) Prostowanie RR w opadzie tułowia. 3-4(serie)x12 (powtórzeń) Dzień 2 MM Grzbietu 1) Ściąganie drążka szerokiego z góry za kark. 3-4(serie)x12 (powtórzeń) 2) Ściąganie RR na maszynie. 3-4(serie)x12 (powtórzeń) 3) W postawie siedząc przyciąganie krótkiego drążka do brzucha połączone ze [...]

Waga - 57,5 kg Wzrost - 171 cm Kark (szyja) - 34 cm Klatka - 100 cm Biceps - 31 cm Przedramię - 28 cm Obwód nad pępkiem - 73 cm Obwód na pępku - 70 cm Obwód pod pępkiem - 71 cm Udo - 49 cm Łydka - 34 cm Cel; Masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48b27aa6e50d4d0c8c27651725e46bee.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0583bf12cd7b460db7997e9ef7e5b6f9.JPG [...]

[...] Wspięcia na palce w staniu 3x16 Wspięcia na palce w siadzie 3x16 Środa - wolne Czwartek - plecy + biceps: Plecy: Martwy ciąg 12 10 8 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12 10 10 8 Wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12 10 8 8 Piątek - [...]

[...] sztanga nachwytem 5x Max Ugianie nadgrastkow ze sztanga podchwytem i nachwytem 5x Max Piatek: Plecy + Nogi -Plecy *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za kark 3x MAX *PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 15,12,10,8 *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 12,10,8,8 *PRZENOSY leząc na lawce poziomek 3x 15,12,12 [...]

[...] bo nie wiem czy nie za dużo Dietę zapodaną na screenach stosuję od około 2 miesięcy. staż treningowy - 6 miesiąc przyrosty od początku treningów (w nawiasie aktualny wymiar) kark +2 (41) ramię (bic) +3,5 (35,3) klata +5 (95) brzuch +4 :( (92) udo +2 (57) łydka +1 (44) wzrost 184cm waga 88,5kg wiek 25l. Dzień treningowy [...]

[...] 4 serie dzień 3: plecy: Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce Podciąganie sztangielki w opadzie Wznosy w bok w oparciu Wiosłowanie sztangą Wznosy barków sztanga (na kark) 3 serie naramienne: Wyciskanie sztangielek w siadzie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Wzrost - 179 cm Waga - 98 Kg Kark ( szyja ) - 42 cm Klatka - 124 cm Biceps - 45 cm Przedramię - 36 cm Obwód nad pępkiem - 95 cm Obwód na wysokości pępka - 96 cm Obwód pod pępkiem na biodrach - 92 cm Udo - 62 cm Łydka - 41 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/835960cae47d4bf19ac624c45fc3f44a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a90f6793fbe440acbed34a280847679b.JPG [...]

[...] zamieniam kolejność 1 z 2 5-Ciągniecie w dół sznurka 4x8 6-Uginanie rąk w łokciach za głowę (oczywiscie hantelkami) 3x8 WTOREK (Plecy + Biceps) 1-Sciąganie drązka w dół za kark 4x8 2-Sciąganie drązka w do klatki 3x8 3-Podciąganie się na drążku z nachwytem max.4 serie 4-Stojąc ściąganie drążka w dół do siebie z rękami prostymi w łokciach. ŚRODA [...]

[...] II dzień - PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. Przyciąganie drążka wyciągu do pasa 12-10-10-8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12-10-10 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12-12-12 5. Wyprosty tułowia 4 serie max III dzień RAMIONA Biceps: 1. Uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. Uginanie z hantlami [...]

Wiek:18 Waga:ok.85kg Wzrost:180cm Staż:1,5roku Cel:duza masa z wysoka jakoscia umiesnienia Dieta:2,5g bialka/5,2g wegli/1g tluszcze Metabolizm:mezomorficzny Trening:masa/split/4x w tygodniu Suplementacja:kreatyna/stacki/ewentualnie bialko/carbo/gainery SAA:nie bylo Biceps:42 Klatka:112 Talia:86 Udo:60 Lydka:43 Przedramie:35 Kark:42 Slabe [...]