Witam!! Po sporej przerwie, około roku zabieram się za ćwiczonka :D. Wcześniej mój staż wynosił 2,5 roku. 1.Oto moje wymiary itp. Waga: 87 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 20 Kark: 38,5 cm Ramię: 36 cm Klatka Piersiowa: 107,5 cm Przedramię: 30,5 cm Nadgarstek: 17 cm Talia: 79 cm Biodra:91 cm Udo: 55 cm Łydka: 37,5 cm Od samego początku radziłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] górskie 100g -chleb żytni 200g -ziemniaki pieczone 400g Trening Siłowy 1.Wyciskanie na Klatkę 2(3) x 10-12 2.Rozpiętki na ławce 2(3) x 10-12 4.Sciąganie drążka za kark 2(3) x 10-12 5.Przyciąganie drążka do brzucha 2(3) x 10-12 6.Uginanie nóg na maszynie 2(3) x 10-12 7.Prostowanie nóg na maszynie 2(3) x 10-12 8.Proste brzucha na [...]
[...] roku 2x w tyg, a teraz od pół roku 1x w tyg. Dane: wiek - 15( rocznikowo 16 ) waga - 59 wzrost - 176 Wymiary (bez napinania): biceps - 29 :/ klata - 94 udo - 49,5 łydka - 32 kark - 35,5 pas - 77 biodra - 83 Sprzęt : od lutego siłka full osprzęt Plan : FBW 3x w tyg A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na [...]
[...] na plaskiej 3x10 - rozpietki na skosie 3x10 Biceps: - uginania ze sztanga 3x 10 - uginania z hantlami 3x 10 - uginania młotkowo 3x12 ŚRODA Plecy: - ściąganie drążka za kark 3s 10p (to też do zmiany z powodu braku sprzętu) - wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p - przyciąganie drążka siedząc 3s 10p(to też do zmiany z powodu braku sprzętu) - [...]
[...] brzuszki Czwartek 1. Uginanie nóg na maszynie siedząc przodem 4x10 2. Przysiady ze sztangą 4x10 wykroki ze sztagną albo hantlami 4x Wyciskanie sztangi siedząc za kark 4x10 Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 3x12 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Szrugsy 2x12 Wspięcia na palcach 4x10 PIATEK 1. Biceps a) 4 serie na sztandze łamanej [...]
Witam wszystkich serdecznie, na wstępie podstawowe informacje o mnie: - wiek: 22 -wzrost: 187 -waga: 75-75kg Wymiary: Pas: 86 Przedramię: 28 Biceps: 32 Kark: 3 Klatka: 94 Talia: 77 Biodra: 95 Udo: 56 Łydka: 40 Mój staż treningowy wynosi nieco ponad pół roku od kiedy to wykonuję FBW 3x w tygodniu(7 stacji po 4 serie 20-18-16-14 powt) + 10-15 min [...]
Witam wszystkich. Jestem Mateusz, mam 23 lata i mieszkam w Kielcach. Zdecydowałem się zapisać na siłownię i potrzebuję trochę waszej pomocy kochani. Chciałbym aby ktoś mi ułożył lub pomógł w ułożeniu programu treningowego. Jestem laikiem, nie na tym polega żeby iść na siłownie, wylać hektolitry potu i nie mieć żadnych efektów z powodu źle [...]
[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 - pompki na poręczach 4 x 12,10,8,8 Plecy: -podciąganie sztangielkami w opadzie (wiosłowanie) 3x 10 -skłony ze sztang trzymaną na karku 4 x 12,10,8,6 -unoszenia tułowia leżąc na ławeczce płaskiej 4 x 16,14,12,10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 3 x 30 -skłony w leżeniu płasko na boki 3 x 30 -unoszenie [...]
[...] - 2 serie (dokładanie ciężaru) Środa *Plecy: 1.Martwy ciąg 4 serie 2. Podciąganie 4 serie - tyle powtórzen ile dam rady. 3.Podciąganie wyciągu górnego (na zmianę kark/klata) - 4 serie 4. Wiosłowanie sztangi w opadzie - 4 serie *Tricpes: 1.Francuskie wyciskanie sztangi do czoła - 4 serie 2.Unoszenie sztangielki zza głowy - 3 [...]