kark

[...] skutecznym bedzie: 1 -klatka -barki(przod, bok) -triceps 2 -nogi -brzuch Nogi jako najciezsza grupe miesniowa zaproponowalem oddzielnie 3dzien -plecy -tyl barkow -kark -biceps Na lydki 1cw? Proponuje co najmniej 2. Przy plecach 3cw zrob wioslowanie na wyciagu poziomym badz sciaganie Vuchwytu wyciagu gornego. Jako 4cw wykonaj [...]

[...] jakie ? Piatek: Plecy 1.MC 12/10/10/8 2.Podciaganie 3x max 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/10/8 4. Wislowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8 Barki tyl i kark Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12/10/10/8 Kaptury - szrugsy 3x12-15 Biceps 1.Modlitewnik 12/10/8 2.Z supinacja 12/10/8 3.W oparciu o udo 12/10/8

[...] na palce siedzac 3x25-15 Piatek: Plecy 1.MC 12/10/10/8 2.Podciaganie 3x max 3.Wioslowanie sztangielka 12/10/10/8 4.Wislowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8 Barki tyl i kark Wznosy boczne w opadzie tlowia 3x10 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12/10/10/8 Kaptury - szrugsy 3x12-15 Biceps 1.Modlitewnik 12/10/8 2.Z supinacja 12/10/8 3.W oparciu [...]

[...] nad cw glownymi tj podstawowymi. Przy bicepsie w seriach wlasciwych mozesz wykonywac mniej powt tj 6-8. Brzuch wklej: 2cw po przedramieniu i dwa po tricepsie. Na plecy i kark powinny wystarczec Ci pierwsze 4cw., z tym ze i tak powiniene pomniejszyc serie np przy szrugsach. W tricepsie zrobilbym chociaz jedno cw ktore mocniej aktywuje glowe [...]

[...] sztangielki na ławce poziomej 1x WG MNIE ZA DUŻO ĆWICZEŃ - JEDNO Z WYCISKAŃ W ZUPEŁNOŚCI WYSTARCZY Plecy: R 1.Wiosłowanie sztangielką 2x 2.Ściąganie górnego wyciągu za kark 1x 3.Martwy ciąg 1x - LEPIEJ 2S ALE NA JEDNYM TRENINGU MC A NA KOLEJNYM PRZYSIAD Nogi: R 1.Przysiady ze sztangą 2x 2.Zginanie nóg do siebie w leżeniu 1x 3.Wspięcia na [...]

Co ja Ci będę mówił.. Pojedziesz, zobaczysz Chyba, że sam jesteś "kark" Spoko, poznam kolejnego znajomego z forum

[...] zapoznales ;) Gabke wkladasz pod tylna tasme daszka lub czapki. Jak bedzie cieplo, moczysz w wanience na trasie i wkladasz w to samo miejsce - gabka powoli uwalnia wode na kark. Jak bedzie koszmarnie cieplo, wystarczy siegnac reka do tylu i lekko nacisnac - wiecej chlodzenia zostanie wydzielone ;) W czasie dlugiego wysilku kwasy tluszczowe [...]

[...] dowożą im solidnie schłodzoną. Przysięgam, że przed oczami zrobiło mi się ciemno, a w piersiach poczułem jakby serce miało mi eksplodować. Kilka litrów lodowatej wody na kark i mało nie padłem rażony apopleksją. Ku przestrodze. Schładzać tak – szokować raczej nie. Na 31 km zaczynał się najdłuższy podbieg całego biegu. O ile Kosmowskiej się [...]

jak z odbiciem to dupa nie zawody choc wiecej bym cisnał a zle spałem 2 dzien z kolei na twardej poduszce i mnie kark boli we wrocławiu sypiałem bez poduszki 2 noce w zasadzie kilka godzin i chyba sie odzwyczaiłem od mojej remik, bic, cybul i kto jeszcze lubi disturbed przesłuchajcie kawałek Haunted Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-11-18 [...]

ja do tej suki mówie a ta idzie sobie i mnie ignoruje uwierz siodema ze sam miałem ochote wykurrwić jej takiego majgieri ze by jej kark odpadł ;/ wszystko naraz, qmpel sie zabił, problemy w domu, szkoła ech..

uważaj gutek bo maczeta sprawiedliwości już spada na Twój kark %-)

Nie wiem czy tak bardzo rosnę, czy miarka się kurczy - ale widać efekty, znajomi też widzą. Kark - 38cm ( + 1cm ) Biceps - 33,7cm ( 1,2cm ) Klata - 96cm ( +5cm ;o ) Klata Wdech - 98cm Talia - 80cm ( - 1cm ) Biodra - 88cm Przedramie - 27,5cm ( + 0,5cm ) Nadgarstek - 18cm Uda - 35cm ( -3 cm ) Łydki - 39cm ( + 2cm ) Troszkę zdjęć:

[...] więc myślę że idzie to w dobrym kierunku. Po ostatnich -12 kilo spadło tylko cent z łapy więc też nie jest źle. Wymiary aktualnie: Wzrost:181 Waga: niecałe 97kg Szyja/kark 42 Talia: 92 Brzuch:94 Ramię: 43 Udo: 63 Aktualnie bf według fitatu: 19% Dorzuciłem od dwóch dni sally po 8mg i chce dojść do dawki 16-20mg . Co ile dni zwiększać dawkę? [...]

Ciężko z tą głową lol Musi mieć doyebany bawoli kark żeby dżwigać taki ciężar... Chyba, że tam samo powietrze z kompresora

to cwicz kark. koorva zaraz zamykamy spam

[...] Batorego i Zygmunta III, zasłynął z olbrzymiej siły nietylko w Polsce, ale i zagranicą. Bawiąc w Wenecyi, chwycił wołu, który się rzucił na niego, powalił go na ziemię i kark mu złamał, wozy w biegu za koła wstrzymywał, dąb, który mógł dłonią objąć, z ziemi z korzeniem wyrywał. W ciągnieniu kuszy nie miał sobie równego, a gdy raz wobec [...]

[...] ze sztangą łamaną piramida (12,10,8,6) 2)uginanie ramion ze sztangielkami z rotacja 4x10 3)uginanie ramion na modlitewniku 12, 12, 10 10 Sr Plecy 1) sciaganie drazka za kark (szeroko) piramida (15,12,10,8) 2)wiosłowanie sztangą 4x10 3)przyciąganei uchwytu w siadzie (wasko) 4x12 4) sciaganei do klatki piersiowej (wasko) 4X10 Czw [...]

[...] i ja jeszcze jedno, mam drążek w futrynie i nie bardzo mam możliwość podciągania się szerokim uchwytem, maksymalnie co to szerokość barków, no i podciągam się tak, żeby kark dotykał drążka. Dopiero od 2 tygodni to robie zamiast ściągania drążka na wyciągu (chwytem szerokim). Opłaca się, czy wrócić do wyciągu? Bo jednak zależy mi na tym [...]

[...] na drążku bo myślałem, że od tego urosnę - zacząłem od zwykłego zwisania a potem z nudów zacząłem kombinować - doszedłem do 36 podciągnięć w jednej serii nachwytem za kark %-) Teraz ledwo 12 do klaty i oczywiście żadnych "ewolucji" :( Zmieniony przez - DZlK w dniu 2012-03-22 21:16:02 Dzik - nic Ci nie stoi na przeszkodzie, żebyś zaczął na [...]

[...] Więc zrobiłam tylko 45 minut kardio. Żeby sumienie było spokojniejsze. 30 minut orbitreca i 15 steppera. Ale ostatnio leje się ze mnie strasznie :O normalnie poci mi się kark, linia włosów, całe ramiona, masakra, przenigdy tak nie miałam! Nie wiem co się dzieje, jedyna zmiana to odstawienie anty więc może to to :O Nie narzekam bo [...]