kark

[...] ****a mic KAMIL CZARNE JAJO 16:36:31 wlasnie widzialem twoj ryj na zdjeciu u wita KAMIL CZARNE JAJO 16:36:38 co ty w******lasz wygladasz jak kox KAMIL CZARNE JAJO 16:36:47 kark jak smok KAMIL CZARNE JAJO 16:36:51 <idiota> Ja 16:36:59 ryż makaron ;d KAMIL CZARNE JAJO 16:37:12 i metanabol Ja 16:37:17 troche androgennie sie zrobiło ;d Ja [...]

[...] jak tsunami Jeszcze obstawiam wasze szczęście bo ono najważniejsze bo nasze życie nie jest ciężkie a ciężkie jest podejście Na treningach zmęczenie daje znak pot wpływa na kark staram się oddychać a oddechu brak jak to w ogóle jest możliwe ja stanąłem w miejscu a czas dalej płynie nawet małe rzeczy staja się olbrzymie ciekawe chłopaki co się za [...]

co do podciągnieć to myślałem żeby to dać na koniec z pomocą partnera żeby na do***anie pleców było. A ściąganie drążka do klaty i za kark jest razem bo poprzednie treningi były na silowni domowej gdzie niebyło mi to umożliwione.

[...] "Nasi zawodnicy przegrali z kick-bokserami, thai-bokserami, zapaśnikami etc. - bo nie można było stosować wszystkich technik... (np. wejść w oczy, uderzeń w kark, krtań...)" Nie chcą oni zrozumieć najprostszych rzeczy - to co działa w walce sportowej - zadziała na ulicy! Paradoks kano działa także dzisiaj! I nie mówię tu o [...]

[...] już czuć, woda, od czasu do czasu coś zaswędzi w okolicach lewego sutka. Prolaktyna zbliża się do górnej normy. Trójglicerydy za wysoko. Wątroba też podbita - to zrzucam na kark wtorkowego wieczoru - była mega okazja i Po prostu chciałem to uczcić - i bardzo Was proszę %-) bez zj**y. Generalnie to alko piję od wielkiego dzwonu i wiem, że nie [...]

[...] 3 pompki w podporze tyłem 12-12-10-10 VI DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki (nachwytem) 12-12-10 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10-10 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE DO KLATKI (PODCHWYTEM) 12-12-10 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-12-10 5. PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

@Maleni123 widzę że Wolf i Ruhl na avatarze HAHAHA ;D Poniedziałek Barki + Nogi -> NOGI PRZED BARAMI 1.Unoszenie sztangi przodem SIEDZĄC 4 x 10-8pow PRIORYTET 2.Arnoldki 4 x 10-8pow OK 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 10-8pow ZMĘCZYSZ TYŁ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI 4 X 10-8 pow A TYM GO DOBIJESZ 5.Przysiady 4 x 10-6pow OK 6.Wykroki 4 x [...]

[...] tego planu. PLAN: PON (klata,triceps,barki) - trening cieżki - Wyciskanie sztangi poziomo ( 3 x 8/8/6 ) - Wyciskanie sztangi w skosie ( 3 x 8/6/6) - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc ( 3 x 8/8/6 ) - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie ( 3 x 8/6/6 ) - Wyciskanie francuskie ( 3 x 8/8/6 ) - Wyciąg górny , przyciąganie za kark ( 3 [...]

[...] 1.Nogi 2.Barki + biceps off off 3.Plecy + brzuch 4.Klatka + triceps off Nogi : 1.przysiad ze sztangą na karku 3 x 10 2.Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10 3.ćwcizenie na mięśnie kulszowo goleniowe z wykorzystaniem przyrządu 3 x 10 4.Łydki stojąc 4 x 15 (w przerwach przez 1,5 [...]

No siady plytkie Trza by popracowac nad glebokoscia I co Ty na ten kark zakladasz? Nie badz pussy

Nie ni ***a bała by sie że jej kark ****ie polamie

[...] Gwarantuje , ze pomocnik nie pomagal tylko asekurowal bo przy takich ciezarach nie ma zartow. Wlasciwie to chcialem 270 kg na 2 razy zrobic ale poj...y mi sie ciezary i bylo 280 kg. Cisnienie mialem takie jak zalozylem sztange na kark ze balem sie zeby mi oczy nie wyskoczyly http://www.youtube.com/watch?v=qIc4oEuskMc&feature=channel_page

waga 88 176 cm pas 88 ramie 44 kark 43 reszty nie znam trening 3 razy tydzien dieta w miare ok acz koliwek tez trzeba zyc :) z soku ostatni raz 2 lata temu wszyscy wiemy jaki to ciezki sport i ile nas wysiłku kosztuje wiem jedno jestem leszcz w porownaniu do reszty takze przyjmje krytykee Zmieniony przez - LL COOL J w dniu 2009-03-24 17:02:36

[...] ćwiczenia, które chciałbym robić to byłyby takie: wisoło sztangą (czułem jak plecy pracują) wiosło hantlą (fajnie działa na motyle, co na mnie widać jakoś) wyciąg górny za kark, wyciąg górny sprzodu, szrugsy I to by było na tyle. Czyli podciągnie wzdłuż tłowia trzeba odrzucić, tyle, że wtedy ubywa mi podstawowe ćwiczenie na barki. O co chodzi [...]

Ściąganie za kark odpada - nie anatmiczny ruch dla stawów. Wyciąg na plecy nie da ci nawet połowy korzyści jakie da ci podciąganie na drążku. "Trochę" trzeba będzie zmienić. To skoro chcesz mc do nóg to zrobiłbym tak: Przysiad tylni RDL Wykroki Prostowanie + uginanie A plecy: Podciąganie na drazku 4-5s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie [...]

RDL to nie jest mc na prostych nogach - zobacz Rumuński martwy ciąg Romanian Deadlift. Chodzi o to, że w ruchach 'za kark', 'zza karku' stawy nie pracują w naturalnej płaczyźnie co może powodować w późniejszym czasie jakieś kontuzje. Wspięcia na koniec. Podaj link. A jesteś na tyle rozciągnięty, że zrobisz mc na prostych nogach idealnie [...]

Po co ci aż 5 ćwiczeń ? Zostaw max 4 i wytarczy, mc 5s, drazek 4-5s, wiosłowanie 4s + ew. ściąganie do klatki 3s. Powtórzenia w martwym daj 6-8, w drazku po 6-10 i rób jak pisałem, wiosłowanie 10 powtórzeń, jak chcesz jeszcze sciąganie to daj 12 powtorzeń w serii. Unikaj ściągania za kark.

[...] co mam aż tyle serii podciągania robić, (ogarniam ćwiczenia itp. ale po co aż tak dużo), a jak mc tylko 6-8 to mi obciążenia braknie (bo mam tylko 60) no chyba, że starczy bo dawno nie robiłem, z ciekawości czemu akurat 6-8 a nie tradycjny 12-8, skoro robię masę? Z tym ściąganiem za kark to trochę dziwne, skoro wile osób to ćwiczenie wykonuje?

Lepiej jak zrobisz 4-5 serii podciągania na drazku niz jakbyś miał zrobić 3 i dodatkowo ściąganie drazka na koniec... Wszystkie ruchy za kark/zza karku są nie antomiczne . Nie licz szrugsów... 12-8 to tylko umowny zakres 'masowy', można tak samo robić mase na 5 powtórzeniach jeśli na kogoś działa... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-17 [...]

[...] jego chęcią pomocy i chciałabym zrobic to co mi rozpisał. Oczywiście jeśli szefowe to zaaprobują bo też nie chcę robić nic wbrew. I 1 ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x15 2 przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x15 3 uginania z drążkiem wyciągu dolnego 4x20 4 prostowanie nóg siedząc 4x15 5 uginanie nóg 3x1 II 1 wyciskanie hantli na [...]