kark

yo.ja mam 16 lat.ćwicze ok.roku (bez koksu ,odżywek,supli itp.). Mam 179cm wzrostu,przy wadze 76kg.w bicku 36,5,w klacie 13,w pasie 78,kark 43, a reszty nie mieże.chyba nieźle,ale chce więcej,więcej......

[...] jest mi to do czegoś potrzebne. osobiscie tez nie widze potrzeby brania bcaa obecnie 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch - 20 powtórzeń 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud - 20 powtórzeń. zamieniłbym to na prostowanie nóg na maszynie, albo na przysiady z hantlami. albo to ćiczenie robie źle, bo mega mnie kark po tym boli. [...]

Wszystko rozrośnięte na boki: biceps, triceps kark szeroki SOG

MMaciej to zalezy od techniki zarzucenia worka na plecy i pamiętaj, że jak niesiesz na karku togłównie obciążasz kręgosłup szyjny i dolną część kęgosłupa, grozi to potem zwyrodnieniami! Niosłeś kiedys 15 kg worek ziemniaków?? Mój tato pochodzi ze wsi, nieraz mi opowiadał, że juz za niego byli tacy co brali nawet 3 worki po 50 kg na kark i szli, [...]

[...] to jest po prostu gilotyna. Wersja z tyłu chyba nie ma innej nazwy. Gilotyna jest chwytem bardzo niebezpieczym - dobrze złapana dusi momentalnie, a może też byc dzwigna na kark. Druga wersja dość mało skuteczna, przy minimalnej wiedzy łatwo ja skontrować, dusi słabo, a jak atakujacy zbytnio sie do tego chwytu przywiąże, dośc prosto sie go [...]

plan na pon i wtorek czyli push i pull 1 siad r10 wycisk zza kark usiedzac r10 wyciskanie hantli skos - r 12 wykroki r8 wyciskanie wąsko r10 rozpietki 3x15 wioslo polsztanga r10 drazek 4xmax podc. sztangi szeroko r12 młotki r10 face pull r15 modlitewnik 3x15 Na dniach mam zamiar wybrac się do ortopedy z moimi przykurczami w dwójkach i podwijaniem [...]

[...] Rack pull 6x3 (stałe duże obc.) + regres 8,12,16 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia 3x16 (progresja) Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem za kark 4x12 (progresja) ___________________________ Barki Unoszenie sztangielkami bokiem 5x10 (progresja) + regres 12,16,20,24 Unoszenie lin wyc. dolnego stojąc przodem 5x10 [...]

[...] + 8x110,12x90,16x80 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia 3x16 (progresja) 16x27/33/33 Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem za kark 4x12 (progresja) 12x60/70/80/80 interwaly 20min http://www.youtube.com/watch?v=oqkxFucbu6w&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vtuTIIFHbAM&feature=youtu.be [...]

[...] + 8x110,12x90,16x80 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia 3x16 (progresja) 16x27/33/33 Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem za kark 4x12 (progresja) 12x60/70/80/80 interwaly 20min http://www.youtube.com/watch?v=oqkxFucbu6w&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vtuTIIFHbAM&feature=youtu.be [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia 3x16 (progresja) 16x 27/33/37 ostatnia seria na + wzgledem ost tygodnia ,bardzo dobrze weszło Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem za kark 4x12 (progresja) 12x60/70/80/80 maksymalnie spinałem łopatki w tym ściaganiu efektem było kompleksowe zniszczenie pleców interwaly 20min :-)

Miska B 180 W 200 T 45 4 obwody Wyciskanie sztangą na skosie 15pow 30/40/50/55 Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem za kark 15pow 40/50/60/60 Unoszenie sztangielkami bokiem 15pow 4/5/5/7 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 15pow 20/25/25/20 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 15pow 30/35/40/40 Allahy 15pow [...]

Micha B 180 W 197 T 45 5 obwodów Wyciskanie sztangą na skosie 15pow 40/50/50/50/50 Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem za kark 15pow 60/70/80/80/80 Unoszenie sztangielkami bokiem 15pow 4/5/7/8/8 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 15pow 20/25/25/25/25 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 15pow 35/40/40/40/40 Allahy [...]

Pozdrów kolegów odemnie Po częśći masz rację że taki przypakowany kark się wolno rusza, ale nie wszyscy tacy są! Tank Abbott z UFC jest gruby, przypakowany i się szybko dojść rusza. Pozatym jak ktoś ma tyle co pudzian w bicu, bierze sterydy w swoim czasie to niemusi być koniecznie powolny!

Cokta-skos mocno ryje górne klatki i łączenie z barkami,więc jak już to: Pierwszy trening WL w tyg-WL trójbojowe + dodatki(dipsy,żołnierskie,hantle) Drugi trening WL w tyg-Skos + dodatki(wycisk wąsko,franc,dipsy z naciskiem na tric,kark/boczne/tylne barku)

[...] ile serii/powtórzeń Progresja, dal po 3 serie w kazdym cwiczeniu bo 12 serii na bica przy 3 miesiecznym stazu to troche duzo. ŚRODA + plecy -przyciąganie drążka za kark 12/10/8/6 PROGRESJA -wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 12/10/8/6 PROGRESJA -wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczkę = tutaj nie wiem czy robić z progresją, ile [...]

A zapomnialem zapytac. Podciągać się nachwytem do klatki czy za kark ?

[...] A B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO co z tym zrobić? zamienić na wyciąg siedząc za kark? 3 MARTWY CIAG 4 WYCISKANIE LEZAC 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM nie dam rady z ciezarem, a tym bardziej 15 czy nawet 10 razy... 6 FRANCUSKIE [...]

[...] A B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO co z tym zrobić? zamienić na wyciąg siedząc za kark? podstawowe cwiczenia , bardzo proste... ale zupelnie inne wstyd ze mnie musisz pytac o nie, skoro wiekszosc wie czym sie roznia to moze jeszcze zastap przysiady [...]

równe 15 lat... ćwicze od początku września, a wczesniej rok temu z 4 miechy:] Waga - 74kg Wzrost -188cm :] Ramię bic- 33cm (początek września 31,5) Ramię 90stopni -33cm (początek 31,5) Kark -42,5cm (początek 41) Przedramię -30cm (29cm) Nadgarstek -19cm (18,5cm) Klatka półwdech -102cm (koło 99,5cm) Talia -81cm (80cm) Biodra -91,5cm (89cm) Uda [...]

1. 10 min rozgrzewki, najlepiej orbitrek. Trochę stretchingu, ja zawsze rozciągam się od góry do dołu. Rogrzewam krążeniem kark, przez ramiona, łokcie, biodra, kolana aż do kostek. Różnego rodzaju krążenia i wymachy. Mięsień rozgrzany lepiej pracuje, tak samo jak stawy. Ogólnie rzecz biorąc dobra rozgrzewka to podstawa. 10 min jest ok, tempo jest [...]