No mój ziomek jakiś czas pracował w Holandii to bardzo zadowolony był właściwie. Ja kiedyś j**łem na kark na parkiet jak próbowałem robić akrobację jakąś ale nisko było bo to taki mini-fiflak z ziemi był tylko. No i kiedyś bawiliśmy się z kolegami w pseudo grappling to jak się koledze za plecy wpiąłem postanowił skoczyć na główkę, konkretnie [...]
Piątek Plecy + Łydki Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 4x40 kg 16 powt Martwy Ciąg 4x50kg 16 powt Podciąganie na drążku podchwytem 3x16 powt z podparciem nogami wiosłowanie 4x45kg 16 powt SZrugsy 3x40kg 16 powt Wspięcia na palce 3x30 powt Dzisiaj trening ok tylko w martwym torche mało kg ale jakoś bolały mnie plecy i musiałem zmniejszyć [...]
[...] tylko jedna próba.... i odrazu w samochod i sie przebrałem i odrazu walka.. sumując w trójboju 10kg do III miejsca w judo w finale zabrakło mi paliwa a wygrywałem punktami w judo 3 zawodników dosłownie zaj**ałem no jednemu kark coś poszedł drugiemu noga trzeciego jak rzuciłem tak nie wstał Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-12-02 20:35:16
w judo 3 zawodników dosłownie zaj**ałem no jednemu kark coś poszedł drugiemu noga trzeciego jak rzuciłem tak nie wstał :)) dawaj fote z medalami ;) Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-02 20:46:53
[...] 4x12 Przyciaganie drązka wyciągu dolnego do brzucha 4x12 Wiosłowanie koncem sztangi 4x 12-10 wiosłowanie hantelka 4x12 Co drugi tydzień: ściąganie drązka wyciągu górnego za kark 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12 wiosłowanie końcem sztangi 4x12-10 martwy ciąg 4x10,8,8,6 zmienic cos w tym cwiczeniach? ilosc serii/powtorzeń? kolejnosc? czy dobrze [...]
[...] francuskie sztangi siedząc 20kgx10 4)uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 10x15kg 5)Uginanie ramion ze sztangą nad chwytem Serii było 4 ---- 6)Wyciskanie sztangi za kark - 30gx12 (3x) 7)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie- 10kg 12kg 8)Szrugsy hantlami 4seire sztanga 50gx12 Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-26 20:53:00
[...] ale nadal nie wiem czy podciągnę się na drążku. Jutro zrobię sobie test jeśli nie masz nic przeciwko? PRZYSIAD Podczas wchodzenia pod sztangę a raczej nabierania jej na kark nabieram powietrza spinam górę pleców a w szczególności kaptury. Kiedy to robię mam wrażenie, że sztanga "waży mniej" Przysiad wykonuje w płaskich butach. Problemy z [...]
btw ostatnio nadziałem się na bardzo prosty i bardzo niewinny trening na kark nie wymagający sprzętu: Leżenie na brzuchu, głowa uniesiona i 50 ruchów potakujących, 50 ruchów przeczących 50 zgięć głowy do barków. Następnie przejście do leżenia na plecach i ten sam zestaw. Ważne żeby całość zrobić bez przerw. Nie obciąża to karku a naprawdę działa [...]
jakie pytanko?:) To wyjscie z trojkata nie ma dzialac jako dzwignia na kark...to ma rozluznic scisk Przy tym co opisales rakhu tak samo od razu mozna sobie pojsc do ompolaty :) wiec wiesz na wszystko moze kombinowac Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2012-12-22 22:16:59
[...] takim planem, pytania dopisuje w nawiasie przy ćwiczeniach): Tył 1: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Wiosłowanie w opadzie nachwytem Ściąganie drążka wyc. górnego za kark Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem (czy to jest "yates-rows"?) Dzień-dobry (czy ew. moge to zastąpić wznosami na ławce rzymskiej?) Odwrotne rozpiętki w opadzie (czy [...]