Aha czyli moze trafilismy, zeby jeszcze mniej napinac kark sprobuj sciagac lopatki w dol, albo raczej chociaz dbaj o to zeby sie nie unosily do gory, czyli unikaj podnoszenia sie barkow w kierunku uszow.
[...] na ławce poziomej 3 serie PIĄTEK plecy 1.wiosłowanie 4x12.10.8.8 2.przyciąganie hantla do boku na ławce w opadzie stały 3x10 3."motyl" -przyciuąganie drążka za kark 4x10,8,8,8 4.kaptur stały 4X8 3.chciałbym więcej siły, masy mam troszke ale rozumiem ze z siłą jeszcze jej przybędzie. 4.pracuję raczej aktywnie po ok. 5-7 godz [...]
[...] sztanga nachwytem 5x Max Ugianie nadgrastkow ze sztanga podchwytem i nachwytem 5x Max Piatek: Plecy + Nogi -Plecy *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za kark 3x MAX *PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 15,12,10,8 *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 12,10,8,8 *PRZENOSY leząc na lawce poziomek 3x 15,12,12 [...]
Może: 1. Klatka, plecy, brzuch , kark klatka i plecy na jednym treningu? zajedziesz sie chlopaku zajedziesz... 2. regeneracja 3. ramiona, przedramiona, biceps/triceps ramiona rozumiem barki? jakbys wywalil byloby jeszcze w miarę.. ale i tak podzial glupi poza tym napiales ze chcesz 5 dniowy a rozpisales 3 dniowy 4. regeneracja 5. uda, łydki ... [...]
Poukładałem to w całość: poniedziałek: klatka + biceps + przedramię, środa: brzuch + całe nogi czwartek: plecy + triceps piątek: barki + kark // lub przedramię z poniedziałku wrzucić też tutaj, bo przy bicepsach ten mięsień też pracuje co o tym sądzicie ? Zmieniony przez - dono loco w dniu 2007-08-24 11:01:01
nie nie chciało mi się przepisywać planu taka kolejność: poniedziałek: klatka + biceps + przedramię, środa: plecy + triceps czwartek: barki + kark piątek: brzuch + całe nogi
Chodzi o kark wołowy hehe spójrz i odpisz nawiązując do tematu skoro nie jesteś obyty nie komentuj /SFD/2019/12/6/207f0a1abd5f416e828247bd2fa73b5b.jpg Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-12-06 19:44:54
[...] jednakże dalej co do części macie jakieś sugestie jaka to by mogła być część bo mi wygląda to na skrzydło wołowe bądź Łopatke jednakże to również chude części woła jednakże kark wołowy bez kości również jest podobny a on już zawiera nawet do 20g tłuszczu w 100g a to już przepaść odnośnie zawartości tłuszczu w danej części może ktoś dokładnie [...]
[...] z wyciagu dolnego (spiecia) 3x8 rozpietki na laweczce lamanej w gore (ze skretem) 3x8 SR(plecy+triceps) wioslowanie 3x8 francuz 3x8 sciaganie drazka z wyciagu gornego za kark 3x8 sciaganie drazka z wyciagu gornego w waskim uchywcie 3x8 sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki 3x8 sciaganie drazka z wyciagu gornego w szerokim uchwycie 3x8 [...]
a ja po raz kolejny powtarzam że niema żadnych przeszkód do machania sztangą,tak jak mniejsi zawodnicy...a różnica w ciężarach żadna jeśli masz predyspozycje siłowe to niema żadnych barier oprócz...umysłowych mały kark wcale nie musi być silniejszy od dryblasa !!!
Nie rób prostowania i uginania po 5 powtórzeń bo to może się skończyć kontuzją, ponieważ są to ćwiczenia izolowane, tak samo wyciągi dałbym inny zakres a ściąganie za kark bym unikał w ogóle. Brakuje czegoś jeszcze na tył uda. Co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń tak w ogole? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-03 21:18:14
[...] i pilnowac zeby szczury nie wchodzily, jak cie zobacza to sie na pewno przestrasza, twoich nowych pieknych pryszczy bedziesz mogl je bombardowac:D ihahaha ale bedziesz kark, jestes typowym przykladem sezonowca, pojechalbym tobie ale mi cie po prostu zal wiec dam dobra rade, kup sobie kretke i mega mase chociaz na to kur** tez jest za [...]
[...] ci leci krew: 1. zatkaj szybko hustka ta dziure. 2. przygotuj sobie najlepeij jakas chustke z materialu i chustki higieniczne. 3. ta z materialu namocz w zminej wodzie i na kark. 4. wyciagnij higieniczne i co jakis czas zmieniaj je 5. jak mocno leci, to ucisk do kosci-mocno trzymaj 6. mozesz tez polozyc chustke z materialu na nosie, powyżej 7. [...]