kark

[...] ciezko bedzie zrobic kolejne cwiczenie, mam strasza pompe po tym cwiczonku. Wiem, ze przysiady ze sztanga to swietne cwiczenie, ale mam problem z zalozeniem sobie sztangi za kark, a malym ciezarem to chyba nie za bardzo jest sens. Podciaganie na drazku daje jako pierwsze, bo strasznie ciezko idzie na koncu po martwym i wioslowaniu podciagne sie [...]

No i w zasadzie skończyłem 12 tygodniowy cykl na masę metoda Push Pull Legs według planu Franky NY Mass Building Program. Krótkie podsumowanie względem początku cyklu: Obecna waga 98,2 Kg (po poprzednim cyklu 95,2kg) : +3 Kg Biceps na sucho 38,5 cm (po poprzednim cyklu 37,5cm) : +1cm Klata 112 cm (po poprzednim cyklu 110cm): +2 cm Martwy ciąg [...]

Witam serdecznie. Po wczorajszej przerwie spowodowanej ostrym kurowaniem sie z podłego przeziębienia powoli wracam do pracy. Tak więc dzisiejszy trening PLECY: ŚCIĄGANIE ZZA KARK 4 SERIE 10-15 ŚCIĄGANIE DO KLATKI 4 SERIE 12-15 ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM 4 SERIE 12-15 WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU 4 SERIE 12-15 PODCIĄGANIE HANTLI JEDNORĄCZ 4 SERIE 15 ŁYDKI: [...]

Na szerokosc sa cwiczena : podciaganie i wszystko z gory Na grubosc i gestosc z dolu ( wioslowania ) oraz cwiczenia na wyciagu poziomym. Najlepsze cwiczenie na szerokosc plecow to zdecydowanie podciagaie na drazku szerokim nachwytem za kark.

Podciąganie na drążku 5s max 4,4,3,3,3razy ściąganie za kark drążka 3s 10x100kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s 10x26kg PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s 10x100kg Wiosłowanie Hantlami 2s 10x20kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 10x26kg Młotki 3s 7x15kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] przeżył/udało mu się obronić to co z tego? Zderzenia z samochodami ludzie PRZEŻYWAJĄ (kilka - kilkanaście % - ale jednak). I co? To znaczy, że samochód NIE JEST NIEBEZPIECZNY dla pieszego? UPADEK NA ZIEMIĘ NIE JEST GROŹNY? A co powiesz na gościa co zabił się na rowerze - upadając na kark? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-04-10 10:20:22

Chodze do bardzo dobrego rehabilitanta i mówi że to blokowanie mi zostanie np ABS nie mogę robić bo szyja boli i kark, a orbitrek może być? Ogólnie ostatnio jak przytyłam to myślałam że od owoców i jaglanej. Poza tym chciałam leczyć się dietą paleo dużo czytałam o tym że gluten nabiał zboża uniemożliwią mi leczenie nieszczelnego jelita. Sugeruje [...]

Kondek,ale go nie boli bark,tylko kark I masaż niekoniecznie musi odpadać w urazach kostnych,bo mięśnie też dostają swoje.

Saida, masz rację jednak ja z opisu widzę tylko, że ból pojawił się po treningu, a nie powstał w czasie treningu. kark jest zawsze najbardziej spięty pod koniec dnia, więc dzienna nasiadówka przed monitorem + wieczorny trening mogły wspólnie dac taki efekt... prawa strona (u praworęcznego) też daje sporo do myślenia. poczekajmy, co powie Rafał, [...]

wyciskanie sztangi za kark siedząc - 100kg na 2 razy Podobno nie wykonuje tego ćwiczenia bo obciąża kręgpsłup ? ... daj spokój jedna wielka ściema, w wieku 11 lat to się myśli o klockach lego a nie o siłowni, ja tej bajki nie łykam.

"wyciskanie sztangi za kark siedząc - 100kg na 2 razy" co jak co ale to realne nie jest przy tak malej wadze wziac na barki 100kg i to jeszcze na dwa razy a do tego zza karku i to jeszcze siedzac czyli bez zadnego wybijania itd. dam ci jedna rade- niech ten twoj kumpel zwazy sobie krazki albo jesli ma oryginalne to niech do nich cyfr [...]

To jest kark. Rudy kot w Combat/Samoobrona И если не поймаешь в грудь свинец [...]

wymiary zmienily sie od poczatku jak cwicze z sierpnia te pierwsze kark 41 - 42 udo 60 - 66 pas 102 - 104 (act odchudzil do 97, ale masa poleciala potem i mam wiecej :)) klatka 108 - 113 biceps 29 - 32,5 bez pompy przedramie 26,5 - 30,5 biodra 116 - 107 (ubyło po treningu ACT do 100, ale przytyłem potem) lydka 35 - 40 staw skokowy 21 - 23,5 barki [...]

[...] ataku a prawo do przodu z jednoczesnym mieciutkim blokiem (na wszelki wypadek). Nastepnie broniacy sie prawa reka uderza od zewnatrz shuto w szyje i natychmiast chwyta za kark a lewa reka w tym samym momencie chwyta za prawy rekaw atakujacego. Nastepnie lewa reka odciaga trzynama reke atakujacego i wali prawe hiza geri na zmiekczenie i [...]

[...] poprostu wywolala ucisk miesnia ( no tam gdzie lezy gryf, kaptur chyba) i dlatego poszedl taki mocny impuls do głowy. Z kregoslupem raczej jest u mnie dobrze gdyz bolał mnie kark tak z boku a nie kregoslup. Lekarz na ten czas powiedzial tylko zeby uwazac, dbac o technike i nie przesadzac z ciezarem. Ja ze swojej strony powiem ze dzis juz sobie [...]

[...] 50 pow. - Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow. - Skręty bioder stojąc na twisterze 50 pow. piatek PLECY: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/6 wywal daj podciąganie 4x max - przyciąganie drazka dolnego wyciągu w siadzie 12/10/8/6 wywal daj wiosłowanie sztangą - Martwy ciąg ze sztangą 12/10/8/6 [...]

i najlepiej przy tym kark rosnie chudzina tu to przetlumacz chlopakom arta

[...] brzucha z obciążeniem skos ujemny 3s-15 a2. -wyciskanie sztangi/hantli skos ujemny 3*8-10 -przenoszenie hantli za głowe w leżeniu w poprzek ławki 2*15 -wyciskanie z za karku 3s-10 -unoszenie ramion w przód z hantlami/sztangą 2 s-12 -uginanie ramion ze sztanga gryf łamany 3s-12 -wyc. wasko 3*8-10 -uginanie ramion z hantlą równolegke do [...]

Ten tekst jednak bije wszystko ''to są walki bez reguł i tam wszystko wolno..Zabic, skakac po głowie, skrecic kark, doslownie wszystko!!! Tacy wspolczesni gladiatorzy i on ich pozabija bo bedzie mogl gryzc , szarpac, niszczyc.'' hehehehehehe Zmieniony przez - Goodridge w dniu 2006-08-28 22:52:51

[...] plan przekazał mi mój znajomy, który ćwiczył tak ponad 2,5 roku zaczął w wieku 17 lat teraz ma mniejwięcej 19,5. Jak zaczynał to był chudy jak szczur, a teraz wygląda jak kark, a brał tylko odżywkę na mase i kreatynie po roku ćwiczenia. Plan zapożyczył od wujka, który jest bramkarzem w klubie... Jeżeli chodzi o kolano to miałem usg, rezonans [...]