[...] koniecznie chcesz ten plan taki to : -w środe daj najpierw nogi potem barki i na koniec brzuch -do trening pleców może wyglądać następująco : podciąganie sie na drązku szerokim chwytem do klaty lub/i za kark podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) i tu jakieś ćwiczenie na prostowniki -szrugusy daj na koniec pleców albo do braków dodaj
[...] klata 4 cwiczenia po 4 serie wtorek: biceps 3 cwiczenia po 3 serie sroda: wolne czwartek: triceps 3 cwiczenia po 3 serie piatek: plecy 4 cwiczenia po 4 serie kark 1 cwiczenie po 4 serie sobota: barki 3 cwiczenia po 4 serie kaptury 1 cwiczenie po 4 serie przedramiona 2 cwiczenia po 3 serie niedziela: wolne i jak teraz to sie [...]
rudek111 1 mocny kark nie da Ci nic chyba , że w klinczu się montujesz 2 Po drugie amortyzuj uderzenia nawet w momencie otrzymywania ciosu delikatne odchylenie bardzo pomaga po trzecie praca nad Błędnikiem czyli przewroty na materacu krecenie sie w koło z tym się zgodzę 3 KAŻDY się złoży jak dostanie czysty cios w punkt!! A jak Ty wyjeżdzasz z [...]
Na filmiku goście w klinczu się siłują. Jest jedno ćwiczenie dobre na kark , bierzemy ciężarek(zaczynamy od lekkich ciężarów i jak nam mało to dokładamy ale z umiarem !!! )dorabiamy do niego uchwyt ze sznurka dla lepszego komfortu możemy go jeszcze owinąć "szmatką" teraz bierzemy uchwyt w zęby , mocno go zaciskamy i wykonujemy ruchy [...]
Kamil, moge sie czepnąć? z tego co pamiętam, to po żadnej walce nie narzekałeś na kark, zawsze marudziłeś że masz nogi poobijane a od klinczu nie stronisz
nie dogadamy sie Kamil, mnie po szarpaniu sie w klinczu obojetnie czy z laskami mojej wagi na ringu, czy z kolesiami Twojej wagi na treningu - kark nie boli i nadal uważam, że nie ma on nic wspólnego z amortyzowaniem ciosu a jego usztywnianie co najwyżej może zaszkodzić, a nie pomóc
...zamiast rzucić nim o glebę, mogłeś dźwignię na tą rękę która cie trzymał zastosować. Nie musiałeś od razu osoto gari przez biodro żeby głową na beton upadł, a kark tak od razu też nie pęka...Po pierwsze, nie umiem założyć dźwigni na rękę. A powinienem zrobić to co wychodzi mi automatycznie. Po drugie, to byłaby seio naga - rzut przez plecy. Po [...]
[...] 3 lata temu no i jak zwykle wyszly zatoki, to ciagle powraca ja nie wiem jaka tego moze byc przyczyna ;( codziennie musze to czuc a dzisiaj mam tak ze jak np sie klepie w kark to czuje bol w lewej zatoce szczekowej ;/ pamietam ze na przeswietleniu wyszlo ze zaciemnione cale zatoki szczekowe,sitowe klinowe bez poziomu plynu. Moze musze wziasc [...]
odróżnia kulturystów od koksów?Ocb?:> łączę z lajtowymi dawkami propka i już teraz mogę śmiało powiedzieć że to cóś działa,cokolwiek by tam nie było.Tydzień czasu minął a mam tak nabite muły że się w kark podrapac nie mogę.A z tego co mi wiadomo to oxa daje m.in taki efekt Zmieniony przez - BadMad w dniu 2005-04-25 16:04:39
O kur... Klatka 100 - bic 34/35 - udo 50 pas prawie 80 cm? To rzeczywiscie masz predyspozycje.......kark jak ch*** Anapolon Ci proponuje po jednym tabsie dziennie jak już sie zdecydujesz Przyrosty całkiem całkiem zero skutków ubocznych i nie będzie musiał sie kłuć
I ja również serdecznie witam też od niedawna zacząłem stosować elementy treningu crossfit i powiem wam że to są treningi dla prawdziwych twardzieli żaden pierwszy lepszy kark z siłki nie przeżyje kilkunastu minut tego treningu }:-(
[...] kolegi który miał podobny problem, wynik był taki jak opisałem :-) //////// Dysproporcje będą widoczne nieco, znajomy nie potrafił całkowicie się podciągnąć nachwytem a kark w hoy, po prostu zaniedbał ćwiczenie & wynik końcowy był zauważalny, aczkolwiek nadrabiał to innymi ćwiczeniami typu wiosłowanie itd... //////// Jeśli nie potrafisz [...]
Ok. Schodzę już jakieś ~10 miesięcy. Na siłowni, ojej nigdy nie robiłem ale robie coś takiego: Pon - barki (i czasem przedramie jak starczy czasu) Wyciskanie zza karku 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 Czasem szrugsy a jak nie na barki to do pleców dołączam Przedramie to podnoszenie [...]
[...] tzw. 8pak ? W tej chwili nie mam widocznych mięśni brzucha pod pępkiem... Czy znacie jakieś ćwiczenia w domowych warunkach na drążku? (nie zawsze mogę się wybrać na siłownię). W chwili obecnej robię tylko podchwyt i nachwyt kalta + krzesła + podchwyt i nachwyt na kark. Znacie coś jeszcze? Zmieniony przez - qbus123 w dniu 2009-03-07 10:47:42
Wiek: 23 lata Kark ( szyja ): 40,5cm / 41cm Klatka: 105 cm / 112cm Biceps: 34 cm / 38cm Przedramię: 32,5 cm / 33cm Obwód nad pępkiem: 92 cm / 83cm Obwód na wysokości pępka: 96 cm / 84cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 92 cm / 86cm Udo: 59 cm / 63cm Łydka: 41 cm / 43,5cm http://i45.tinypic.com/n12hl3.jpg http://i45.tinypic.com/10e3n6e.jpg [...]