Daje moj plan treningowy na mase do oceny bo nie wiem czy cos zmieniac..staż 7miesiecy Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - 4xwyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 -4x wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 -4x12rozpiętki na ławce poziomej, Triceps: -3x wyciskanie francuskie 12/10/8/8- stałym ciężarem -4x [...]
Co powiecie o tym planie, który tu podaje. Cwiczę już 2,5 roku. Plan ma być na mase. pon-klatka bic wtor-barki kark czwart-plecy tric piat-nogi ponk klatka 1-wyciska na plaskiej 15/12/10/8 2-wycisk skos sztangielki 12/10 3-wycisk sztangi glowa w dol 10/8 4-baterflaj 15/12 bic 1-uginanie rak za sztanga plecami opierasz sie o sciane [...]
[...] bokiem w góre 3x12 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (za kark) 3x12 5.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x6 6.Wznosy barków 3x do oporu ŚRODA - wolne CZWARTEK (klatka,biceps,triceps) 1.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] bokiem w góre 3x12 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (za kark) 3x12 5.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x6 6.Wznosy barków 3x do oporu ŚRODA - wolne CZWARTEK (klatka,biceps,triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam wszystkich na początku zaznaczę że nie mogę przez jakiś czas wykonywać ćwiczeń na nogi i dolne partie pleców(lędźwie) Wiek 19 wzrost 191 waga 110 dieta:zdobywam informacje na temat odżywki:Carbo+Białko 80% cel:jak w temacie Dzień 1 Klatka-biceps WYCISKANIE SZTANGI NA łAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6/4/1/1 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE [...]
[...] mające pobudzić nasz układ sercowo-oddechowy. Ostatni to streching. Staram się żeby etap ten obejmował partie i stawy najbardziej zaangażowane w pływaniu, a więc barki, kark, plecy, pachwiny, kolana. 5. Rozgrzewka w wodzie Powiedzmy że może stanowić do 15% całej objętości treningu. Wykonuje ją spokojnie. Można ją układać w zalezności od [...]
[...] nie wiem), trenują to co jest realne i to co się naprawdę sprawdza. Czyli bjj Powtarzając za tym żołnierzem. Twój nauczyciel mówi że to dobra technika żeby skręcić komuś kark. Ale skąd on to wie? Złamał komuś kark tą techniką? Ale kiedy mówię że tą techniką mogę komuś złamać rękę to wiem że jest to prawda bo któryś z moich nauczycieli [...]
[...] się na całej ławce. Chcąc zaczepić się nogami o te górną blokadę i nie mieć ich ugiętych na maksa, oparcie starczy tylko na tyle że kończy się na wysokości moich łopatek a kark i głowę mam w powietrzu. Czy taka pozycja nie rozwali techniki całego ćwiczenia? Mogę ćwiczyć nie mając bezpośredniego oparcia na głowę i kark? Druga sprawa to skłony [...]
[...] ciężar) - krążenie ramion 5 serii po 10 powtórzeń -rozpietki 6 serii po 10-12 powtórzeń -biceps 8 serii po 10 powtórzeń wtorek -wyciąg szeroko ręce i nachwytem i za kark 8 serii po 10-12 powtórzeń - wyciąg wąsko ręce i podchwytem i przed głowę 8 serii po 10-12 powtórzeń -biceps na modlitewniku 8 serii po 10 powtórzeń - biceps sztangą 6 [...]
[...] 4 serie po12-10-10-10 Sroda wolne Czwartek -klata plaska 4 serie po 12-10-8-6 skos-4 serie po 12-10-8-6 rozpietki 4 serie po 12 piatek sobote wolne niedziela - bary,kaptur,kark bary wyciskanie sztnagi 4 serie po 12-10-10-10 unoszenie na boki 3 serie po 12-10-10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie po 12-10-10-8 kaptur szrugsy 4 serie po [...]
[...] : Mono Vitalmax Wtorek: Plecy i Tric Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 x 10-12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 x 10 Martwy ciąg 4 x 10 Myślałem żeby robić tu taką mała super serię zaraz po serii wiosłowaniu seria ściągania drązka za kark. Triceps: Wyciskane sztangi leżąc wąsko [...]
Siema. Mam plan do sprawdzenia, bez zbędnego przedłużania (zmodyfikowany pod moje możliwości, wzięty z angielskiego forum): Poniedziałek: Rano - bieg Wieczorem - klub, po treningu w klubie: -Brzuch - spięcia, brzuszki, wzniosy nóg leżąc, rowerek, spięcia na lewą stronę, spięcia na prawą stronę - tyle powtórzeń ile dam radę, po każdym ćwiczeniu 30 [...]