kark

[...] Nogi(podstawowe ćwiczenia) CZW: Plecy + Triceps 1.Podciąganie na drązku(jak nie dasz rady sam to niech ktos Ci pomoze trzymając za nogi, lub sciąganie drązka na maszynie za kark) 4x 2.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4x 3.Ściąganie rączek wyciągu siedząc 4x 4.Przydalo by sie rozniez robic ledzwia:D 1.Francuz 4x 2.Sciąganie drązka podchwytem na [...]

Normalnie :) też tak mam niekiedy poprostu mam za mało ruchu dużo siedze spróbuj przed pompkami rozruszać kark na wszystkie strony z 3-4minuty i nie patrz oczami w dol tylko przed siebie:)

W starych ksiażkach często są ćwiczenia na kark - tylko, że mają specjalną uprząż na głowę. Na żadnej siłowni nie widziałem takiego sprzętu.

Opuszczając sztangę za kark ryzykujemy uszkodzeniem barku I wiem co mowię

waga 90 wzrost 182 biceps 40 udo 68 kark 51 klatka 116 barki 129 dieta jest na mase wyciskanie na klate 105 wycikaniena barki -\ martwy ciąg-/ staż ponad rok ogwód pasa 84

3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? _______________________________ trenuje 2 miesiace 4 razy w tygodniu pon.sr.czw.sob.ćwicze 2godziny. Chce osiagnac rzezbechos musze jeszcze nabrac masy nie umiem dokładnie podac mojego planu poniewaz cwicze w amatorskiej siłowni u mnie w piwnincy mam [...]

Niewiem jak zmierzyłeś biceps a jak triceps przecież to jest to samo. Normalne warunki i nie wiem co to są karki, kark to wiem ale w nim nie ma 120 cm.

Musisz trochę niżej niż kark. Ogólnie warto by obudować tył pleców

sztruksami nie zbudujesz mniesni karku bo kark to nie kaptury a sztruksy buduja miesniekapturów nie karku nakark najlepsze sa cwiczenia zapasnicze tanie na głowie na czworaka itp.

[...] to nie powiem. Chociaż parter mają jakieś 74 razy lepszy niż ja. Słuchaj Ty sie znasz, to mi powiedz: czy w BJJ wolno łapać nogami przy sankaku za samą szyję? W judo nie wolno, a mi jeden od BJJ wmawiał, że u ich tak sie robi i nie wiem, czy mnie nie wkręcał, bo przecież tak, to jak sie przetoczę do trzymania, to skręcę przeciwnikowi kark.

[...] hantlami na prostej 3x12powt ciężar stały cw4 rozpietki na bramie 4serie o 12powt wtorek plecy 4cw 1 podciąganie na drążku do klatki 4 serie po 10 pow 2cw wyciąg górny za kark 5 seri po 8-10 powt 3 cw przyciąganie dolnego wyciągu siedząc ,uchwyt wąski 4s po 10 ruchów 4cw wiosłowanie hantlą 4s po 10 ruchów środa wolne czwartek barki 4cw [...]

jak raz z rana rozgrzewalem sobie kark (ruchy du telu, na boki , i do przodu) i cos mi strzelilo ze dwa dni bolalo nie moglem sie obejrzec w lewa strone ale samo przeszło

widzialem tez czesc z Ricksonem jak zakladal dzwignie na kark. ogolem fajny pomysl z tym programem tylko tez troche niedociagniec jak 'kill his nerves and harden bones'.

[...] Ja sie nie pytam czy ktos to serio traktuje czy nie tylko czy gdzies mozna dostac taki sprzęt lub cos podobnego. Do tej pory cwiczyłem karuzele zapaśnicze i mosty ze sztangą plus te cwiczenia z ręcznikiem i cięzarkiem owinietym w ręcznik na ławce. I owszem rezultaty są(kark w rozluznieniu z 37 poszedl na 44) ale ja chce wiecej

[...] z sztangą 4 serie. Sztrugsy z hantlami 4 serie. Ilość powtórzeń wg. uznania. Pamiętaj tylko,ze nie ma być to machanie tylko skoncentrowane ruchy barków w góre i w dół tak by kark się między barki chował. Pamiętaj by u góry chwile przytrzymać ciężar.MOżesz wtedy lekko głowe odchylić do tył co spotęguje napięcie karku i kapturów. Opuszczając ciężar [...]

[...] -rozpietki na maszynie 3x12/10/8 triceps -wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x12/10/8 -prostowanie rak na wyciagu (linka) 3x12/10/8 sroda plecy -sciaganie linki za kark 3x12/10./8 -przyciaganie linki do klatki na wyciagu 3x12/10/8 -wioslowanie sztanga w opadzie 3x12/10/8 barki wyciskanie sztangi za i przed glowy 3x12/10/8 unoszenie [...]

[...] zapozyczony z forum jak mozecie to ocencie czy dobry: -rowerek -rozciaganie -brzuszki x100 -wyciskanie sztangi 12/10/8/6 zwiekszajac wage z kazdym razem -przyciaganie za kark 25 powtorzen -waga mniej wiecej 15 kg -podnoszenie hantelek stajac z rozlozonymi rekoma- nie wiem jak to wytlumaczyc takze metoda 12/10/8/6 -cwiczenie na nogi znaczy w [...]

Juz Kolega mi doradzil taki plan- -rowerek -rozciaganie -plaskie wyciskanie 10x -sciaganie drazka za kark 10x -przysiady ze sztanga na plecach 10x -wyciskanie sztangi zza karku na siedzaco 10x -uginanie ramion na stojoco ze sztanga 10x -wyciskanie francuskie 10x -wstepowanie na palcach -nie wiem ja ksie ta maszyna nazywa;D -uginanie nadgarstkow ze [...]

a teraz dozuc na kark 50 kg i powtorz cwiczenie %-)

[...] krzesło w pozycji póługietej. 3x(12x12x12) 4. Francuskie pompki 2x(do zmeczenia) Czwartek Barki 1.wyciskanie hantla trzymajac jednoracz do góry siedzac 3x(12x12x12) 2.wyrzuty hantli w boki w pozycji nachylonej do przodu 2x(12x12) 3. wyciskanie sztangi w góre w pozycji siedzacej na kark 3x(12x10x10) 4. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 2x(12x12)