kark

[...] tez jak u pajaczka,...no ale profil ladnie wypelniles,tego nie mozna ci zarzucic,hehe, a szczegulnie te 80kg na barki;), i jeszcze powiedz ze sztanga za kark dotykajac grzbietu,...hehe,moc musi byc,hmm a na klatke tylko 15 kg wiecej,heh cos proporcje ci sie po***aly,takie silne bary a klatka ledwo co od nich odstaje:(, [...]

[...] nawet jesli nie bedzie wiedzial o co chodzi to intuicyjnuie pewnie bedzie sie probowal wyrwac, a to dodatkowo utrudnia zadanie bo trzeba go reka przytrzymac (zazwyczaj za kark) jak najblizej siebie i wtedy sproboj te noge wlozyc na miejsce czyli miedzy twoja klate a jego szyje. zapeewniam ze to nie jest latwe. druga noga powinna trzymac garde [...]

rzeczywiscie i właśnie w ten sposób byłem atakowany kilka razy. 2007, prawa ręka na tym zdjęciu trzyma za kołnierz czy za nogawkę owijającą od tyłu kark? Zmieniony przez - Jodan w dniu 2007-01-06 17:21:50

No coz...szczerze? Sam uwielbiam szerokie chwyt-do karku. Zarowno drazek jak i wyciag. Ale odradzam to cwiczenie jesli masz jakiekolwiek problemy z barkami. W cwiczeniu tym nastepuje silna rotacja zewnetrzna kosci ramiennej. Mozesz przeciazyc miesnie podtrzymujace pas barkowy. Mozesz tez doprowadzc do ich urazu. Naprawde latwiej wybrac [...]

To co napisał wyżej Mawashi trafia w samo sedno. Wykonywanie ściągania za kark z kontuzjowanym barkiem to nic innego jak pogłębianie kontuzji. Natomiast ściąganie do klatki przy zachowaniu odpowiedniej technikijest równie dobrym ćwiczeniem. Poza tym nie bardzo wyobrażam sobie ściągania w szerokim chwycie neutralnym do karku- jest to wtedy bardzo [...]

[...] pomoc w wyborze najlepszych) ZESTAW A (siłownia) Klatka (tu chyba nie ma wątpliwości) 1. Sztanga leżąc Barki 1. Motylek 2. (nie wiem jak to się nazywa, wyciąganie drążka za kark w pozycji siedzącej, popularne bardzo :P) Triceps (proste też) 1. wyciskanie francuskie hantlami Plecy Nie mam pojęcia!!! Nogi (rozbijam na dwu- i czterołowy oraz łydki) [...]

[...] jeszcze bylo nie pamietam i pompki na poreczach 4x8 Wtorek Barki Przod 4x8 gryf prosty Tyl 4x8 Przod 4x8 hantle tyl 4x8 hantle Biceps Prosta 4x8 Młotki4x20= 2 rece Skrętne4x20 po 10 na reke Gryf waski 4x8 Sroda plecy Przod4x8 do klaty Tył 4x8 na atlasie za kark Wyciag dolny siedzac 4x8 Wioslowanie 4x8 Czwartek Klata triceps Piatek barki biceps

[...] kładziesz sie na gosciu wplatasz mu sie nogami miedzy jego nogi (teraz pozycja wygląda jakbys sie je*** na pieska ) następnie przekładasz ręce pod jego pachami i łapiesz za kark (podwójny nelson) przechylając jego głowe maxymalnie w bok ....następnie jak juz go opleciesz nogami i rękoma poprostu przewracasz sie na bok (w sposób taki ze odciągasz [...]

[...] mam żadnego planu. Nie ćwicze oddzielnie na biceps i triceps tylko ręce bo robie same pompki, pompki na jednej ręce oraz pompki na piłce. Jednak klatkę, kaptury, nogi i kark ćwiczę już z obciążeniem. Na brzuch roboe scyzoryki, brzuszki, nożyce itp. Mogę wstawić swoje zdjęcie. Jeśli sie przyda :) Trochę się rozpisalem ale mam nadzieje że [...]

No bez przesady od złego spania to boli kark, albo plecy, a nie BARK, ŁOKIEĆ i CAŁA DŁOŃ naraz!!! za to ból barku, łokcia i dłoni to typowy objaw wypicia 4 piw

[...] sztangielki za głowafrancuskie lezac(czacholamacze 3.Pomki z ciężarem na nogachpompki na poreczach/w podporze tylem Plecy 1.Podciąganie 3xMaxnachwyt szeroko 2.Wyciag za karkwywal 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzuchawioslowanie 4.nie wiem jak to się nazywa;p skłon na takiej maszynie z 5kg np. w ręku i wyprostmartwy ciag 4s!! [...]

no nie wiem ,ja jestem na rzezbie ,kapturow nie cwicze od marca i nic a nic sie kark nie zminiejszyl .a wogole badz asertywny chlopak i jak nie brales koksu to sie nie przejmuj

ja bym chail zobaczyc 50 cm kark :)

Niemam cyfraka, mam aparat w telefonie ale zdjecia wychodza takiej jakosci ze moge nieprzypominac człowieka, jak sie nadarzy okazja i bede mial aparat co mozna do kompa podłaczyc, to odwswieze ten temat i zapodam ten zje**y kark.

Jak miałaby wyglądać całość? Niżej ostatni trening jaki zrobiłem. Ostatni trening wyglądał tak: -ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x12 -ściąganie drążka wyciągu za kark 4x12 -przyciąganie linki wyciągu do twarzy 4x12 -uginanie ramion ze sztangą rampa 6 -młotki 4x10 -uginanie w podporze o kolano 4x12 -Coś na plecy jeszcze by się przydało. [...]

Kark ćwicz ;-) i rób pompki na poręczach oczywiście i drążek a nie jakieś wyciskania na maszynie.

[...] co leczy raka potem za pół roku mówią że odkryli że to samo szkodzi, więc nie robi to na mnie większego wrażenia. Tymbardziej że nasze społeczeństwo cały czas ma w mózgach stereotyp koleś z siłowni - głupi kark , pener itd i żadne badania tego nie zmienią ja ćwiczę dla siebie a nie dla umysłu, jak chce być mądrzejszy zaliczam egzaminy na sesji

[...] Póki co leży nie używany , czeka na zrobienie bramy, Drążek długi HD3 Co do tego drążka myślę że jest on wystarczający jak na serię Home i Heavy ale przy ściąganiu drążka za kark z obciążeniem ok 100kg czuć w rękach jak sie wygina i pracuje materiał. Można by rozważyć robienie drążków , uchwytów z pełnego pręta 28mm, szczególnie tyczy się [...]

Dzisiaj 1. WIEK:39 2. WAGA:115 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:5x -klatka:13x -udo:7x -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:27lat z przerwami 6. DIETA: redukcja -białko: 205 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:jest 9. CEL CYKLU: Suchy mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:0 11. [...]

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]