kark

[...] podpompowanie piątek nogi+barki nogi cwicze na maszynach jak narazie poniewam nigdy ich nei cwiczylem i zaniedbywalem więc wole z początku ej wzmocnic na maszynach barki: wycisk przed klatke 3x 8,8,6 wycisk za kark 3x 8,8,6 sztangą do brody 3x 15-12 hantelki do boku 3x 12 Mam 20 lat 198wzrostu/94kg dieta jest. Proszę o porady byłbym wdzieczny

Jestem po miesiacu treningu ogolo-rozwojowego. Teraz zaczynam trening 'normlany' . I tu zapytanie , bo przy wysciskaniu sztangielek siedzac zaczal mnie bolec kark (po ostatniej serii) chodzi mi o szyjny odcinek kregoslupa . Bol jest na tyle silny ze chodze jakbym mial pałąk w karku.. obracac glowa zbyt sprawnie tez nie moge. Czy to cos powaznego , [...]

[...] ze sztanga x 2 serie Lydki: Wspiencia na palce stojac lub siedzac x 2 serie moim priorytetem jest klatka barki i triceps. jakie cwiczenia wykonywac by byc "grubszym z boku"? czy moge zrezygnowac z cwiczenia nog ??bo nogi mam dobrze zbudowane. czy do hast mozna dodac cos na przedramiona i kark?? pozdraiam wszystkich i prosze o odpowiedz znawcow.

[...] o ocene tego treningu!! III SRODA 1.PLECY -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6 -sciaganie do klatki szerokim uchwytem ( raz do klatki, raz zza kark.) 12-10-8-6 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12-10-8-6 2.BICEPS -uginanie ze sztanga prosta stojac 12-10-8-6 -modlitewnik 12-10-8-6 II.PIATEK 1.BARKI [...]

[...] (płatki owsiane, serek danio, gainer, słonecznik luskany, banan) wystąpiła u mnie bardzo silna reakcja alergiczna to znaczy miałem bardzo czerwona twarz, uszy, szyję, kark z plecami i klatkę piersiową, wszystko mnie zaczęło swędzieć i szczypać. Czułem się jak bym 3 godziny leżał na słońcu i się spalił. Nie miałem takiej sytuacji jeszcze. [...]

[...] a powtorzenia robie w zakresie 8-12. .....trenuje 4 razy w tygodniu poniedzialek push klata barki tric 1. Wyciskanie plasko 2.wyciskanie skos 3.wyciskanie zza kark 4.wznosy bokiem 5. Pompki ne poreczach Wtorek nogi plecy bic 1.przysiad 2.suwnica 3.mc 4.szrugsy 5.wiislowaniw .6.uginaaanie ramiob ze sztanga Sroda to co w [...]

[...] waga: 65 kg biceps : 29 cm (chyba ) rozbieżność siłowa : 1.Sztanga 70x 18kg na leżąco (trudniej niż na ławce płaskiej?) 40x 28 kg na leżąco 20x 28 kg na stojąco ( i 15x na kark ) 20x 39kg na leżąco 2.Hantla 30x 14 kg prawa ręka 25x 14 kg lewa ręka 3. biegi 300 m - 47s xD 4.drążek - 10 podniesień 5.wszystko do POPRAWY ;p na siłownie nie chodzę a [...]

[...] zmienić? Cel masa. Dane w profilu aktualne. 1 posiłek jaja kurze całe - 160g płatki owsiane - 100g słonecznik nasiona - 25g rodzynki - 30g b: 36, t: 32, w: 87 2. posiłek kark wołowy - 100g makaron dwujajeczny - 150g oliwa z oliwek - 15g +warzywa z mrożonki b: 38, t: 26, w: 112 3. posiłek (1,5h przed treningiem) mięso z piersi kurczaka - 75g [...]

[...] na drązku 10,10,10powt Sroda BARKI: 1wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac progresja 10,8,6powt 2unoszenie sztangi do klatki stojac progresja 10,8,6powt 3wyciskanie zza kark siedzzac progresja 10,8,6powt BICEPS: 1unoszenie sztangi do klatki progresja10,8,6powt 2unoszenie sztangielek na kolanie w obadzie tulowia 10,8,6powt Czwartek KLATA: [...]

[...] Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie 10 8 8 6 Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 4 serie 10 8 8 6 Dzień 2 Plecy Wiosłowanie 4 serie 10 8 8 6 Ściąganie drążka za kark 4 serie 10 8 8 6 Martwy ciąg 4 serie 10 8 8 6 Biceps Uginanie rąk ze sztanga na stojąco 4 serie 10 8 8 6 Uginanie rąk z hantlami młotkowym na siedząco 4 serie 10 8 8 [...]

[...] kg przy srednim poziomie tluszczu(nie jestem zalany) i nie chcial bym sie zalac zbedna wogda i tluszczem. Pracuje fizycznie i ciezko mi przybrac. Moje wymiary to: biceps:46 kark:46 klatka:125 pas:90 udo:68 lydka:46 dieta sklada sie nastepujaco: ww 667 b 351 t115 = 5100kcal 150g płatkow górskich 70g bialka banan 30g orzechow wloskich + witaminy [...]

[...] planu FBW: A: -Prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x20 -Uginanie nóg siedzac 3x15 -Wspiecia na palcach 2x20 -Podciąganie się na drążku 3x max lub ściąganie drążka za kark -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12 -Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 3x20 -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżac 2x12 -Uginanie rąk na [...]

[...] siły prawie brak Postanowiłem, że rozpocznę ABS (poziom 1) i od 1,5 tygodnia go realizuje. Mam tylko problem z wypchnięciem nóg w powietrze, bo gdy podnoszę głowę i barki kark zaczyna bardzo pracować, a chyba nie powinno tak być? Kolejną rzeczą, jest to, że od jakiegoś czasu interesuje się BreakDancem i próbuje jak na razie wykonywać proste [...]

[...] o kolano 3s po 10powtórzeń Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3s po 10powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s po 10powtórzeń Piątek (barki + nogi + kark): Wyciskanie hantli 4s po 8powtórzeń Unoszenie hantel na boki 4s po 8powtórzeń Unoszenie hantel na boki w opadzie (na tyl barkow) 4s po 8powtorzeń Szrugsy z hantlami [...]

Witam. Chce znów zmienić plan ponieważ po moim widze strasznie małe efekty. Mój starz treningowy to rok i 2 miesiące. Plan treningowy jaki by mnie interesował to "Masa i klata" uwzględnia ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Ćwicze w Poniedziałki, Środy i Piątki Osiągnięcia: Wycisk na klate ~ 80KG, 15 podciągnięc na drążku. Jestem bardzo młody i [...]

[...] ramion na boki 3s 10p - unoszenie ramion w przód 3s 10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p - szrugsy (kaptur) 3s 10p IV Dzień PIĄTEK - ściąganie drążka za kark 3s 10p - wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p - przyciąganie drążka siedząc 3s 10p - skłony ze sztanga na karku 3s 10p Tak ułorzyłem, co na to specjaliści? Wszelkie [...]

[...] !. A o to rozpiska ktora trzeba nieco zmienic ;)... 1 dzien -Klatka skos 1xG (rozgrzewka 1x_(dowolny ciezar)x 15 1x_x12 1x_x8 -Pompki na plecach 3x max -Plecy (blok na kark) 1x_x15 3x_8-12 -Wiosłowanie sztangą 1x_x15 1x_x8 -Podciąganie na drazku 1x max -Brzuch 100x1 2 dzien -Barki -Wyciskanie sztangą (stojac z przodu) 1xGx20 1x_x15 1x_x10 [...]

[...] sztangi leżąc wąsko - 4s x12-10-8-8 -Wyciąg 3s x 12 sroda Plecy + biceps PLECY -Podciągnie na drążku - 3xmax -Wiosłowanie sztangą - 4X 10 -ściąganie drążka zza kark 4s x 10 -Skłony ze sztangą 3sx12 BICEPS -Uganianie ze sztangą prostą - 4s x12-10-8-8 -Uganianie ze sztangąielka w podporze o kolano 3x12 piątek BARKI+BIC+RTIC [...]

[...] troche masy miesniowej. czy sa jakies dobre odzywki dla kobiet na mase miesniowa (ale bez przesady bo nie chce jakichs gainerow przez ktore bede wygladac jak jakis meski kark :) ), chcialabym tylko delikatnie przymasowac na mase miesniowa. czy mozna po prostu dorzucac do tych lososi i kurczakow te odzywki i bedzie to juz na mase? moje [...]

[...] rezonansu magnetycznego mam stwierdzoną dyskopatię szyjną (obniżenie wysokości i sygna krążka). Od jakiegoś czasu przez cały dzień drętwieje mi prawa ręka. Boli mnie kark, ból głowy zaczyna się od potylicy i rozchodzi się w kierunku czoła. Nieraz miewam odruch wymiotny i boli mnie w okolicach serca. Kontaktowałam się z lekarzem rodzinnym, [...]