kark

[...] 4 miesiace w tamtym roku i tez tak jakos srednio. Ostatnie serie to płaska 60kgx6 przysiad 70x6 i drazek 6x. Pol roku temu jakies 65 kg? Wiem ze musze masowac ale boje sie zalania brzucha jak ognia. Za cel mam zgrabna i wyrzezbiona sylwetke niz ogromny kark. Zastoj, nie moge nic dolozyc na wiekszosc cwiczen. Probowalem odjac ciezaru a i tak nic.

[...] 2x12,10 - nie wiem o co chodzi, chyba suspinacja, ja bym wywalił to Młotek 2x12,10 - to dałbym jako pierwsze Brzuszki 2x50 Środa Barki+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi za kark 4x12,10,8,6 Wycisaknie hantli (przody) 3x12,10,8,6 - dałbym albo to, albo zza karku, różnią się tylko angażem bocznych aktonów Hantlami w bok 3x10 Hantlami w przód 3x10 [...]

[...] Co do filmiku to czy naprawde jest Ci potrzebny? Rysunki i opisy cwiczen nie wystarczają? Ból karku przy brzuszkach - staraj sie nie podnosci glowy i barków ale używac brzucha do podniesienia tułowia, ramiona mają byc rozluznione a kark jedynie utrzymywac ciezar glowy [...]

jeżeli chodzi o ściąganie linki to masz na myśli do klatki i za kark czy razem, a jeśli chodzi o suwnicę w nogach niestety nie mam do niej dostępu

20 stycznia Środa(plecy+tric) Podciąganie nadchwytem szeroko 8 6 6 Przyciaganie rączek podchwytem wąsko 50kgx12 70kgx10 75kgx8 80kgx7 Przyciaganie drążka zza kark 35kgx12 40kgx10 40kgx10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 50kgx12 55kgx10 60kgx8 55kgx8 Pompki na poręczach 12x+5kg 10x+7,5kg 8x+8.75kg 6x+10kg Francuz sztangielka [...]

Gdzie masz brzuch i nogi ? 0.o Serie masz ok ale rób tak jak ja partie: Poniedziałek - Klata, biceps Środa - Plecy, triceps Piątek - Barki, kark Sobota - Brzuch, nogi A z masą wiadomo wiąże się dieta... Wp*****laj se codziennie z rana jakieś jajka a potem w ciągu dnia ryż z kurczakiem czy urozmaicaj sobie to trochę ... Na noc polecam sobie zjeść [...]

[...] ( jak robie wzniosy przed siebie/bokiem jest najgorzej ). Może taki trening 1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 ( na tylny akton ) 2 - Wyciskanie zza i z przed karku ( z klatki przekladam na kark i powrót ) 4 x 16 ( Bardzo lubie to ćwiczenie ) 3 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15 I na co mam uważać ?? Pozdrawiam

[...] hantlami przód - Unoszenie w bok i do przodu - Unoszenie sztangi pod brodę - Szrugsy 4. Plecy + Nogi - Podciąganie szeroko - Podciąganie wąsko - Wiosłowanie - Pociąganie za kark , lub wyciąg - Wiosłowanie hantlami - Czasem coś dorzucam - Przysiady ze sztangą ( lub maszyna ) - Wypychanie nóg - Coś na maszynie na uda - Wznosy na palce MC robię [...]

[...] gryfu ławka skos góra 5x5 podciąganie szeroko na drążku 5x5 uginanie ramion z hantlami (biceps) 5x5 wspiecia na palce w staniu B) PC 5x3 przysiady gryf kark 5x5 wyciskanie na płaskiej chwyt wązki 5x5 wiosłowanie T-gryfem 5x5 francuz(tric) 5x5 wspiecia na palce 5x5 czy taki plan jest wpożądku?? jak długie [...]

[...] wewnątrz Odwodzenie nóg na zewnątrz Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p 2. Wspięcia na palce w siadzie 4s 20-20 p Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Arnoldki 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Unoszenie barków ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 Przedramie [...]

gdy mieliśmy u siebie seminarium z Pawłem Derlaczem (trening od stójki Mameda Khalidowa) to również w klinczu tajskim było ciągnięcie za czubek głowy nie za kark,jest znacznie łatwiej w tedy

za glowe nie kark :-))

[...] snu. moja kobita w nocy sie obudzila, bo bylo jej zimno, patrzy a ja zabralem cala koldre i na dodatek lezalem po jej stronie lozka, a ona na krawedzi, mowi, ze mna potrzasala bym sie obudzil, a ja zero reakcji%-) ponoc probowala mnie nogami przepchnac zapierajac sie o sciane%-) juz wiem dlaczego kark mnie boli dzisiaj%-) stosuje 3g nadal,

dobrze , ze tylko kark %-) jakiej firmy masz gabe bo chyba bede musiał spróbowac, coraz wiecej dobrych opini :-)

[...] budowali własne legendy. CroCop też rozwalił szczenkę 1 uderzeniem (a dokładnie kośc policzkową) Sappowi, mimo że twarz Sappa ma sporo warstwy ochronnej (tłuszcz, potężny kark, brak wystających i wyrazistych kości). No ale każdy może miec inne zdanie na ten temat, siły ciosów wtedy nie mierzono. Mój typ jesli idzie o sierpy to niestety Tyson [...]

[...] ramion na boki 3x 5) Unoszenie ramio z przodu 3x 6) Wyciskanie Sztangi zza&zprzed głowy 3x 7) Unoszenie Ramon w opadzie tułowia 3x + Mięsnie przed ramienne Już lepiej? W tym miesiącu będe miał wyciąg to dodam na plecy ściaganie wyciagu za kark i na nogi coś :) Pozdro! i dzięki za odp Zmieniony przez - konri8 w dniu 2008-09-29 15:32:29

I to jest własnie spojrzenie na sztuki walki od strony fizycznej co nie wątpliwie sie zmieni kiedy dojdzie pare latek na kark prawdziwymi zwycięzcami są ci ,którzy wygrywają pojedynki dnia codziennego!

z czasem organizm powinien się przyzwyczaić... aczkolwiek mam kolege, ktory nawet jak se bluze na kark zalozy to mu po przysiadach jakis czerwony gul wyskakuje, więc to również kwestia budowy organizmu

bo do przysiadow trzeba miec jeszcze silne lapy ;p tutaj masz ladnie pokazane jak trzymać sztangę: http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/ kiedys po przysiadach bolał mnie kark - teraz mam tylko czerwone pręgi na plecach Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-09-18 22:50:59

Wzrost 184cm Waga 91 kg Wiek : 17 lat Płec : Meżczyzna Biceps : 38 Pas : 92 ;/ Klata 110 Udo 65 Lydka 42 Kark 40