kark

ide pocwiczyc barki i kark

http://www.sfd.pl/Kark%C3%B3wka-t410125.html wtf??

[...] nadrobić trochę zaległości. Trening czwartkowy wypisany, to trzeba przejść do piatku Jedzenie z piątku 1 - białko + oliwa + chleb czarny 2 - tuńczyk + oliwa 3 - makaron + karkówka 4 - twaróg + olej Rano i popołudniu Thermo Speed. Foto posiłku nr 3: Dzień zabiegany Szukałem sobie spodni do garnituru i koszuli bo w niedziele na komunię szliśmy [...]

chudzina a jak sie kark trenuje zeby puchl?

Konkretny duży kark jest dobry. Od razu widać solidnego zawodnika. Dlatego ja mam chudy.

nogi cwicze jak mam ochote generalnie w tej kwestii jestem mocny wiec traktuje je drugoplanowo szkoda mi je katowac bo to wplywa negatywnie na regeneracje innych partii musze te martwe ciagi zaczac robic coby kark urusl

Ale do wrocka bym sie przejechal ra bylem 1pazdziernika jak studenki ruszyly na miasto to prawie kark skrecilem %-) ladne miasto :-)

I szeroki Kark %-)

oprocz tego sciaganie naprężonych gum za kark leżąc i unoszenie nóg leżąc na brzuchu na podwyższeniu (skrzynie w moim przypadku)

No wiem Hubert, ale zaryzykuję Takimi rączkami dam sobie kark skręcić Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-31 20:05:45

chciałem żeby naładował mnie energią, to teraz kark mnie na******la, a na udach dostałem wysypki

Kurczak stary, swoje już przeżył, lepiej, że to on dostał w kark, a nie jakiś młody, który ma całe życie przed sobą.

[...] zasadzek, owszem obmyślaliśmy cos aby go zniechęcić, ale trzeba brać pod uwagę, że on po ciemku się skrada a i za dobrze się na nogach nie trzyma- jakby się o coś potknął i kark skręcił moglibyśmy mieć problemy. Następnym razem na policję dzwonimy, nie chcę policjantom g****spraw dostarczać ale dziad jest niereformowalny... a jak będzie więcej [...]

[...] okazji okazało się tam, że nawet oddycham nieprawidłowo. - jestem totalnie pospinana, fizjo cały czas powtarzała, że moje "tkanki nie chcą jej wpuścić" czy to barki, czy to kark, nogi czy okolice nad obojczykami - mam pracować nad relaksacją... Ze śląskim niedżwiedziem z portalu randkowego bujamy się dalej, aczkolwiek zważywszy na moje problemy [...]

[...] wyciskanie sztanga łamana 4 serie, 16 powtórzeń Uginanie rak na wyciągu stojąc 4 serie, 16 powtórzeń Dzień II (wtorek) plecy, biceps Plecy Ściąganie drążka wyciągu za kark 4 serie, 16 powtórzeń Wiosłowanie sztangielek w opadzie 4 serie, 16 powtórzeń Biceps Uginanie ramion gryfem łamanym 4 serie, 16 powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] łamana 4 serie, 16 powtórzeń Uginanie rak na wyciągu stojąc 4 serie, 16 powtórzeńpompki na poreczach Dzień II (wtorek) plecy, biceps Plecy Ściąganie drążka wyciągu za kark 4 serie, 16 powtórzeńpodciaganie sie na drazku Wiosłowanie sztangielek w opadzie 4 serie, 16 powtórzeń mc, w koncowej fazie szrugsy Biceps Uginanie ramion gryfem łamanym [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia 3x12,10,8 - Pompki na tricepsa lub poręczach 3x do oporu Środa 1. Grzbiet - Wiosłowanie sztangą 3x12,10,8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x12,10,8na poczatek - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10,8hantlem - Martwy ciąg 3x12,10,8 2. Bicepspo 4s - Uginanie sztangi 3x12,10,8 - Uginanie sztangielki [...]

[...] 3.pompki w podporze tyłem 3x max wtorek Sroda plecy+biceps 1.wisolowanie sztanga 3x 12,10,8 2.wioslowanie sztangielkiami 3x 12,10,8 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3x 12,10,8 1.uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 3x 12,10,8 2.uginanie ramion na modlitewniku 3x 12,10,8 3.uginanie ramion srojac ze sztangielkami 3x 12,10,8 [...]

[...] serie po 12,10,8,6 powt 3) wznosy do klatki w sklonie - 3 serie po 12,10,8 powt 4) wznosy do przodu stojac - 3 serie po 12,10,8 powt -PLECY: 1) zciaganie rury z atlasu za kark szeroki chwyt - 3,4 serie po 12,10,8,6 powt 2) podciaganie na drazku szeroki chwyt - 3 serie ok 10 powt 3) skrety ze sztanga pionowo oparta o podloge - 3 serie po 12-15 [...]

[...] wyciskanie kat gora 12,10,8 rozpietki 3x12 francuskie lezac sztanga 12,10,8 na wyciagu gornym sciaganie drazka 12,10,8 francuskie stojac sztangielka 3x12 wtorek; plecy+kark+biceps siedzac sciaganie drazka z wyciagu gornego 12,10,8 stojac pod katem unoszenie sztangi 12,10,8 siedzac podnoszenie takie jakies brat tak mi pokazal nie wiem jak to [...]