Dieta na masę do oceny.

Witam. Mam 21 lat, ważę 61,5kg i mam 176cm wzrostu. Jestem ektomorfikiem. Chciałbym trochę przytyć. Ułożyłem sobie dietę i chciałbym Was prosić o jej ocenę. Jeżeli widzicie coś, co da się poprawić byłbym wdzięczny;) Mam taki problem, że jem na prawdę bardzo dużo, a mimo tego utrzymuję stałą wagę już od 3 lat.

I posiłek 5:30
-> 3 jajka + 200g chleb żytni razowy + 20 ogórek

II posiłek 9:30
-> 200g chleb żytni razowy + 100g twaróg półtłusty + 20g rzodkiewka

III posiłek 13:30
->100g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 20ml Oliwa z oliwek + 20g pomidor

IV posiłek 17:30
-> 200g chleb żytni razowy + 100g twaróg półtłusty + 20g rzodkiewka

V posiłek 21:30
-> 100g pierś z kurczaka + 30g orzechy włoskie + pomidor

Czegoś brakuje w mojej diecie? Jetem na niej już ponad dwa tygodnie, a waga stoi w miejscu.

Brakuje makroskładników i zapotrzebowania kcal.

Wstaw ponownie swoją dietę w takiej formie.
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Proszę bardzo.

Ćwiczysz coś w ogóle ?
Dodaj więcej tłuszczy , twaróg chudy zamień na półtłusty mniej przetworzony .
Zamiast piersi daj udko , szynkę wieprzową itp.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?
Podaj swoją aktywność fizyczną na przestrzeni tygodnia.

Pamiętaj, warzywa mogą być dodatkiem do każdego posiłku, są one niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz dostarczają cenne witaminy i składniki odżywcze. Nie ograniczaj się do pomidorów czy też ogórków/jadaj różnokolorowe. J/W celuj w półtłusty Twaróg, to mniej przetworzony produkt. Warto włączyć również ryby najlepiej tłuste morskie są źródłem kwasów wielonienasyconych tłuszczowych omega 3.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-18 22:29:50

Tak, ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Dobrze, zamienię twaróg chudy na półtłusty i dodam do diety ryby.

Na siłowni ćwiczę:
Na początku biegam 10 minut na bieżni.
1.Ściąganie drążka za kark 3 x 10
2.Odwodzenie nóg na maszynie 4 x 10
3.Uginanie nóg na maszynie 4 x 10
4.Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10
5.Proste brzucha na maszynie 5 x 15
6.Prostowanie przedramion na maszynie(triceps) 3 x 10

Moja aktywność fizyczna, jest dość wysoka, gdyż jestem 3 razy w tygodniu na siłowni oraz pracuję fizycznie.

Trening do dupy , jak z Pani Domu .

Co jest z nim nie tak? Czego brakuje?

Podstaw przysiadów , martwego ciągu , wyciskania itp. Zajrzyj do działu trening dla początkujących .
Pozdrawiam

Na pewno tam zajrzę, dzięki za pomoc;)