Bedzie ok? 15-10-5

Witam,
Zabieram sie za FBW metoda Wodyna: https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

Srednio mi pasuja Wodynowe przykladowe plany - czy moge zastosowac te od georgu (lekko zmodyfikowane)?

Plan:
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
Plecy:
- Martwy ciąg
- Przyciaganie wyciagu górnego za kark
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Unoszenie sztangi do brody
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu (nadchwyt)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
Łydki
Brzuch

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
- Uginanie nóg w leżeniu
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Seria skladana: unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na barki
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami
Łydki
Brzuch

Metoda:

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

Przeplatanka ABA BAB itd.

Pon 15 A SR 10 B PT 5 A itd.

Edit: Jak najlepiej przeprowadzic pomiar maksow - obrobic na 1 treningu plan A i plan B testujac maksy?

EDIT2: Przenosze do dzialu trening dla poczatkujacych (jako, ze dopiero zaczynam FBW) - PROSZE O SKASOWANIE TEMATU W TYM DZIALE


Zmieniony przez - Xpufcio w dniu 2008-07-14 18:26:28

Plan:
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie -jak masz dostęp do suwnicy to zmieniłbym na nią- Uginanie nóg w leżeniu
Plecy:
- Martwy ciąg
- Przyciaganie wyciagu górnego za kark - zamien na podciąg. na drążku
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Unoszenie sztangi do brody -tu dałbym serie wiązaną lecz; -unoszenie stojąc -bokiem i podobnie tylko w opadzie
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu (nadchwyt)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
Łydki
Brzuch

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
- Uginanie nóg w leżeniu
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Seria skladana: unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na barki -tylko wyciskanie sztangielek
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) -franc. od czoła albo wyciskanie wasko
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami
Łydki
Brzuch

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie -j ak masz dostęp do suwnicy to zmieniłbym na nią

niestety nie mam dostepu do suwnicy - wlasna silownia

- Przyciaganie wyciagu górnego za kark - zamien na podciąg. na drążku
Z drazkiem narazie tez jest problem - moge zostawic tak jak jest?

Barki:
- Unoszenie sztangi do brody - tu dałbym serie wiązaną lecz; -unoszenie stojąc -bokiem i podobnie tylko w opadzie

zmienione

Barki:
- Seria skladana: unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na barki - tylko wyciskanie sztangielek

zalatwione

- Prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) - franc. od czoła albo wyciskanie wasko

wyciskanie waska mi sie podoba

dzieki za pomoc

więc ok.

jak by co to tu kontynuje dyskusje:

https://www.sfd.pl/FBW_15-10-5_-_bedzie_ok_-t421400.html#post8

jak bys mogl zerknac byl bym wdzieczny