kaloryczne

[...] które może być zależne nawet od samopoczucia. W moim przypadku powiem ci szczerze że dość dobrze wylicza mi kalkulator z potreningu.pl zawsze gdzieś tam z niego korzystam I faktycznie plus minus zgadza się z tym ile powinien zjadać i jak wygląda mniej więcej moje zero kaloryczne także może spróbuj również oszacować z pomocą stronki potreningu.pl

Aktualizacja sytuacji :) Zgodnie z planem od marca postanowiłem wejść na masę. Pułap startowy to było około +/- 74kg i 12-13% BF. Zacząłem od ~2600kcal (zero kaloryczne wg wskazań Garmin Fenix 6) i stopniowo zwiększałem. Jednak wychodzi na to, że jest to zdecydowanie za niskie wskazanie. Obecnie jestem na 3300kcal i moja waga to... nadal około [...]

[...] się obwody ciała, jeden, dwa tygodnie. Jeżeli tutaj również nie ma jakichś szczególnych zmian, to jak najbardziej należy podbić ilość spożywanych kalorii o około 200 i obserwować dalej, a nie sztywno o 100 co tydzień. 2600 to rzeczywiście dość niewiele kalorii, więc zapotrzebowanie kaloryczne organizmu może być wyższe, tak jak sugerujesz.

Według wzoru w podwieszonym temacie zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło ok. 2650 Takie jest dobre czy jeszcze złe? Za chwilę zmienię posiłki okołotreningowe.

Tak tłuszcze ogólnie zwalniają trawienie i są bardziej kaloryczne tylko nie przesadź też z nimi. Tak śmiało możesz FBW tylko nie zapominaj o regeneracji :)

[...] do Twojego organizmu i ilości wysiłku. Ale powinno to być minimum... 150-200g dziennie :) Nie warto jest palić tłuszcz poprzez "trupią dietę", lepiej jest jeść jak człowiek i dużo się ruszać, 10x lepszy efekt. Najlepiej by było jakbyś wrzucił tutaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne + dietę w postaci zdjęcia z tej tabelki na potreningu.pl

Możliwości jest co najmniej kilka , ja bym obstawiał na błędy techniczne w wykonywaniu ćwiczeń zapodaj plan zapotzrebowanie kaloryczne i podział składników w diecie

To co znalazłem na forum to jeśli dobrze obliczyłem to wyszło mi, że samo podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (nie wliczając w to żadnych treningów) wynosi u mnie 1688.53 (BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 ). Ale skąd mam wiedzieć ile spalam na moim treningu, podczas biegania, lub podczas treningu SW? To jest [...]

POliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2592. No i co dalej? Naprawde jestem zielony w tych sparawach. Ile B W T moze miec to co jem dziennie?

Wszystko wydaje się sensowne. Jednak zaczynanie z 2450kcal przy wyżej wymienionej aktywności wydaje się zbyt niskie. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Diety nie chcialem zabardzo robic sobie i jestem troche za mlody a i tak malo kaloryczne zeczy jem w ciagu dnia. To co jem dziennie. Godzina 10am Sniadanie : platki kukurudziane z dodadkiem owsa i miodu Godzina 12pm Po sniadaniu: 2dwie kromki chleba pieczonego slonecznikowego jedna z plasteriem sera jedna z samym maslem (malo) i do tego [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne z w.w. linku gdzie byl zawarty wzor wynosi 3174 . nie wiem czy czegos nie pop******ilem za przeproszeniem skoro mam tyle jesc :O

[...] 72kg wagi. Mój starz na siłowni wynosi ok. 6 miesięcy nieprzemyślanych treningów bez diety. Ułożyłem sobie dietę na masę, która zapewne wymaga dużo poprawek Zapotrzebowanie kaloryczne w moim przypadku wynosi 4000kcal, 165g białka, 432g węglowodanów i 60g tłuszczu dziennie." Mam tyle samo wzrostu, waga 75kg j mam zapotrzebowanie 2900kcal [...]

[...] ok? może zostac Rozkład BTW: 4. Czy taki będzie w porządku (przy redukcji)? też może być B: 2,5g/kg W: 100-150g T: Reszta kcal Pamietaj jak ustalisz swoej zapotrzebowanie kaloryczne to będzie takie startowe, po upływie ok 2 tygodni jak organizm się już dostosuje musisz zobaczyć czy sa jakieś zmiany i zareagowac, moze coś uciąć coś doadać , [...]

Ja bym już przestał redukować i wszedł na zero kaloryczne, a za jakiś 1-2 tygodnie na dodatni bilans kaloryczny. Mocniej nie redukuj już tylko buduj, bo mięśni mało.

'ach jak spalic brzuszek to troszke mniej niz zapotrzebowanie kaloryczne wynosi jesc <dzial odzywianie - sa podane metody obliczen> plus aeroby z rana na czczo - rowerek stacjonarny bieznie joggingi' z tym zeby mniej jesc to bedzie problem bo ja wiecznie glodny jestem ehhh :/ :P dzial odzywianie odiedze jutro i cos pokombinuje dzieki za [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3533 kcal. Czyli z ujemnym bilansem powinnem zjadać dziennie 2900 kcal ? Plan treningowy mam, ale tutaj moze go nie bede wklejał. Pozniej go wkleje do działu "trening dla poczatkujacych" Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2012-10-27 13:58:22

Tak występuje coś takiego jak spalanie tkanki mięśniowej, sam tego doświadczyłem bo za mało jadłem, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i jedz zgodnie z nim jeśli chcesz zejść z wagi odejmij ok 200 kcal jeśli przybrać dodaj zapraszam do lektury tematów podwieszonych w dziale Odżywianie. Co do treningu sprawdź w atlasie: [...]

lektury obowiązkowe: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] CO JESC W SZKOLE/PRACY ] pozdro remik%-)

Na początek obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Następne czytamy podstawy układania diety http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html oraz przydatne linki [...]