jak zostac

[...] 8x 72,5 / 7x 82,5 / 14x 60 / 16x50 nie wiem czemu taka lipa w WL. 4 tygodnie temu poszło 8 razy taki ciężar. Przed ostatnia seria 14 repsow był max, ani jede wiecej. podobie jak ostatnia seria ;/ 2A. DIPSY 6x6xCC 2B. ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM 6x6x7kg po tym ćwiczeniu pompa maksymalna !! 3A. GILOTYNA 6x6x35kg 3B. WYCISK DB NA SKOSIE DODATNIM [...]

[...] o rozpiętki i rozciąganie skóry-mało prawdopodobne, jezeli akurat od tego robiły ci się rozstępy, a nawet jeśli-to gdy masz predyspozycje do tego i taki rodzaj skóry, to jak urośniesz, to te rozstępy i tak ci się niestety zrobią. Coś o tym wiem, bo sam mam skórę bardzo podatną na rozstępy. Co do progresji-ponieważ rozpiętki to izolowane [...]

[...] sa zupelnie dowolne i zalezne od samopoczucia i przyjemnosci z ruchu, zero obowiazku w tym. Dla przykladu biegam zwykle kolo 80 minut a na rowerze spedzam 120. Na silowni jak wyjdzie, w wodzie sporo, ale z racji nauki techniki jest to glownie picie wody z basenu ;) Tak naprawde jedynie na silowni cwicze juz na 100% od 2 treningow realizujac [...]

[...] paczek również w przyszłości będą kierowane do BOK na SFD. Przepraszam, że odpowiadam z pewnym opóźnieniem, gdyż chciałem równie rzetelnie przygotować się do tego, tak jak zrobił to Pan. Rozwiązanie problemu Oczywiście nie umywamy się od odpowiedzialności i otrzyma Pan od nas sprzęt, który w 100% będzie spełniał Pana oczekiwania. W związku [...]

Siemka, wczoraj 30 minut szybkiego marszu, dzisiaj niestety odpada póki co bo od rana leje jak z cebra. Rowerka nie chce mi się odpalac, poza tym boli mnie te kolano, trzeba się chyba wybrać na USG, a jak nic nie pokaże to na rezonans.... Albo zostać mens fizykiem ale Lubie cholera trenować nogi, nawet jak tego po nich nie widać. Jem mniej, na [...]

[...] minerałów, z chelatowanymi - plusy i minusy Coraz częściej decydujemy się o uzupełnianie naszej diety w kompleksy witaminowo-mineralne. Warto by było się zastanowić, jakiego rodzaju minerały najlepiej wybrać. Na rynku mamy bardzo wiele firm, które przekonują nas, że to właśnie ich minerały są najlepsze, najlepiej przyswajalne i tolerowane [...]

[...] powtórzeń i zaniedbywać trochę technikę, czy zejść o 1powtórzenie niżej i pilnować jednak tej techniki żeby mieć nogi zgięte, nie bujać itp.? Reszta ćwiczeń zostaje tak jak jest, bo na razie wszystko ładnie czuć, i każdy mięsień spompowany :) Co do diety dzisiaj i jutro na obiad i kolację zamiast standardowego fileta z piersi kurczaka, mięso [...]

[...] z roślin, jednak do swojej diety włączają także jaja(„ovo” to po łacinie jajko- przypisek red.) oraz mleko i przetwory mleczne. Ci ludzie, podobnie jak najbardziej obsesyjni wegetarianie, wieżą, że spożywanie mięsa jest praktyką bardzo niezdrową. Jednak w związku z tym, że dieta czysto wegetariańska jest zbyt jałowa, do [...]

[...] i metabolizm aminokwasów. Uzupełniając straty białka po treningu należy więc zwrócić uwagę, aby dieta obfitowała w produkty zwierzęce o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak chude mięso wołowe, drobiowe i wędliny, chude ryby (np. dorsz, tuńczyk, mintaj, morszczuk) oraz chude mleko i produkty mleczne. Poddając produkty obróbce termicznej [...]

to jest pierwszy mój wpis u Ciebie...ale bacznie obserwuję jak to leci i w ujjj szkoda by było odpuścić całkowicie. Olej tak jak piszesz te diamondy itd i postaw tylko na jeden start, jedno odwodnienie itd. To nie jest Twój pierwszy start, razem z Łukim pewnie opracujecie optymalny plan na nastepne tygodnie. Szkoda by było tyle miechów [...]

Rzaba, już w DT jest lepiej. ale za to w DNT jak zombie, chociaż to może nie kwestia kcal. Prin, to prawda, ale mam nadzieję, że więcej po prostu nie trzeba moje ft3 to 1,88, ft 4 1,26a TSH 3,49 na dawkach się jeszcze nie znam. w ogóle się mało znam na tarczycy, ale czuję, że się to wkrótce zmieni. wczoraj było dnt dużo latania, nie było czasu na [...]

ja nie mialem zamiaru cie atakowac. dobrze ze zakladane sa ciekawe tematy z ktorych mozna sie czegos ciekawego dowiedziec niz wkolko jak jesc mete itp itd nie znam cie,rozne osoby sie spotyka na forach ,a taki zapis tric klata rzucil mi sie poprostu w oczy pisze tak bo ja nie jestem zwolennikiem zbytniego kombinowania ,nastawiania sie na recompy [...]

[...] 42,5 kg. Teraz przy 35 kg już jest ciężkoooo i widzę że kolana chcą mi uciekać do środka. Podejdę do zadania ambitnie i na pewno przysiady zostaną w planie na dłużej. Tylko jakoś będę musiała mądrze podejść do progresowania. Night pamiętam że pisałeś kiedyś u Miss o tym żeby robić ostatnią serię na raty (chyba trzy powtórzenia i mała przerwa i [...]

[...] Jutro się zmierzę i zamieszczę wyniki. Ja nie chcę schudnąć, ale nie chcę zyskiwać też dodatkowej tkanki tłuszczowej, wolałabym, żeby ta co mam została na swoim miejscu, a jak zacznę ćwiczyć to dodatkowo zyskałabym trochę mięśni. Jednym słowem, wolałabym zostać tak jak jestem, tylko się ujędrnić po treningach, polepszyć jakość ciała i podnieść [...]

[...] itd głównie z racji tego, że fb dużo mi podpowiada. Często można się dowiedzieć, że przewaga/nadmiar węgli to dużo cukru, zwiększenie poziomu androgenow i może to nasilać jakieś tam problemy z cerą. Potem podobne rzeczy czytam o tłuszczach i zastanawiam się czy ja dobrze robię mając praktycznie 40%tłuszczy i 40 ww w diecie. Nie chce schodzić z [...]

Te hantle regulowane możesz jak najbardziej kupić. Jesli masz na myśłi te, które były ostatnio po 10 kg. Dadzą Ci sporo możliwości treningowych (2 szt) i będzie można ułożyć trening rzeczywiście siłowy z ich użyciem. Tylko na pewno z czasem to może być mało. Żeby zbudować mięśnie potrzebny jest silny bodziec w postaci kg :) Jeśli chodzi o makro [...]

[...] tak pisac CO DO NAJCIEZSZEJ SERII na 15tkach nigdy nie powinienes SPASC ponizej 12 powt na 10tkach nie spadaj ponizej 8p na 5tkach nie spadaj ponizej 2-3 powt No i od jakiego ciężaru rozpocząć to wyciskanie wąskim chwytem głową w dół . Czy uważasz że 40kg będzie spoko czy zostać przy ciężarze z WL ? Tu nie mierzyłem nigdy mojego maksa no [...]

Dzięki za słowa otuchy. Wygrzebię się z tego doła, nie ma wyjścia. Micha na razie trzymana. I tu zagwozdka, w domu nie dziala mi potreningu (jakis mam bład na stronie, a ze laptop ma swoje fochy a ja kasy nie mam na nowy, to w domu korzystam z tabele-kalorii I tutaj mamy problem: rozbieznosci w wartosciach BTW na potreningu mam nawet wiecej miecha [...]

[...] w rozpietkach bo to 11kg jedna czuje ale to 6kg było zdecydowanie za mało i dlatego dołozyłem az tyle dziś aero nie zrobiłem bo rodzina sie zjechała i nie miałem za bardzo jak krecic aero na rowerku... micha: -5g mono 1.4jajka+20g białka+100g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.100g ryzu brązowego+200g piersi+sałatka z papryki -30min przed treningiem [...]

1. Ja bym pozostał przy przysiadzie 2. Generalnie wycisk zza karku lepiej buduje barki ale nie każdy dobrze toleruje, jak wchodzi dobrze możesz zostać 3. Żuraw albo wykroki długie nie masz martwego ciągu to trzeba tył uda zrobić 4. Żadnej ławki klasyczne wiosło 5 Dobór dobry To prostowanie ramion z liną daj z rotacją na zewnątrz żeby mocniej [...]