jak zostac

to lepiej było zostać na 95 ;-) coś mawiałeś o lepszym i dobrym ostatnio. Jak coś to daj znać, to uwzględnie to w planie tygodniowym, gdyby regeneracje nie hulała jak trzeba

[...] 96kg wagi 120cm w klacie 45cm w bicepsie Nie bede zbytnio rozwodził się nad dietą, jem 5-7 posiłków dziennie. Głównie ryż, kurczak, jaja, owsianka, warzywa... Dodam że nie mam ułożonej zbilansowanej diety, jem "intuicyjnie" Zgłaszam się bo czasami brakuje motywacji do ćwiczeń, no i jestem ciekaw jak to działa. Bardzo chciałbym zostać wybranym...

[...] sie co Państwo mówia,że sie podoba... Podpisuje się pod wnioskami z tej dyskusji... To jest po prostu chamstwo. Forum upada...Mateo ma to głęboko w...portfelu..zachowuje sie jak Miller,rządzi i nie pyta o zdanie nikogo. Ja nigdy nie bede miał abonamentu,hboze złości już dawno sobie powiedziałem że nie kupie nic w sklepiku tylko u Sona(jak [...]

[...] targac trzy cyfrowe ciezary i miec posture Arniego :) A jednak mozna, tyle ze lepiej powyzywac takich od koksow. Strasznie mnie to w k u r w i a ale taka jest prawda. To jakie geny przekaza Nam rodzice, jak bedzie odzywiac sie matka przed i podczas ciazy - takie ******ly wydawaloby sie - a maja ogromny wplyw na nasze zycie. Ja mam swietne [...]

nic nie pisalem o dokladaniu do plecow:P 16serii bedzie dobrze. serie na duze grupy 12-16, na male 9-12. zakres pow dal bym 12-6 na duze i 12-8 na male. ale jak wolisz swoj moze zostac Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg klasyczny - 4s: 12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem do klatki - 4s: 12-6 -wiosłowanie sztangą [...]

Zrobiłem dziś sobie "na ostro" dodałem pieprz i chilli - danie miało tylko jedną wadę. Nie umiałem się powstrzymać przed zjedzeniem porcji, która miała zostać na jutro!! %-) Nie wiem czy z tą mąką wychodzi tylko 4gr WW, ale nawet jak jest ich więcej to mógłbym się poświęcić! :-PP

[...] z takimi gabarytami i masą wygrali pasy w HW...(Z tym Ketchellem walczącym z Kliczką dzisiaj NIE jest,to SCI-Fi) Surowe Stejki ;) Ketchel walczył w średniej(nie wiem od jakiej wagi zaczynał) i w tamtych czasach chyba inne limity były...Ale skoro Toney i reszta dali radę,to Ketchel również zwiększyłby MASĘ. A juz na poważnie... KLICZKO VS [...]

co do karkowki to nie powiedzialbym zeby byla super zrodlem tluszczy :D Proponowalbym zostac przy chudszych miesach :) sam zobacz jak karkowka prezentuje sie w tabelach, co innego jezeli raz na jakis czas :) czy jako 1 z posilkow :) to tak apropo waszej rozmowy bo z tego co widze to nie ma jej za duzo w Twojej diecie :)

I mam jeszcze pytanie odnosnie interwałów. Czy dobrym pomyslem bylo by np zastapienie zwyklego biegania przez godzine, interwałami? Czy efekty byly by lepsze czy gorsze? Bo jedni mowia tak drudzy tak i prosil bym o prawdziwa opinie.Albo moze bieganie + interwały tylko kiedy ? Jak to ze soba wszystko skleic? Kiedy dac bieganie kiedy interwaly. Bo [...]

Hej Ten tydzień był męczący. Przez większość właściwie miałem strasznie ociężałe nogi, zakwasy, ale jakoś dotrwałem do teraz i wreszcie można się zregenerować. Ostatecznie postanowiłem faktycznie przerzucić się na FBW zamiast Armstronga. Skrót z tygodnia: P: biegałem 30 minut, nic specjalnego, łatwo, biegam mniej więcej 5min/km | w tym dniu byłem [...]

Vanderlei hehe w pasie to jest tak ze mam cykl na mase z ktorego nie zchodze - jak sa wakacje to mi waga spada - obecnie 97 (w profilu podane 101 - zara zmienie) wiadomo wiecej ruchu biegam sobie , silownia - ogolnie jak jest cieplo to to jakos tak na mnie dziala rozumiem ze w twojej wypowiedzi ze np acid ktory nie bral broni koksu ? (nie wezmie , [...]

ok tak tak ma wiekszy staz tylko cwiczac na zakwasy to cezsensu troche przy treningu plecow przeciez biceps tez pracuje , przy klacie triceps to jest jak 2 razy w tygodniu bys robil ... rregeneracji zero < oczywiscie mowie o osobach ktore nie biora odzywek typu glutamina obnirzajace zakwaszyregenerujace mikrouszkadzenie > poczatkowi powinni [...]

[...] temat Ja za rok tez chyba przyjde na AE... Moja siostra (kujon ) studiuje tutaj w Katosach troche i za chwile bedzie juz magister, choc mowi, ze latwo nie jest ale wiadomo jak to na studiach...ogolnie lajt ale jak przyjda egzaminy i inne badziewia to z domu nie wychodzi Ona od 2 lat pracuje w banku wiec studia w tym kierunku to idealny wybor... [...]

Ja sie nie zgodze z lukas222.NIeprawda że jak nie zrobi masy to każdy go będzie lał.Głupoty opowiadasz.Przy tym wzroście idealnie by było gdybyś ważył ok 85-90kilo.Co nie znaczy jednak że jak ważysz 70 kilo to będziesz leszcz.Co do treningu siłowego to ci powiem z własnego doświadczenia(byłem mistrzem młodzików w wyciskaniu na ławeczce do 72,5kg)i [...]

[...] włoskie czy tez nasiona chia. Co do owoców z wielką przyjemnościa zwiększę ilośc ich spozywania zwlaszcza przy rozpoczeciu sezonu i korzystnych cenach :) Chcialem spytać jak miałbym rozłożyć makrosy? Czy 1,7 B/1,2 T/ reszta W będzie ok? Nie zamierzam narazie redukować żadnych węglowodanów. Jedynie chciałbym rozłozyć je w porach :przed [...]

Jesli mamy juz mowic czemu mial bym dostac moda to moim celem jest przywrocenie szatni jakiej byla pare miesiacow temu. Czyli chce ograniczyc chamstwo coraz to bardziej powszechne w szatni. Martwi mnie to, ze szatnia stala sie miejscem gdzie moze rzeczywiscie pisac kazdy bez ograniczen i z tego powodu wywolywanych jest grono klotni, ktorych mozna [...]

Dzięki za tak szybką odpowiedź. Kolejność dałem taką jak w przykładowym treningu w art'cie Georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html , o odświeżyłem i widzę, że dopisałeś, że może zostać, to narazie tak zostawie, jak nie bedzie mi pasowało to będę zmieniał. - Co do podciągania się na drążku to chyba nie [...]

Witam ponownie, od ostatniej wiadomości jestem na 2800kcal i doszło jakieś 3kg wagi, lepsze samopoczucie, ewidentnie widać pełniejsze mięśnie, i dość sporo różnicy jeśli chodzi o sile, dorzuciłem po kilka-kilkanaście kilo w zależności od ćwiczenia. Ale pisze z innym pytaniem wyliczyłem sobie zapotrzebowanie według wzoru z linku ktory wyżej [...]

[...] przesunięty. W takim wypadku rekrutacja odbędzie się na innych zasadach: - wpisujcie się tu w temacie lub pod adresem e-mail [email protected] - wpisy będą traktowane jako wstępna lista i gwarantują miejsce w seminarium - seminarium odbędzie się w późniejszym terminie, który zostanie podany po zebraniu większej liczby chętnych W skrócie, [...]

[...] w słynnej hali Tokyo Dome w Japonii. Możliwość zorganizowania gali K-1 w stolicy jest dla naszego kraju prestiżowym wyróżnieniem. Te walki przyciągają większą uwagę, niż jakiekolwiek inne wydarzenie sportowe. Wyjątkowo duże zainteresowanie imprezą powstaje choćby z tego względu, że na ringu zmierzą się mistrzowie różnych sztuk walki, [...]