jak zostac

Nie ćwiczę, aby być większym, tylko umiarkowanym chcę mieć 70kg na 174cm tyle mi wystarczy nie chcę być jakimś koksem nie wiadomo jakim, nie chcę też mieć 50 w bicku, nie rajcuje mnie sylwetka kulturysty tylko przeciętnego chłopaka w moim wieku. Raczej jak panowie doradzają najlepszym sposobem będzie włożyć trochę kaski w dietę wysokokaloryczną i [...]

Bazylowy, co do siłowni to zależy, jeżeli chcesz na dłużej zostać, to bardziej opłaca ci się stworzyć własną siłownię. A jak masz możliwość zbudowania czegoś... Ja jak narazie mam stojaki, ławeczkę, gryf, (obciążenie w trakcie produkcji) i jak narazie wydałem na wszystko 0,7l stock + sporo pracy, więc wiesz... %-)

moszesz zostac meska dziwka dla facetow z zawodow moze nie ma strasznej kasy choc czasem jest ale jak juz jestes na arenie to na reklamie szarpiesz flote, promocje, pokazy itd, potem wystarczy ze zalozysz koszulke firmy produkujacej sprzet na silowmnie,suplementy i wszystko co z tym zwiazane, nie musisz miec superwygladu nawet wystarczy ze masz [...]

ale ja nie chce jak coleman wygladac bo on brzydku wyglada, ja wygladam ladnie i tak ma zostac tylko chce miec z tego kase bo powiedzmy sobie szczerze wygladam lepiej od 99% facetów.

[...] to ciągnie dalej i trenuje, by doznać zaszczytu przystąpienia do tej elitarnej jednostki policji w kraju. BOA, CBŚ lub SPAP to mój kierunek rozwoju i cel życiowy. Tylko jak wiadomo zarobki idą parą z niedocenieniem przez władze. Anteterorysta zarabia jak przeciętny policjant, który po 5KM zabiegał się na śmierć. Bez obrazy dla policjantów i [...]

[...] o 10.30 bym do tych kanapek nieszczęsnych zamiast gainera może bym wypił porcje białka? między 10.30 a 16 posiłek pełnowartościowy.. ciężko będzie. ;/ Myślałem, ze chociaż w jakimś małym stopniu sa sie to zastąpić gainerem czy białkiem. A jeśli powiedzmy o 19.00 wypiję mass xxl to posiłek o 18 mógłby zostać czy w gołe niepotrzebny? 23.20 tu [...]

[...] skoro fayah mówi że nie zaszkodzi 3.Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10-15 powt 4.Żołnierskie 4x 10-15 powt 5.Francuskie leżąc 4x 10-15 powt 6."21" 4 serie, chociaż jak dam radę więcej niż 3 to cud będzie B: 1.Wypychanie nóg na suwnicy 4x 10-15 powt + regresy 2.Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x 10-15 powt 3.Wyciskanie sztangi na [...]

witam ponownie, ostatnie 2,5tygodnia było średnie pod względem siłowni i trzymania diety - dłuższy wyjazd i do tego sesja, trochę mi pokrzyżowały plany. Teraz chciałbym już wrócić do 'normalnego' trybu. Wstawiam aktualną fotę 'sylwetki' : http://i.imgur.com/4biwIZ2.png Tak jak było mówione, zostać przy redukcji?

[...] codziennej aktywności fizycznej, szczególnie jeśli lubisz biegać, ale tylko trening siłowy spowoduje wyraźny wzrost mięśni i poprawę sylwetki. Ja bym zrobiła tak jak madzia_666 proponuje - zostawić kalorie jak są i dołożyć trening siłowy, co będzie kontynuacją redukcji, ewentualnie nawet ucięłabym częściowo aeroby na rzecz regularnych [...]

Zalezy jak kto i co :) Jedni trenują MT (chodzą na treningi "rekreacja") i sie tym szczycą ze trenują i są niepokonani.. Drudzy chodzą na trening po to by cos osiagnąć zeby być najlepszym.. sparing dla nich to czysta przyjemnosc dobra lekcja.. tacy nie chwalą sie ani sie nie szczycą ze cos trenują robią to dla siebie nie dla popisu.. [...]

[...] bcaa+ 1caps msm treca Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g out Płatki owsiane 50g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g out śniadanie to najsolidniejszy posiłek w czasie dnia podobnie jak potreningowy. A u Ciebie nie ma białka, nie ma dobrego tłuszczu, mało węglowodanów. Mleko nie jest jedynym wyjściem w przypadku płatków. Daj tu jaja (białek więcej niż [...]

Chodziło mi o to czy chcesz masy,redukcji czy zostać przy obecnej wadzę. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Możesz popatrzeć na przykładowe diety na forum. Jak ułożysz do dajesz do sprawdzenia/poprawy.

czyli ogólnie mam tylko zmniejszyć ilość serii a reszta moze zostać jak jest? czy cos wyrzucic, zamienic?

Nie chce jeszcze ćwiczyć wszystkich partii ciała. Nóg nie będę robił, ponieważ rosnę i mam słabe kolana, jak robiłem a6w jakiś rok temu, to 2 dni przed końcem musiałem zakończyć treningi, bo kolana zaczeły mi strzelać i boleć. Co do reszty tego treningu dla początkujących - niektóre ćwiczenia, np. pompki są chyba za słabe, ponieważ daje radę [...]

Spytajcie JDS czy by wygrał z Cainem Jesli ktos nie wierzy, ze moze zostac mistrzem, to nie ma czego szukac w UFC - Dana White. Masz racje, jak dojdzie do walki JDS vs Cain 4, to lepiej bedzie jak Junior wejdzie do klatki z przekonaniem "jestem gorszy, na pewno przegram".

Spytajcie JDS czy by wygrał z Cainem Jesli ktos nie wierzy, ze moze zostac mistrzem, to nie ma czego szukac w UFC - Dana White. Masz racje, jak dojdzie do walki JDS vs Cain 4, to lepiej bedzie jak Junior wejdzie do klatki z przekonaniem "jestem gorszy, na pewno przegram". na pewno wygrywa się walki myśląc,że się jej już wygrało}:-( Zmieniony przez [...]

okej, a co z BCAA? Przyjmować je przed treningiem lub aerobami naczczo? czy przerywają post? i jeszcze jak powinien wygladac pierwszy posilek ten potreningowy, moze tak zostac jak jest? Zmieniony przez - Grubenzo w dniu 2013-07-24 21:58:52

[...] ćwiczeń, rozłożenie ćwiczeń najbardziej złożonych na 2 zestawy(czyli te które "zjadają" najwięcej siły) Podaj również przerwy między seriami, posiłek przedtreningowy, 1,5h jak na początek to dość sporo, ale to zależy jaki masz plan itd, nie da się zwłaszcza dla początkującego, jeśli w 1 zestawie masz wepchane wszystkie podstawowe złożone [...]

[...] to sukcesywnie ucinamy kalorie tak z 150-200 kcal na tydzień i dalej obserwujemy. Jak leci fat w dół to zostawiamy taką kaloryczność. Myślę, że przy takim wysiłku fizycznym jaki napisałeś tak z 2-2.3 grama białka/kgmc , około 1-1.2 tłuszczy a reszta z węgli... Taka moja mała propozycja na początek, ale od POLICZENIA ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO [...]

[...] różnych,, koni,, na YouTube i wypowiadali się, że też trzymają estro pod siebie, w granicach nawet 40-60 i najlepiej się wtedy czują. Skoro mam wysyp króst to musi być tego jakas przyczyną a dużo osób pisało, że też ma z tym problem przy delikatnie zwiększonym estro :) Każde ciało jest inne i organizm więc nie ma co się sugerować innymi ludzmi [...]