[...] to moze byc dieta to nie wiem ale mam nadzieje ze sie dowiem ;) Moje zapotrzebowanie na kalorie to jakies 3200 kcal. I sniadanie (10:00) 2/3 kromki chleba zytniego do tego jajko ogorek pomidor szynka rzodkiewka II sniadanie (12:30) 2/3 kromki chleba zytniego serek wiejski dzem obiad (15:00) mieso na parze - ryba albo kurczak ziemniaki lub ryz [...]
[...] raz w tygodniu i spróbuje robić HIT. wiek 20, Waga 75 , wzrost 180. Dodam że nie ćwiczę na siłowni. Moje zapotrzebowanie to 1900 kcal - 300 = 1600 1) 100 gr. musli. jajko sadzone , jabłko 2) 2 kromki razowego pomidorek 3) pierś z kurczaka 100 gr. oliwa z oliwek 4) makrela wędzona , ryż 100 gr. 5) ser półtłusty , pomidorek , kromka [...]
[...] jogurtowo- twarożkowa: Jogurt naturalny 300 g Twarożek śmietankowy 4% light 100 g Żelatyna 39 g Gorąca woda 100 g Słodzik 2 g Aromat waniliowy 1 g - Do naczynia dodajemy jajko, otręby pszenne, otręby owsiane, proszek do pieczenia, kakao i serek homogenizowany waniliowy- miksujemy lub mieszamy. Masę przelewamy do formy o wymiarach około 20x 25 [...]
[...] tyle posilkow itd. No i mam do was pytanie czy ta dieta jest prawidlowa i czy zrzuce na niej te zbedne kilogramy. Dietka : 1. Śniadanie: -->> 7:30 - Płatki owsiane 100 g - jajko kurze cale 200 g - oliwa z oliwek 12g - Miod pszczeli 21 g Na 8 mam autobus i do szkoly. \/ To juz w szkole 2. II Śniadanie: -->>11:00 - chleb razowy 2-3 kromki [...]
[...] minityrolka 26g plastrem sopockiej i pomidorem) 100 kcal 18-18.30 (po treningu) sok pomidorowy lub owocowy 200 ml (52 kcal) 20-20.30 (100 g tuńczyka lub 40 g makreli lub 1 jajko ew. 100 g twarógu) + ew. warzywo (130 kcal) Razem 1122 kcal - nie za mało? Zatem do dzieła! Pozdrowienia :-)
[...] ok,tak,nie Preferowane formy aktywności fizycznej brak sprzetu;( Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana/białkowa Sniadanie jajko 50g owisanych np.2 brzoskwinie kcal 382 biało 17 wegle 60 tluszcz 9 cwiczenia tu własnie problem robie cw. z atlasu kulturystycznego z internetu ale cwicze tylko to co [...]
[...] po treningowy -kasza -2 jaja gotowane / filet / ryba (tuńczyk , makrela...) -2 łyżki stołowe oliwy z oliwek -warzywa V Ostatni posiłek -kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem -1 jajko gotowane -ryba (tuńczyk , makrela...) -oliwa Zmieniony przez - Bartas313 w dniu 2010-03-29 18:48:41 Zmieniony przez - Bartas313 w dniu 2010-03-29 19:40:51
A więc: WIEK: 17 lat WZROST: 195 cm WAGA: 97 kg. CEL: Masa Typ Budowy: Endomorfik Chcę się podbudować jeszcze troszeczkę na masie, a dopiero później uderzyc na redukcję. Do diety dorzucimy pierwszy cykl kreatyny: - Kreatyna Mono VitalMax - Dextroza Vitalmax z każdą porcją kreatyny Cykl będzie trwał ok. 6 tygodni (w przerwie między [...]
[...] ? Można dodać odrobinkę cynamonu lub cukru żeby był trochę słodszy ? Lub: 100-130g twarogu 200 ml mleka kawalek banana kawalek jablka Można jeszcze do takich koktajlów dodać jajko ? Jak ogólnie taki koktajl z surowym jajem smakuje ? :D Nigdy nie jadłem/piłem surowego jaja. Dzięki za czytanie :) EDYTA Jeszcze mi się tak nasunęło, bo wiem że płatki [...]
[...] indyka 250g.surówki (kapusta,marchew,seler) było 30g ryżu brązowego al dente,ale postanowiłam zredukować węgle IV posiłek ok.17:00 jak wyżej,zamiast mięsa jajko (bardzo nie lubię mięsa) V posiłek ok.19:00 2 marchewki VI posiłek ok.22:00 twaróg 0% 150g. Do tego piję sporo kawy,ok.4 dziennie z odrobiną mleka 0% no i [...]
Witam, mam zamiar kupic X-Pand+Animal Pump+Dyma Burn+Animal Uni-Liver+Olimp Vitamin+Olimp Omega 3. Jak dawkowac? ;> Kilka rzeczy o mnie: Staz: Ponad Rok Cel: Spalic Troche fatu na brzuchu i nabrac "suchej" masy miesniowej oraz uzyskac troche wiecej sily Waga: 63 kg Wzrost: 171 cm Trening (nie bede wypisywal cwiczen bo mi sie nie chce ): Pon: Klata [...]
[...] pomysł bo miedzy dwa tosty mozna wrzucic naprawde wiele przydatnych rzeczy(ser żółty,przesmazona piers kuraka,cebula która badz co badz jest bardzo zdrowa,jakies warzywa,wedliny,a nawet jajko!).Poza tym tosty do opiekania nie potrzebują żądnego oleju co czyni lepiej strawnymi dla naszego żołądka. Oczywiscie to tylko moje zdanie,a co wy sądzicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rezultatowm. Niemam pojecia chcialbym schudnac w szybkim czasie bo nie jestem otyly tlyko z aduzo tluszczu mam. Ostatnio robilem taka diete 1 posilek 7:00 owsianka 100 g jajko na twardo 2 posilek 10:30 kanapka z razowego chleba ze sloneczkiem i pomidorem 3 posilem worek brazowego ryzu+ piers z kurczaka gotowna badz z grila 4 posilek po [...]
[...] olej wrzucić czosnek, dodać mięso smażyć 4-5 min. Dodać szczypior zamieszać. Dodać makaron smażyć 1 min. Wymieszać składniki sosu i dodać do woka następnie dodać ubite jajko i smażyć aż się zetnie. Dodać kiełki i zamieszać parę razy. Czasami tak przygotowany makaron posypuje się łyżeczką cukru brązowego i przybiera kolendrą. Podawać na [...]