lessi info ktore podales nizej jest ok, ale jak Ci z tego wyszlo ze "białka w jednym średnim jajku jest niecałe 20g "? srednie jajko ma 50g wagi wiec jakies 6g bialka, nie 20 pozdro!
1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem i to Ci smakuje? warzywa+rodzynki? zmiksowane? no ale co kto lubi. W tym posiłku jest za mało białka, daj wiecej białek jaj np 4 i [...]
A ilość produktów w diecie zgodna z zapotrzebowaniem kalorycznym? Posiłek 3:(13.30) - Ryż biały(50g) - Sałatka - 3 jajka gotowane lepszy brązowy, dziki, etc. dodaj tłuszcz Posiłek 4:(przed treningiem) - Ryż biały ( 100g) - Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z 2-ch jaj) - Bądź zamiast tego pół puszki tuńczyka w sosie własnym - Sałatka(z [...]
[...] bieganie, rower lub inna forma aerobów przez co najmniej 30 minut. 1 dzień wypoczynku. a co do diety to w sumie moglabym np do tego drugiego sniadania np salatka tunczyk jajko a na obiad ryz + w ostatecznosci gotowana piers z kurczaka ?a co do tego olimpu to wczoraj go dostalam i wzielam juz pare tabetek, dlaczego to zly pomysl? Zmieniony [...]
[...] ryż gotowany 100g z piersią z kurczaka gotowaną lub rybką 16.00 podwieczorek czerwona herbata + serek ziarnisty, 2 kromki ciemnego pieczywa, 2 plasterki chudej wędliny, jajko, pomidor, ogórek może być ale mógłbyś tutaj twaróg jakiś dodać 19.00 Kolacja: Zielona herbata + Sałatka ze świeżych warzyw (z fetą, ...) Szklanka świeżego soku z [...]
Posiłek I sniadanie w domu 7:00 -2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko + 2 kromki + rodzynki Zamiast rodzynek daj warzywa i zrób sobie kanapki łądne. Posiłek II sniadanie w szkole 10:35 2 kromki chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa plaster + pomidor OK Posiłek III 13:30 2 kromki (1 kanapka) chleba razowego (2x98kcal) + szynka [...]
Tydzien 8 dzien 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad24bf9b6f9747fc9a7913fabf07b1a9.png - koktajl poranny -kursowo : jajko na twardo, salata, papryka, karkowka pieczona,groszek zielony - zupa krem kalafiorowo-brokulowa TRENING - koktajl wheyowo-bananowo-truskawkowy - zupa rybna na bazie ostrego kremu z dynii i chili z "makaronem" z marchewki,cukinii i [...]
spożywany tłuszcz nie odpowiada za to że tyjemy, jakby tak było to na dietach LC gdzie spożycie tłuszczy jest bardzo wysokie ludzie by nie tracili tkanki tłuszczowej. Kolacja prosta dać 1 bułkę, np jajko, awokado, jakieś warzywka na deserek jabłko zjeść.
ewentualnie mozesz zrobic ryż z bananem i dac po treningu, by zahamowac katabolizm, po 20-30 minutach bialko, jajko(najlepiej same bialka), rybe gotowaną i makaron(ryż w polsce ma dosc wysoki indeks glikemiczny lepszy bedzie odrazu po treningu)