jabłka

[...] zgadzało w proporcjach, niestety nie mogę włożyć do diety ani twaroga ani tuńczyka bo raczej nie widziałem ich w lodówce, mam do dyspozycji zawsze jakieś owoce najczęściej jabłka bo zawsze jest ich pełno ale gdzie je włożyć i ile??? co jeszcze mógłbym dodać??? z tego co widze to chyba z tłuszczami u mnie słabo, pomóżcie dodajcie lub ujmijcie [...]

Moglbym liczyc na wasza pomoc ? gownie chodzi o to jak mienic ilosc poszczegolnych skladnikow badz co dodac by z tej diety wyszla masowka o i pomiedzy jakimi posilkami wcisnac trening? Wzrost: 186 cm Waga: 64 Aktywnosc: Roznie to bywa ale czesto gram w koszykowke lub uprawiam parkoure, ale nie jest to regularne, i z 4-5 razy w tygodniu areoby [...]

[...] równomiernie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jogging ok. 3 razy w tygodniu, brzuszki wzorowane na treningu p90x Co lubisz jeść: płatki owsiane, suszone owoce,jabłka, zalane mlekiem; warzywa gotowane lub duszone,ryby,kasza gryczana jogurt naturalny, oliwki,marchew Stan zdrowia: problemy, które pozostały po bulimii - refluks [...]

Witam, proszę o ocenę diety, ale i korektę, bo nie jestem jej pewny. Stosuję ją od kilku dni. Osiągnąłem wagę taką jaką chciałem (85kg przy 180cm) i chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha. Na siłownie chodzę 3-4 razy w tyg. Oprócz tego biegam 3-4 razy w tygodniu po minimum 40 min (gdy nie mam siłowni to biegam). Brzuch ćwiczę w dni treningowe. [...]

[...] mięśnie są mniejsze.. Nie mam tyle werwy ile kiedyś itp. Odłożyłem słodycze, cukier itd. Wszystko jest dla ludzi, ale w stopniu umiarkowanym :) Można jeść lody, naleśniki, jabłka, bułki itd I nie przytyć, bo b/t/w się zgadza. A można jeść kasze, ryż, kuraka, oliwe z oliwek i przytyć bo b/t/w za duże :) Zrozumiałem przepraszam ! Co chce zrobić [...]

[...] twarogowy chudy z drobno zmielonego twarogu (nie jest to serek homogenizowany) - ja używam serek Emilki z Mlekomy (kupuje w netto) 300g -twaróg półtłusty 50g -1 jajko -2 jabłka -aromat waniliowy (kilka kropel) -słodzik -proszek do pieczenia (łyżeczka) -cynamon (pół łyżeczki) przepis banalnie prosty, bo wszystko po prostu łączymy ze sobą [...]

Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 70kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4300 kcal 268g białka 18:00 - Śniadanie 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 4 Jajka gotowane -500kcal [...]

[...] w których znajdzie sie 23g białka 14g tłuszczy i 63 g węglowodanów 1 posiłek jajka płatki owsiane oliwa 2 posiłęk brązowy ryż pierś z kurczaka migdały warzywa lub jogurt jabłka 3 posiłęk ciemne pieczywo filet z indyka chudy twaróg warzywa 4 posiłek kasza gryczana chudy twaróg warzywa orzechy 5 posiłek brązowy ryż pierś z kurczaka orzechy 6 [...]

[...] Często mam ochotę coś zjeść o takiej godzinie na ostatni posiłek jest za wszesnie (chociaż wcześniejszy posiłek jem o 19;00) wiec sięgam po owoce {grejpfruty pomarańcze jabłka). Dieta mocno zmieniona zmniejszyłem kcal chodź cały czas warunkiem jest masa. Wczesniej jadłem dziennie po 300-400g miesa teraz wychodzi tylko 200. Taka dieta obecnie [...]

[...] na stojąco 3. Hantelki przodem do góry na stojąco 4. wyciąg dolny do brody Do tego 2x bieganie. Nie biorę odżywek, jem dużo i zdrowo. W zasadzie jakieś chude serki, banany, jabłka, jajka itp są na porządku dziennym ;p Co dzień 3 duże posiłki w ciągu dnia + śniadanie + II śniadanie no i czasami jakaś przegrycha ;p Celem jest zbudowanie zdrowej [...]

[...] 6 - 22:00 (II Kolacja) -50 g chleba razowego, -50 g twarogu chudego, W skład posiłków dochodzą warzywa (przeważnie marchewki, ogórki, pomidory, kapusta itd.) i owoce (jabłka, banany, pomarańcze) jednak ich nie liczę, bo trudno mi określić ich ilość. Skład: Posiłek 1 - Białko 37g / Tłuszcze 26 g / Węglowodany 104g Posiłek 2 - Białko 16g / [...]

[...] - w związku z późną porą staram się nie objadać, jakieś kanapki z twarogiem, serek wiejski, czasami jajecznica. Dodatkowo staram się jeść dużo owoców, głównie banany, jabłka, orzechy suple: + jabłczan kreatyny - trec cm3 + witaminy i minerały z treca + trec max carb po treningu Wiem, że nie jest to najlepsza dieta na świecie, ale (tak mi [...]

[...] wieprzowa gotowana 3 plasterki (60g) + jabłko. B=18,14g T=15,28g WW=78,1g 11:20 Jogurt jogobella bananowy + bułka kajzerka + plasterek sera + (50g) seru twarogowego + (100g) jabłka B=23,48g T=10,53g WW=63,1g 14:45 Nie za bardzo umiem gotować ani smażyć i nie ma kto tego zrobić więc postanowiłem dać: -miska zupy 250ml -2 kromki chebla z (50g)sera [...]

No wlasnie.. stosowal ktos z Was to polaczenie ? Nie ukrywam, ze od 2.5 tygodnia ide tym systemem.. odczucia ? bez szalu i fajerwerkow, ale moze to dlatego ze dopiero "kalibruje" ten system. Zapotrzebowanie oszacowalem na 3000kcal. wszedlem wiec w pierwszym tygodniu na 2700kcal. Wegle ZAWSZE nisko ( z samego zalozenia Carb Nite) do 50g. Po [...]

[...] 120gram +300ml mleka 14.00 - obiad , najczęsciej jest to zupa + drugie danie (zależy od tego co mama upichci) 16.15 -kaszka manna i jogurt jogobella 17.30 Jakieś owoce 2 jabłka lub 2 banany , mleko(250ml) +musli(80 gram) + do picia Energy drink jakis z tauryną , kofeiną + batonik jakis snikers , i w dowolnej porze dnia jakies ciasteczka [...]

[...] swoją diete białkową Bo moja aktualna dieta wyglada nastepujaco: rano - puszka makreli 200 gram obiad - 300gram serka wiejskiego + owoce podwieczorek - owoce ( najczesciej 2 jabłka ) kolacja - puszka makreli (kreatyna + Animal pak + białko serwatkowe) jako moje suplementy czasami zamieniam makrele na kurczaka ale zadko mam czas sobie cos [...]

[...] i 88kg. Jem tylko zdrowe produkty (ryz parboiled, kasza gryczana, kurak, wędliny, chleb żytni, tuńczyk, jajka, serki wiejskie, twaróg, omlety z platkow owsianych, banany, jabłka, woda zamiast napojów i nie używanie cukru itd.) Dieta jest tylko nie jest dokładnie wyliczona. Staram się dostarczać 120-130 g bialka dziennie ( miesiąc temu [...]

[...] biegania na bieżni po treningu (zawsze to 50-100kcal więcej), praca jest siedząca co też dużo daje, a dieta przykładowa wygląda tak: Śniadanie: 70g płatków owsianych 250g jabłka 250g twarogu 180g jogurtu naturalnego 840 kcal 22T 92W 62B 2 śniadanie Kefir naturalny 400g Banan 150g 326 kcal 6T 51W 16B Posiłek po treningu Kasza jaglana 100g [...]

[...] cukry proste (zgodnie z insulinową teorią tycia),i staram się przyjmować minimum 1,5g na kg ciała pieczywo zawsze razowe, owsianka, jogurty naturalne, serki wiejskie, jabłka, ogórki, zero cukru, zero masła, włączyłem do diety czekoladę gorzką (90% kakao) wg porad żywieniowych jako źródło magnezu, oliwa tylko z oliwek, obiad to prawie [...]

[...] Posiłek 2 100g szynki z indyka 100g chleab baltonowsk. Posiłek 3 200g ziemniaków 100g kapusty pekińskiej 100g piersi kurczaka 100g jabłka Posiłek 4 (przed treninngowy) 100g makreli 100g chleab baltonowsk. Posiłek 5 ( po treningowy) 200g jaja całego 200g Serek twarog. [...]