jabłka

[...] lub 0,3kg mięsa wołowego chudego (2x w tyg. ryba), 3. Porcja warzyw (zielonych), Posiłek V: 1. 180g sera chudego białego twarogowego, 2. Jogurt naturalny 3. Mix owocowy (jabłka, pomarańcze, banany), Trenuje 3 razy w tyg około godz 12:00. Mozecie mi pomóc i napisac jak mam to brac w dni treningowe i nie treningowe. Ewentualnie moze cos [...]

[...] Wpi*erdalam dużo co popadnie co w rączki wpadnie: 1posiłek Musli,bialko,jajecznica 2posiłek(w szkole) Kanapeczki z serem.wędliną Hot-dogi,Pizza owoce,jabłka,gruszki itd 3posiłek(Obiad w domu) Zależy co na obiad;p(Schabowy,mielony,sojowe,ziemniaki,jakaś zupa czy cos) Białko,owoce 4posiłek (ok 1,5h przed treningiem) [...]

[...] śniadanie: 200g jajecznicy(4jajka) 100g chudego twarożka 150g bananów B: 46g W:40g T:22g Kcal: 546 II śniadanie: 50g szynki wiejskiej 150g zwykłego chleba 150g bananów 150g jabłka 10g tranu B: 18g W: 130g T: 20g Kcal: 600 I posiłek: 100g chudego twarożka 300g jogurtu 2%tłuszczu B: 24g W:30g T:15g Kcal: 300 II posiłek: 150g kotletów schabowych [...]

[...] jak ja ? czy cos jeszcze poprawić. -Co 2 dzień bieganie od 45-90 min -6weidera kiedyś zrobiona cała teraz cała od nowa -Śniadanie musli z bananem, mandarynką lub sałatka z jabłka marchewki mandarynek itp -Obiad jakiś normalny bez oczywiście ziemniaków -4 posiłki dziennie -0 słodyczy i dużo kalorycznych rzeczy -przekąski to wafle ryżowe + tutaj [...]

[...] Omlet: - Składniki: 3 jajka, 2 łyżki mąki pszennej, troche wody gazowanej Wszystko ubić mikserem. Następnie usmażyć- najlepiej na patelni z odrobiną masła. 2. Nadzienie: 1-2 jabłka, cynamon, ewentualnie troche cukru. Jabłko pokrojone w kostke usmażyć na patelni bez dodatku tłuszczu. Posypać cynamonem. Omlet składamy na pół i następnie do środka [...]

Juz kiedys ktos pisal o takim przepisiku domowym, Ja tylko chcialem sie podzielic moimi spostrzezeniami. Ja biore ok 150-200g sera bialego, rozkruszam i do miksera, ok 0,4-0,5l mleka slodkiego 1% i do tego jakis owoc np: a) 5 truskawek - pyszne b) 1 dojrzaly banan - dobre ale nie wiecej bananow bo sie robi mdle i pozygac sie idzie - mozna dodac [...]

Siema wszystkim. jestem poczatkujacy i to moja pierwsza dieta :) wiem ze pod wzgeldem "smakowym" jest kompletnie do du.. ;) ale chcialem tylko wiedziec czy dobrze kombinuje.. jesli tak to cos pozmieniam (mile widziane wskazowki) mam 19 lat waze 71kg wzrost 176cm sylwetka wysportowana na silke 4/tydzien(od miesiaca) ogolnie siedziacy tryb zycia [...]

[...] które mam w lodówce prawie na codzień: chleb razowy, jajka, bułki zwykłe, ser żółty, masło, margaryna, serek wiejski, twaróg chudy, kasza gryczana, makaron, ryż biały, płatki owsiane, mleko, ziemniaki, wątróbka, schab, drób,pomidory, cebula, jabłka, woda mineralna niegazowana, olej rzepakowy, pasztet drobiowy, szprot w puszce, śmietana, kefir..

jestem swiezo co dopiero zarejestrowanym userem, przegladam forum od jakiegos czasu i pomyslalem, ze moze pomoglibyscie ocenic moja diete(masa), ktora stosuje od 2 tygodni :). waga 70 kg, wzrost 170cm. Sniadanie 250-300ml mleka (2%) 100g platkow kukurydzianych 2-3 plasterki szynki Sniadanie 2 3 kromki chleba razowego (lub razowo-mieszanego, [...]

Nie wiem jakie informacje mam podac o sobie wiec jak by co to pisac . Powiem tyle ze zalezy mi zeby zrzucic gdzies ze 4kg zeby mi sie szesciopak ukazal :) Jest to moja pierwsza redukcja i nie zabardzo wiem jak ma ona wygladac wiec pomozcie Zapotrzebowanie : 2800kcal Dieta : B - 148g , T - 100g , W - 170g , Kalori wyszlo 2100 a pasowalo by mi z [...]

[...] dla mnie%-). Makro całości przedstawia się następująco: -kcal: 620 -41 B -68 W -20 T A oto składniki: -100g twarogu półtłustego -10g mąki żytniej razowej -2 jaja -130g jabłka -70g zmielonych płatków owsianych -dodatkowo: sporo cynamonu, mała płaska łyżeczka sody, szczypta soli, stewia - nie miałam banana:'-( Widelcem gnieciemy twaróg, [...]

Witam to bedzie moj pierwszy cykl celem jest redukcja/rzezba gdyz dół brzucha jest strasznie zatluszczony i wazylem kiedys ok. 130 kg porazka :( wczesniej przed silownia cwiczylem w domu staz podany tylko na profesionalnej silowni dieta rygorysztycznej nie ma bo mam prace 3 zmianowa jem co 3 godziny ok 30g bialkaw gore + wegle kolo 70g+- jem tylko [...]

[...] z mocniejszym wejściem na krtań) odczuwam lekki ból z prawej strony gardła(?) podczas przełykania śliny i podczas ściągania brody do klatki piersiowej. Przy dotykaniu 'jabłka Adama' lekki ból z prawej strony. Głos mi się nie zmienił :) Czy jest to lekkie naciągnięcie, które samo przejdzie (boli dopiero pierwszy dzień) czy powinienem martwić [...]

Witam,od poniedzialku mam zamiar zaczac cykl i dostosowac nowa diete(na mase) do moich potrzeb.Typ ekto :( 6:30 100g płatkow owsianych+3 jajka = "omlet" do tego miod badz maslo czekoladowe 250 ml mleka 0,5% kcal 583,8 B-38,6 W-74 T 19,2 9:00 4 kromki chleba żytniego szynka,ser,pomidor badz makrela wedzona kcal ~400 B ~27-29 W- 57 T 12g (jesli [...]

[...] chodzić na siłke o 18? skoncze trening 19:30, droga do domu i w domu jem posiłek 5.Ile gram kreatyny się bierze na dzien, przy stałej suplementacji? 6. banany, gruszki, jabłka - te owoce lubie najbardziej, mogą być? 7. Czy mozliwe jest budowanie masy z dietą +- 150 kcal? Tak jak w 1 pytaniu - jem obiad w pracy i wszystkiego dokłłanie nie [...]

[...] marchewką, serek wiejski 200g Obiad: 100g ryżu, 100g piersi z indyka/fileta/ryby/noga od kurczaka, warzywa na patelnie, bądź marchewka gotowana z porą Przed treningowy posiłek: 100g ryżu, wątróbka, marchewka tarta/jabłko tarte Po treningu, 100g twarogu, 100g banana, 100g jabłka ( miksuje to jako koktajl) Kolacja jak śniadanie + banan do płatków

[...] bez skóry: 70g Oliwa z oliwek: 15 ml Orzechy włoskie: 10g B: 27 T: 24 W: 76 Trening; 18 5. zaraz po treningu Carbo: 50g W: 48 6. Potreningowy Mass xxl: 50g Wpc: 20g b:26, t:1, w: 38 7. Ser twarogowy półtłusty: 100g Oliwa z oliwek 20 ml B: 19 T: 25 W:4 Nie wliczałem owoców i warzyw, jabłka, marchew, i co tam jeszcze wpadnie. :) Co do poprawki?

[...] kaszy gryczanej - 150 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 14.00 - Trening 16.30 - Posiłek po treningowy -Ryż biały 150g - 150g pangi 18.15 - Obiad 2 - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego/ - 10g oleju słonecznikowego 20.15 - Kolacja - półtłusty ser 100-120g - 30g słonecznika - 2 jabłka - 1-3 pomarancze - 250-500ml mleka

Cześć. Trenuje bieganie i za tydzień wyjeżdżam na obóz na 10 dni. Treningi mam 2 razy na dzień (ok. 10 i 16). Chciałbym jadać po treningu 2 banany na zmianę z 2 jabłkami i ok. 100g. twarogu chudego alee..... jeżeli miałbym to kupować cały czas to bym zbankrutował xD. Czym bym mógł zastąpić banany i jabłka, żeby uzupełnić węgle a nie wydać 20zł. [...]

[...] Foods b~35, t~16, ww~150 = 884 kcl 9:00 Trening 1 caps tauryny 1,5g 11:00 Posiłek II ryz bialy 200g 13,5/1,5/160 cycek kury 150g 32/2/0 surówka z kiszonej kapusty marchwi i jabłka olwa zoliwek 15 g b~35 t~19 ww~160 niwiem jak podliczyc surowe ale wychodzi na plus = ~950 kcl 12:00 Rozpoczęcie pracy 14:00 POsiłek III Bułki zwykłe 100g 8/2/59 2 [...]