[...] podsypane ziołami i płatkami chilli. /SFD/Images/2015/10/18/293606a5f11f46de8a747493f6236b92.jpg 3. Pieczone ziemniaki z grillowanym łososiem i surówką z marchewki,jabłka i kiwi (całkiem niezła połączenie dla kubków smakowych) /SFD/Images/2015/10/18/3d7accab228b43c4aea85f864e67a520.jpg [...]
[...] Od ~14 do ~22 Pięknie! Czysto i pożywnie ;) Oby jak najdłużej. 1. Jajecznica z pomidorem, grejpfrut, migdały 2. Kurczak, kasza gryczana, warzywa w sosie pomidorowym, jabłka 3. Łosoś, ziemniaki, pomidor, kiwi Z racji tego, że trzeci posiłek dopiero w piekarniku fotki nie będzie ;) /SFD/Images/2015/11/10/d80b153346934a89a77755f4553fcfa8.jpg [...]
[...] Okno żywieniowe 14:00 - 22:00 1. Jajecznica z pomidorem, grejpfrut 2. Schab, ziemniaki, buraki, kapusta kiszona + serek wiejski, migdały, jabłka 3. Pierś z indyka, soczewica czerwona, warzywa Na fotce poniżej posiłek nr.2 podliczając go w dzienniku wyszło ~1700 KCAL co z tego skoro po zjedzeniu go minęło [...]
BEEP BEEP! FOOD POLICE ALERT ACTIVATED! THANKS FOR STOPPING BY, NO SINGLE FCUK IS GIVEN! \-) 140 g zmielonego owsa 200 ml chudego mleka 1 jajo 10 g kakao 2 g cynamonu szczypta proszku do pieczenia gazowana mineralka na oko 5 ml oliwa z oliwek 200 g twarogu 200 g jablka ciut slodzika woda do rozmieszania Rezultat - poezja! [...]
[...] - 2 mandarynki/dziennie - 2 pomarańcza/dziennie - 1 lub 0,5 pomelo/dziennie - 1 grejpfrut/dziennie - 1 lub 0,5 melona/dziennie - filiżankę winogron/dziennie - 1 lub 2 małe jabłka/dziennie Pytam bo ja bardzo lubię owoce i chciałabym wiedzieć czy mogę sobie na nie pozwolić, bo nie chciałabym ich odstawiać. Odstawiam słodycze ... wiec chociaż to...
[...] w ostatnim tygodniu mixa zrobię FBW by trochę wypłukać glikogenu i sylwetka nabrała lepszego wyrazu. Przedtreningowy był z małą ilością białka, nie miałem co wrzucić. Ale potreningowy już syto - 400g mięsa, 5jaj XL (nie szkodzą mi jaja po treningu więc luz) biała fasola, worek ryżu, daktyle, 2 jabłka, garść migdałów i garść włoskich i woda.
[...] i białko w proszku... najpierw było 15min bieżni, potem siłówka intensywna i z ciężarami też się starałem nie pieścić. Na szczęście trwało to kilka minut bo zakupiłem 2 jabłka, które od razu pochłonąłem po treningu. Z odczuć treningowych - znów powrót sił od 7 serii na suwnicy, ludzki organizm mnie coraz bardziej fascynuje, bo 5 seria szła [...]
**TRENING - 4 - PIĄTEK ** *BARKI* 1. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 12kg x 10 14kg x 8 14kg x 8 15kg x 6 15kg x 6 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 45kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 55kg x 8 55kg x 6 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 16kg x 10 16kg x 10 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 11kg x 8 11kg x 8 13kg x 8 13kg x 8 15kg x 6 5. WYCISKANIE [...]
**TRENING - 9** *NOGI* 1. PRZYSIADY 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 6 75kg x 6 2. MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 6 75kg x 6 3. WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 15 80kg x 15 80kg x 15 85kg x 15 85kg x 10 *PRZEDRAMIĘ* 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 5. MŁOTKI 13kg x 10 13kg x 10 13kg [...]
**TRENING - 10** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 80kg x 1 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 52,5kg x 8 55kg x 8 57,5kg x 8 60kg x 6 62,5kg x 6 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 16kg x 6 16kg x 6 5. [...]