jabłka

[...] 3 s x 15 /15/15+drop -nogi szeroko 3s x 15+drop/15+drop/15+drop +20 min cardio na obitreku DIETA: 1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego, 150 g jabłka 2.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu pełnoziarnistego , 3.110 g piersi kurczaka , 200 g banana , 5 wafli ryżowych 4.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu [...]

[...] 15/15/12 8.Uginanie ramion mlotkowe ze sznurem wyciągu dolnego 5 s x 15/15/15/15+max +20 min cardio na rowerku leniucha DIETA : 1.65g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka, 10 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 80 g chleba , warzywa 3.110 g piersi kurczaka , 200 g bananów , 5 wafli , kropla keczupu 4.110 g piersi kurczaka , [...]

[...] 3 s x 15/15+drop/15+drop 6.Wyprosty 4 s x 20/20/20/10+drop +20 min cardio na orbitreku. DIETA: 1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego, 150 g jabłka 2.200 g banana , 5 wafli , 110 g piersi kurczaka 3.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu pełnoziarnistego , warzywa , 4.110 g piersi kurczaka , 80 g chleba ,warzywa [...]

[...] 6.Uginanie podudzi 4 s x 10/10/10+drop/10+drop 7.Unoszenie obunóż 3 s x 15/15+max+drop/15+max+drop +25 min cardio DIETA: 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.40 g kaszy jaglanej , 110 g piersi kurczaka , warzywa , kropla keczupu 3.150 g banana , 4 wafle , 110 g piersi kurczaka 4.40 g kaszy [...]

[...] s x 12/12/15 5.Przenoszenie na wyciągu 3 s x 15/15+drop/15+drop 6.Wyprosty 4 s x 20 p + 20 min cardio na rowerku DIETA : 1.55 G płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g orzechów brazylijskich 2.110 g piersi kurczaka , 150 g banana , 4 wafle , kropla keczupu 3.110 g piersi kurczaka , 40 g makaronu z suszonymi pomidorami , [...]

[...] + dropsety - wszystkie serie cieżko 4.Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie 4 s x 10 + maxy + 20 min cardio na rowerku DIETA: 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc, 150 g jabłka, 10 g kokosu 2.110 g piersi kurczaka , 150 g banana , 4 wafle 3.110 g piersi kurczaka , 40 g ryżu basmati 4.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , warzywa 5.150 g twarogu [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie z oparciem 4 s Brzuszki na ławeczce duży skos 3 s + tabata : sprint i przysiady na zmianę DIETA: 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g orzechów włoskich 2.110 g piersi kurczaka , 90 g banana , 5 wafli 3.150 g serka wiejskiego chudego,15 g wpc,35 g ryżu 4.110 g piersi kurczaka , 70 g chleba [...]

[...] 4 s Spięcia 4 s Brzuszki na ławeczce 2 s Plank 2 s +tabata : przysiady , skręty i sprint DIETA : 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g orzechów włoskich , 150 g jabłka 2.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , 150 g banana 3.110 g piersi kurczaka , 4 wafle 4.110 g piersi kurczaka , 40 g makaronu 3 kolorowego 5.45 g kazeiny , 10 g masła [...]

[...] 4.Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie 4 s x 10+max/10+max/10+max/10+max + 20 MIN cardio na rowerku DIETA: 1.55 g platków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 85 g makaronu pełnoziarnistego - rozgotowałam %-) , kropla keczupu 3.110 g piersi kurczaka , 70 g chleba razowego [...]

[...] 3s x 10/10+drop/10+drop 7.Wyprosty ramienia w tył w opadzie tułowia na triceps 3s x 12+max/12+max/12+max + 2 x tabata DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 140 g jabłka + 15 g truskawki , 10 g masła orzechowego 2.150 g serka wiejskiego lekkiego, 15 g wpc, 150 g banana , 4 wafle 3.190 g tilapii,4 wafle , warzywa 4.150 g serka [...]

[...] x pod rząd jedną nogę z 15-sekundowymi przerwami co dało takie palenie pośladka...:-D}:-( Polecam :-D + TABATA : 2 x 4 min . DIETA: 1.40 g płatków owsianych, 30 g wpc, 150 g jabłka , 10 g migdałów 2.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , 150 g banana 3.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła migdałowego 5.150 g [...]

[...] leżąc 3 s x 10+ drop /10+drop /4 + drop 4.Wioslowanie sztangą do brzucha 4 s x( 8+max) + 20 min cardio na rowerku DIETA : 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 g masła orzechowego , 1 łyżeczka kakao 2.145 g piersi kurczaka , 5 wafli , kropla keczupu 3.145 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa 4.145 g twarogu chudego , [...]

[...] sztangą w opadzie 4 s x 10-12p x 30 kg +20 min cardio + 3 s unoszenia nóg w zwisie DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 5 g masła orzechowego, 155 g jabłka 2.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu zielonego , kropla keczupu 3.110 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła migdałowego, [...]

[...] w tył w opadzie na triceps 3 s x (12+max) x 4/5.5/5.5 kg +brzuch: 3 x plank 3 x brzuchy na skosie + 2 x tabata DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka, 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa 3.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu pełnoziarnistego, kropla keczepu 4.110 g piersi kurczaka , [...]

[...] 5.Bułgary 3 s x 12 6.Hip Thrust 3 s x 15/15/15 7.Wymachy nogą w tył na bramie 3 s x 15 + 2 x 4 min tabaty DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 155 g jabłka , 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 5 wafli , kropla keczupu 3.150 g serka wiejskiego chudego , 2 wafle 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego [...]

[...] wąsko 4 s x (10+max) 4.Uginanie ramion ze sztangą 3 s x (10+max) + unoszenie nóg w zwisie 4 s + 2 x 4 min tabaty DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150g jabłka , 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu , kropla keczupu 3.150 g serka wiejskiego lekkiego , 2 wafle , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 10 g [...]

[...] w zwisie 3 s -brzuszki na ławce - duży skos 2 s -plank z dodatkami - 2 s Dzisiaj bez tabaty , bo już mi brakło sił :-P DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka, 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , warzywa, 2 wafle 3.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g orzechów włoskich 4.110 g piersi kurczaka , 5 wafli 5.110 g [...]

[...] kg +unoszenie nóg w zwisie 4s + 2 x 4 min tabaty (pajacyki,orbitrek,przysiady,pompki,"rowerek" na brzuch) DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka,5 g masła orzechowego 2.2 wafle , 150 g serek wiejski chudy 3.50 g płatków owsianych , 170 g borówek , 3 białka jaj , 15 g wpc 4.110 g piersi kurczaka,warzywa,kropla [...]

[...] bez stepu 4 s x 15 p (ostatnia seria max) x 8/10/12/12 kg + wypychanie nasuwnicy na łydki + 10 min rowerka zamiast tabaty DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 150 g jabłka, 30 g wpc , 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka, 5 wafli,kropla keczupu 3.110 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , warzywa ( [...]

[...] łamanym 3 s x max powtórzeń x gryf łamany 7.Uginanie młotkowe 3 s x 10-12 p na rękę x 5.5 kg + 2 x 4 min tabaty DIETA; 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 120 g jabłka , 30 g kiwi , 5 g masla orzechowego 2.3 białka , 15 g wpc , 50 g płatków owsianych , kawałek kiwi 3.70 g serka wiejskiego lekkiego , 2 wafle 4.110 g piersi kurczaka , [...]