Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Ja od kiedy nie jem regularnie nabiału zaywazylam bardzo duza roznice, dlatego zapytalam.

No wiem ze większość tak ma , ale ja do nich nie należę

Doris.K

Ja od kiedy nie jem regularnie nabiału zaywazylam bardzo duza roznice, dlatego zapytalam.

Doris piona twarogu nie jadłam z rok, seeerio

Icana, te 5g masla orzechowego to nawet szkoda dawac - takie nic przecież hehe

Lepsze to niż nic

CZWARTEK


TRENING :

1.Wyciskanie hantli skos górny
4 s x 15/15/15+drop/15+drop x 5.5/8/10/10 kg

2.Wyciskanie hantli w siadzie chwyt neutralny
3 s x (12+max) x 5.5 kg

3.Rozpiętki płasko
3 s x 15 x 5.5 kg

4.Wnosy bokiem
4 s x 12/12+max/12+max+drop/12+drop x 4/4/5.5/5.5 kg

5.Uginanie ramion z hantlą chwyt neutralny
3 s x 15/15+drop/10+drop x 5.5/8/8 kg

6.Unoszenie do boku w opadzie
3 s x 15+max/15+drop/12+drop x 5.5/8/8 kg

7.Wyprosty w tył w opadzie na triceps
3 s x (12+max) x 4/5.5/5.5 kg

+brzuch:
3 x plank
3 x brzuchy na skosie

+ 2 x tabata

DIETA:

1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka, 5 g masła orzechowego
2.110 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa
3.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu pełnoziarnistego, kropla keczepu
4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego , warzywa
5.150 g twarogu chudego , warzywa , 5 g masła orzechowego








Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-03-12 20:33:58

Iccana

Lepsze to niż nic

Jeszcze trzeba umieć nałożyć te 5 g
Szacun.

Noo noga sie zarysowywuje fajnie ;)

RoLi5400

Noo noga sie zarysowywuje fajnie ;)

Pupa tez :D

Iccana

Lepsze to niż nic

No w sumie racja.. Ale u mnie pewnie nie skończyłoby się na 5 g

Ale Ci dobrze ! Pusta siłownia.. Moja niezależnie czy przychodzę zaraz po otwarciu, czy w południe czy pod wieczór - zawsze ktos jest, minimum pare osób

Kochana a jak się czujesz na takiej małej ilości węgli?