[...] z oliwek (łyżka) (w sumie 340 kcal: 20gB/22gT/14gW) P3: pierś z kury (150g) soczewica gotowana (50g) warzywa mrożone (300g) (w sumie 415 kcal: 52gB/4gT/42gW) Trening P4: 2 jabłka (400g) banan (200g) (w sumie 400 kcal: 3gB/3gT/80gW) P5: Serek homogenizowany (180g) (240kcal: 15gB/8gT/25gW) Proszę o komentarze i mozliwe korekty. Z gory dzięki :) [...]
[...] oliwek (łyżka) (w sumie 340 kcal: 20gB/22gT/14gW) P3: pierś z kury (150g) soczewica gotowana (50g) warzywa mrożone (300g) (w sumie 415 kcal: 52gB/4gT/42gW) ok Trening P4: 2 jabłka (400g) banan (200g) (w sumie 400 kcal: 3gB/3gT/80gW) Brak białka. Za dużo fruktozy. Brak węgli z wyjątkiem cukru owocowego P5: Serek homogenizowany (180g) (240kcal: [...]
[...] ostrowia 30g II 4 jajka 3 kromki chlepa cienmego pelnoziarnistego maslo carbo 40 g III ryz/kasza/makaron 100g wolowina/piersiak(indyk,kura)schab surówka z marchwi i jabłka 70g oliwa z oliwek 10-15g IV po tren 100g mtc V taki sam jak posilek NR III VI kolacja 100g serka bialego chudego 100g tuny warzywa(pomidor cebula,ogorekitp) oliwa z [...]
[...] kromki chlepa cienmego pelnoziarnistego maslo carbo 40 g Carbo wywal, dodaj warzywa III ryz/kasza/makaron 100g wolowina/piersiak(indyk,kura)schab surówka z marchwi i jabłka 70g oliwa z oliwek 10-15g Ok IV po tren 100g mtc OK V taki sam jak posilek NR III OK VI kolacja 100g serka bialego chudego 100g tuny warzywa(pomidor [...]
[...] 3 białka W 0 / B 21,6 / T 0 500ml jogurt naturalny W 32 / B 25,5 / T 7,5 50g gainer+ 25 g białko - gdzieś w razie potrzeby dorzucam pomidory, ogórki, marchew, jabłka, pomarańcze 1. Gainera i białko pije jak nie mam czasu zjeść w pracy lub nie mam przerwy. Najczęściej w okolicach 18stej. 2. Jeśli tylko mogę to staram się nie jeść [...]
Prosze o ocene diety Cel:MASA Ektomorfik Waga 67kg Wiek 24 B:3,2g W:8.5g T:1,1g Staz 1 Rok Wiem ze ilosc wegli jest duza ale zrobilem tak celowo bo moj organizm niereaguje na mniejsza ilosc ,niezalewa mnie tluszczem .stosowalem kiedys podobna diete i z 55 kg zrobilem 65kg,mam szybka przemiane materi Wartosci troche zaokraglilem,niewyliczalem [...]
Moze sie obracasz cały czas w okolicach zakwaszenia organimu, taka ilośc solidnego treningu tak działa, zobaczysz czy przejdzie na regeneracji i jak masz słodkie jabłka i ochote to mozesz zrobic dietę jabłkową 3 dni zawsze pomagało przy zakwaszeniach :-)) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-02-24 15:14:35
[...] duzo!! Zreszta juz zmienilem diete, teraz jem B:2.1 T:1.1 W:2.7 Dolozoylem weglowodanow z platkow musli, ryzu i pieczywa pełnoziarnistego. Owoców nie jem raczej chyba ze jabłka, melony itp. bo maja niski IG. Z warzyw jem pomidory, ogorki, papryke, kapuste ale nie wliczam jej do diety bo traktuje to jako dodatki. Z nasion jem slonecznik i [...]
[...] w diecie stąd to osłabienie. Musi być tłuszcz w diecie bo tłuszcze nasycone są od syntezy hormonów płciowych Dzisiaj przykładowo, po powrocie do domu zjadłem trochę pesto, 2 jabłka, banana i ćwiartkę 2-kilogramowego melona; No i gdzie jest białko i zdrowe tłuszcze? Walnąłeś same węgle, w dodatku węgle proste. I co, całe Twoje makrosy z dzisiaj to [...]
[...] codziennie. Moje Ifym z dnia dzisiejszego- obudziłem się w chvj głodny i boom - kawa z dużą ilością białka + kilogram jabłek%-) A kiedyś bałem się wziąć więcej niż 2 jabłka, a na redu to w ogóle niemożliwe, bo zabójcza fruktoza itp. W moim przypadku IFYM spowodował że przestałem bać się głównie węglowodanów wyszło mi to zayebiscie na [...]