SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1574

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 101
Może zacznę od opisu siebie i swojej obecnej sytuacji. Mam 19 lat i chodzę do 4 klasy technikum. Od września trenuję kickboxing 2 razy tygodniowo (wt i śr). Od tygodnia natomiast skaczę na skakance codziennie 30 min (również w dni treningowe). Od jakichś 3 tygodni zmieniam swoje nawyki żywieniowe - jem w sumie 2 posiłki dziennie, pierwszy w szkole, drugi w domu. Szkolny posiłek wygląda w sumie cały czas jednakowo - kanapka/bułka (ciemne pieczywo) + szynka, jajko, ogórek/sałata/pomidor/rzodkiew; mus owocowy 200g polskiej firmy OWOLOVO (ok. 100 kcal, bez konserwantów) i od kilku dni do tego dochodzi 60-gramowa mieszanka migdałów, nerkowców, orzechów włoskich i suszonych daktyli.
W domu natomiast jem obiady ugotowane przez któregoś z domowników (mama/tata/siostra) + coś dodatkowego (np. banan, jabłko, maca (takie suche "chlebki" pszenne), winogrona itp.
Dodam tutaj, że nie jem już żadnego śmieciowego, przetworzonego żarcia, słodyczy itd.
Ogólnie to chcę trochę schudnąć. Przy 181 cm wzrostu, ważę obecnie 78 kg. Po skorzystaniu z licznych kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego, wyszła mi średnia, że aby schudnąć, muszę dostarczyć do organizmu w ciągu dnia maksymalnie 2500 kcal. Jednak ja jak to ja, zmniejszyłem sobie tę ilość do maks. 2000 kcal. Staram się liczyć te kalorie i nawet mi to wychodzi w przypadku tego szkolnego posiłku, natomiast gdy przychodzi do obiadów spożywanych w domu, wychodzi dosyć średnio.
Tutaj właśnie pojawia się mój problem, cały czas mam wrażenie jakbym robił coś źle, jakbym źle liczył te kalorie (co w sumie jest prawdopodobne). Przykładowo wczoraj, po powrocie do domu zjadłem sałatkę zrobioną przez mamę (ser feta, sałata, ser kozi, buraki, gruszka, jakieś nasiona i coś tam jeszcze), kawałek schabu pieczonego + kilka ziemniaków i miska zupy dyniowej. Według moich obliczeń wyszło, że wczoraj dostarczyłem do swojego organizmu ok. 2100 kcal. Chociaż i tak miałem i cały czas mam wrażenie jakbym zjadł o wiele, wiele więcej (i tak mam w sumie codziennie, nie wiem ile, co i jak mam jeść).
Dzisiaj przykładowo, po powrocie do domu zjadłem trochę pesto, 2 jabłka, banana i ćwiartkę 2-kilogramowego melona; Według moich obliczeń, dostarczyłem dzisiaj do organizmu ok. 1900 kcal, jednak ponownie odnoszę wrażenie, że było to znacznie więcej i jestem na siebie wkur... zdenerwowany (zresztą jak codziennie). Bardzo lubię jeść, powiedziałbym, że wręcz kocham.
Dodatkowo do tego wszystkiego dochodzi ogólne osłabienie moich mięśni i organizmu. Już od jakiegoś czasu, jeszcze zanim zacząłem cokolwiek trenować moje mięśnie są jakieś mniej wydajne i słabsze.
Nie wiem co mam teraz robić... Co, ile, jak często mam jeść?
Jeszcze takie bonusowe pytanie, jak wygląda kwestia kaloryczności i "zdrowości" domowej pizzy margherity z rukolą, na cienkim cieście? (można co jakiś czas?)
A, zapomniałem jeszcze dodać, że w ciągu dnia piję głównie wodę, sok owocowy (podobnie jak mus w szkole, podobno w 100% naturalny) i sporadycznie herbatę z miodem.

Przepraszam za potencjalną chaotyczność moich wypocin.


Zmieniony przez - impordes w dniu 2021-10-29 22:01:35
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622
W zasadzie naprawdę wiele się mówi na temat tego że wszystkie zwierzęta są naładowane chemią. A system kontroli w tym zakresie jest bardzo rygorystyczny. W zasadzie taki hodowca jedna wpadka i może iść do fabryki na etat pracować bo już ma pozamiataną sytuację.
Nie twierdzę, że takie mięso jest w pełni wszystkiego pozbawione, ale na 100% jest zgodne z tym co nakazują normy.
Nie jest na pewno tak że jak się hodowcy nudzi i chce przyspieszyć to faszeruje.

Zresztą był bardzo fajny podcast na ten temat z "dietetyka oparta na faktach".
Warto przesłuchać.
1

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1011 Napisanych postów 5399 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136716
Mistrzu, jak Ty masz być silny skoro TY prawie białka nie jesz? Gdzie jest białko w Twojej diecie?
Na redukcji minimum 2g białka/kg wagi ciała, ile jest u Ciebie?
3 plastry szynki do kanapki i w domu kotlet? Trochę owoców i sałatki? Jak na takiej diecie masz mieć siłę do aktywności fizycznej i umysłowej?

Dieta to nie tylko kalorie ale makro-i mikroskładniki. Których nie wierzę że dostarczasz bo nie wiem jakim cudem kanapki w szkole i KAWAŁEK SCHABU w domu spełni Ci Twoje zapotrzebowanie na białko.

Czym liczysz kalorie? Jakim kalkulatorem czy aplikacją?

"jak wygląda kwestia kaloryczności i "zdrowości" domowej pizzy margherity z rukolą, na cienkim cieście? (można co jakiś czas?)"

Tak, można. Tylko zjedz tyle żeby Ci w makro pasowało.

Przecież domowa pizza to mąka, swoje mięso, trochę sera i warzyw.

Po mojemu jesz za mało + nie masz białka i zdrowych tłuszczy w diecie stąd to osłabienie.

Musi być tłuszcz w diecie bo tłuszcze nasycone są od syntezy hormonów płciowych

impordes
Dzisiaj przykładowo, po powrocie do domu zjadłem trochę pesto, 2 jabłka, banana i ćwiartkę 2-kilogramowego melona;


No i gdzie jest białko i zdrowe tłuszcze?

Walnąłeś same węgle, w dodatku węgle proste. I co, całe Twoje makrosy z dzisiaj to węglowodany?



Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-10-29 22:36:42

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 32890 Napisanych postów 23034 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277753
Poczytaj tematy podwieszone w dziale i znajdziesz tam wszystkie podstawy związane z układaniem odzywiania bo na ten moment to słabo wyglada, ułóż przykłądowy jadłospis a następnie wklej go do oceny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237834
Po pierwsze ja na Twoim miejscu zrobiłbym tak że zainstalował sobie apke jakąś do liczenia kcal i na niej bazował.
Ustalił sobie kaloryczność np te 2000kcal które napisałes i później dobrał do tego makro, jakieś np 1,5g białka na kg masy ciała, tluszcze 0,7g na kg masy ciała wystarczy wg mnie i reszta z węglowodanów i tego się trzymał dzień w dzień, po jakiś 10-14 dniach oceniał jak tam waga sylwetka samopoczucie itp i wtedy decydował czy dodac kcal czy odjąć (w co wątpię).
Tyle bym w sumie zrobił na początek, wiadomo zdrowe produkty ale to że sok np 100% czy cos to nich już będzie ale takie rzeczy też musisz wliczać bo zobacz sobie ile mają cukrów i ogólnie kcal. Często w takich przekąskach ludzie przesadzaja właśnie.
no i dwa posiłki w ciągu dnia no to lipa troche, chociaż ustal sobie że rano śniadanie jakieś przed wyjściem do szkoły (np 2-3 jajka), w szkole niech będzie to pieczywo z jakąś szynką z indyka/kurczaka bez fatu, do tego warzywko, i te orzechy na przekaskę, w domu obiad z rodzinką, i na kolacje też jakiś np Twaróg jak tolerujesz dobrze nabiał. a ilości dobierz sobie pod właśnie swoje kcal i makro ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6235 Napisanych postów 75819 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753598
Odpowiednia dieta i trening bez wątpienia jest podstawą uzyskania wyników sportowych. Musisz jednak zdać sobie sprawę z tego, że jeżeli zależy Tobie na redukcji tkanki tłuszczowej, po niezbędny będzie solidny trening siłowy. Sam kickboxing tutaj nie wystarczy. Schudniesz, a sylwetka się niestety nie zmieni. Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu full body workout:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Poza tym, głodówką nic nie osiągniesz. Zacznij jeść.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106078
no i niestety liczenie na oko napewno sie nie sprawdzi bo nikt niema wagi w oczach ani nie jest w stanie ocenić czy może kucharz dołożył trochę oleju czy może dużo czy zalał tak ze wszytsko pływa. potem jednego dnia w rzeczywistości dostarczysz 2000 kalorii a kolejnego 4000 i nawet nie jesteś tego świadom.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
dokladnie Artur w swoim poście doskonale to wyjaśnił i zamknął temat ja dodam od siebie, że waga kuchenna jest tu podstawa, bo żadne liczenie "na oko" nigdy nie pozwoli Ci w pełni kontrolować swojego dziennego jadłospisu. Ludzie, którzy kupę lat siedzą w temacie dalej liczą wszystko, bo jest to zdecydowanie najprostsza i najlepsza forma kontroli tego ile dokładnie spożywamy kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 32890 Napisanych postów 23034 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277753
Oczywiscie ze waga jest niezbędna jednak osoby którym zalezy tylko na utrzymaniu optymalnej sylwetki jesli przez kilka pierwszych miesiecy będą stosowac wagę i wyrobią sobie odpowiednie nawyki i wzrokową ocene to potem wystarczy im to aby +- trzymać się pewnych granic już bez stania nad wagą przy kazdym produkcie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11984 Napisanych postów 160271 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233824
Ogólnie nawet korzystanie z wagi wejdzie w taki nawyk że nawet nie będziemy świadomi tego że wszystko co mamy zamiar wrzucić do gara, to zaczynamy po prostu automatycznie ważyć. Podobnie jest skorzystanie ze wszelkiego rodzaju aplikacji dietetycznych fitatu na przykład umożliwia nam skanowanie kodów co już jest dość fajnym urozmaiceniem bo możemy sobie produkty bardzo szybko dodawać. A jak już coś wrzucimy na wagę to wszystko staje się bardzo proste wtedy jeżeli wiemy ile dany produkt waży to podział jego Makro praktycznie aplikacja za nas załatwi

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237834
Powiem Ci że u mnie nawet moi rodzice w domu tak się wkręcili że jak już obiad sobie robia czy coś to zwyczajnie ważą sobie ilość makaronu, kaszy, ryżu, płatków, orzechów, kury itp. weszło im to w nawyk jak patrzyli na mnie i zaczeli lubić kontrolowac ilości które jedzą, wiadomo nie trenuja ani nic ale nawet dla takich osób to dobry patent żeby utrzymywać swoja wagę ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11984 Napisanych postów 160271 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233824
No powiem ci że takie podejście to jest bardzo fajny patent, też tak miałem. Moja kobieta sama też przed przygotowaniem produktów ważyła je i sama z ciekawości chciała wiedzieć co i ile zjada. Co prawda nie ćwiczyła, ale po prostu, a interesowała się tematyką diety, makro itd. A jak jestem w goscisch to wiadomo że plus minus do 20g takie mięso już można oszacować ile mamy na talerzu, w końcu połowę życia się ogląda kurczaka w domu to już się zna go na pamiętać hehe inaczej nieco z węglowodanami bywa
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na redukcję - jak ułożyć?

Wiecej