[...] dni temu) oraz skłony na krześle 5x20p Na dworze lekko kropi deszczem ale pójdę jednak na trasę marszową. Dalej jem chleb z dżemem i ciastka od sąsiadki (wczoraj przyniosła - były z jakimiś bakaliami bez kremu). Jem także jabłka a w czasie jazdy na rowerze żuję wysuszone w suszarce do grzybów płatki jabłek. Po prostu jem gdy brak mi sił :-).
[...] malin po malinówce i spać poszedłem po północy. Dosypiałem do 9:00 - wstałem z bolącymi mięśniami i kośćmi. Zmieniła się pogoda - padało w nocy dale kropi. Wypiłem kawę, zjadłem schab przegryzając szczypiorkiem i 3 pomidorami. Dołożę do tego szarlotkę - wczoraj obierałem do niej jabłka :-) - i może poczuję się lepiej? Konkurs BSU czeka :-).
Kiepsko spałem w nocy. Wstałem wcześniej. Zjadłem: kawałek schabu z 3 ząbkami czosnku z solą, kromką chleba z dżemem malinowym, pół słodkiego jabłka oraz kiść jasnych winogron. Potem wypiłem ST i poszedłem na górę do siłowni: przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kgx8p 98kgx6p 108kgx2p czyli powtórzyłem to co przedwczoraj Zjem następny posiłek i wsiadam [...]
[...] i przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x6p ostatnie serie ciężkie :-). Siły się szybko wyczerpują po stosunkowo małej ilości węgli - ostatnio nie jem chleba a tylko owoce (jabłka z drzewa) i warzywa (ogórki konserwowe, pomidory i trochę jarmużu). Dalej jem 20 jaj dziennie :-) . W czasie treningu piję rozcieńczoną pulpę malinową lub z czarnej [...]
[...] posiłku.Przesadzasz! Podzielone na 4 posiłki - byłbyś głodny jak diabli. Od dzisiaj jem 10 jaj, kilka kromek chleba z dżemem, 2 słoiki kompotu (czereśnie, wiśnie, śliwki, jabłka lub brzoskwinie - słoiki 0,9 litra), 4 posiłki z 15-20dkg piersi z kurczaka z ogórkiem konserwowym lub z chlebem z dżemem (w zależności od poczucia głodu i ochoty). [...]
Kolejny raz budzę się ok. 3:00 :-(! Doleżałem do ok. 4:45 zjadłem najpierw 2 jabłka, oglądałem TV i trochę forum. Potem zjadłem 2 kromki chleba z dżemem i pierś kurczaka. Wsypałem do ust ST, CREAPLUS, zapiłem (po każdym wsypie :-) ) i wróciłem do łóżka. Udało się dodrzemać do 7:45. Ponowny wsyp ST ina trening barków "damasikiem" - zazwyczaj [...]
Śniadanie płatki owsiane/orkiszowe niegotowane nie błyskawiczne, pół kubeczka jogurtu greckiego ze dwa orzechy lub migdały cynamon i ciemne kakao do smaku, pół jabłka w kostkę, nasiona chia. Drugie śniadanie kromka razowego z twarożkiem albo chudą wędliną z indyka, pomidor sałata ogórek, pół jabłka albo pomarańczy/kiwi. do picia woda lub zioła, [...]
BCAA 1 porcja razem z przedtreningówką 20-30 min przed treningiem po białko + carbo + 5g jabłka Przed interwałami daj 20 min i po interwałach posiłek albo białko+carbo dawka ok nie ma określonego czasu, możesz cały czas je brać Tak w DNT daj 5g jabłka i ciągnij tak cykl 10-12 tyg
Dokładnie tak jak napisałeś. Nie mam diety, ale też nie zostawiłem wszystkiego losowi, bo trochę się interesuje i dbam o zdrowe/wartościowe jedzonko (. Teraz mi 2 jabłka z ryzem wleciały. Czyli taki posiłeczek niby nic, ale 350 kcal z ryżu + 2 jabłka po 70 kcal to już mamy 500 :D ) Zmieniony przez - HastiaN w dniu 2016-06-20 19:44:05
Dokształcam się w Ladies, fajny art Obli Jabłka i Trójkąty powinny starać sie o spokój wewnętrzny (na pewno skorzystają z zajęć pilatesu i jogi) nigdy nic mnie tak nie wkur..ało jak joga i pilates w pozycji "siedzący pies" dostawałam drgawek
[...] z wagi, wieku i aktywności. Jak chcesz zrzucić to odetnij od zapotrzebowania 300 kcal. Nie jedz bananów i winogron (rodzynek) Do śniadania dawaj śliwki suszone, albo jabłka, mandarynki. Zapomnij o soli i cukrze. I ćwicz. Do upadłego :) Jak lubisz cyferki to zainwestuj w najtańszy pulsometr (3 dychy w Biedronce) i pilnuj tętna w trakcie [...]
[...] z wagi, wieku i aktywności. Jak chcesz zrzucić to odetnij od zapotrzebowania 300 kcal. Nie jedz bananów i winogron (rodzynek) Do śniadania dawaj śliwki suszone, albo jabłka, mandarynki. Zapomnij o soli i cukrze. I ćwicz. Do upadłego :) Jak lubisz cyferki to zainwestuj w najtańszy pulsometr (3 dychy w Biedronce) i pilnuj tętna w trakcie [...]