13.05.2018 1. Śniadanie: jajecznica na boczku z pieczarkami + kalarepa z burakiem, oregano i oliwą z oliwek 2. Przekąski×2: jabłka i orzechy 3. Fasolka z warzywami i pulpet gigant, zjadłem 2 talerze i 3 pulpety 4. Kolacja: brak Suma: 5 + 5 + 2×2.5 = 15pkt. /SFD/2018/5/14/7c313fefeeb54233a6fb47010bb9fc08.jpg
16.05.2018 1. Śniadanie: domowa wędzona pierś z kurczaka + marchewka i pomidor 2. Przekąska x2: jabłka i orzechy 3. Obiad: zapiekanka warzywna z jajkami kiełbasą i śmietaną 4. Kolacja: jajka na miękko Suma: 5+5+3+2x2.5=18pkt. /SFD/2018/5/17/cc2404620c894b898f58eaee4fe87651.jpg Zmieniony przez - Lukoluko w dniu 2018-05-17 20:32:07
[...] jeszcze raz gratki za zmagania w paleo diecie. Małe podsumowanie: Śniadania: jak dla mnie super opcja z małą ilością wegli, samopoczucie super. Przekąski: zawsze wpadały jabłka więc tutaj bez zmian. Obiad: Brakowało mi tylko kaszy od czasu do czasu. Kolacja: Przed konkursem prawie zawsze na kolację zjadałem twaróg ok 200g w różnych [...]
[...] ale dorzuc cos bialkowego;)-jogurt naturalny 0% ok.250g płatki kukurydziane lub musli 20-40g /platki owsiane, pszenne, zytnie, musli rob sama +herbata 2 sniadanie(d/w) -2 jabłka /to nie posilek-2jajka na twardo,jakis owoc (nie jem bananow;chyba,ze przed treningami)/jaja mozesz robic na najrozniejsze sposoby, moga byc nawet 3 -jogurt owocowy [...]
[...] uginianie ramion ze sztangą stojąc podchwyten 4s 10 powtrz. uginianie ramion ze sztangielkami stojąc(Uchwyt "MŁOTKOWY")4s 10 powtrz. uginianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) Dieta:Zjadłem bułkę z sałatą,pieczarki i sos pieczarkowy z ryżem na obiad,jajecznice z cebulą,serek danio i 2 jabłka
[...] wrażenie, ze mi się ustabilizował apetyt, oto przykładowy dzień śniadanie pół kostki białego sera plus jogurt albo bułka razowa z szynką 2. śniadanie petitki czekoladowe czasami jabłka..to zależy 3.obiad sałatka= pierś z kurczaka plus warzywa 4.podwieczorek reszta sera z jogurtem 5.kolacja(jeżeli mam ochotę) szynka plus sałata czy coś takiego:)
[...] nikogo do pomocy:(((no a moze się znajdzie ktoś, kto mi odpowie na takie pytanko: co jest gorsze- przychodzenie po 7 godzinach nicniejedzenia i pochłanianie 2 białych bułek(czuję się już najedzona) czy też przychodzenie po 7 godzinach nicniejedzenia do domu i zjadanie talerza zupy, jabłka , kawałka sera i talerza duszonej białej kapusty?help!!
jabłka plus WPC to dobry potreningowy, ryżu nie trzeba. Zbilansowana to szerokie określenie, nie musi byc po rowno, 2g na kilo ww to dobra ilosc na start. Raczej nie jedz tluszczy dodanych w posiłku potreningowym, to tak optymalnie. Acha i jako trening traktuj dni z siłownią, aeroby nie maja potreningowego
[...] nie. Dzięki za radę odnośnie tłuszczy. Tylko nie wiem, czy przełamię się i łyknę taką oliwę z oliwek czy lniany, bo na tym się nie smaży. Obawiam się odruchu wymiotnego. Jeszce pytanko - białko jak na razie dla mnie wystarczy, czy kupić jakieś carbo żeby było po treningu? Do tej pory stawiałem na 2 jabłka, bo nie chciałem, żeby mnie zalało..
bez jabłka i marchwi to już nie będzie dobra surówka! ;d Więc zastąpię ją zielonymi warzywami Oprócz tego wszystko już wygląda przyzwoicie ? Trening rozpisze sobie: myślę że jak dla mnie FBW będzie lepszą opcją niż zwykły split. Dziękuję ci ślicznie za pomoc :) Będę pisał o postępach tutaj i być może założę własny dziennik dla większej motywacji [...]
[...] gryczana 100g surówka (groszek, fasola czerwona, kukurydza - wszystko konserwowe oraz papryka marynowana) 140g kolacja: jajo gotowane 80g tuńczyk z wody 10g bez warzyw i jabłka, ale z bananem: b: 195,5g t: 76,1g w: 210,3g razem: 2219kcal z warzywami i jabłkiem: b: 205,4g t: 77,4g w: 244,9 2386kcal Szukałem czy się wlicza warzywa i owoce - [...]