interwaly

[...] ramion z ciezarkami 3 serie po 15 powt. 5 kg kazdy Wyciskanie francuskie na tricepsa 3 serie po 15 powt. 4 kg Przysiady ze sztanga 3x15 25 kg Prostowanie nog siedzac 3 serie po 15 powt. 11 kg Plank 2x1 min Po silowym byly interwaly na biezni, pol godziny, w tym rozgrzewka i cool down. Zmieniony przez - marchewkaa w dniu 2013-02-12 00:46:41

[...] planka,http://www.youtube.com/watch?v=qDjmayu0ZUo&feature=youtu.be sory, mam nadzieje, ze cos tam widac pewnie tak jak mowilas zle robie, sama zobacz......dzisiaj jedynie interwaly na orbitreku byly, no i ten nieszczesny plank, jutro znowu sie zelastwem pobawie:-)musze tylko obczaic, o ktorej godzinie strefa testosteronu jest w miare pusta:-) [...]

1700 101/61/183 Wczoraj przesadziłem. 2400 + lody i pizza. Ponad 3500 lekko wiec dzis trzeba troche odpokutowac :D Poza tym nie mam za bardzo ochoty na jedzenie. Serniczek, tosty pełnoziarniste z dzemikiem ns, kawka na mleku Kluseczki leniwe, masełko, bułka tarta ;-) Szarloteczka Trening Rozgrzewka + interwały tempowe + schłodzenie [...]

Dziekuje wszystkim za życzenia Procz placuszkow trzeba było jeszcze cos zjesc, bo trening łatwy nie był ;) Nie liczyłem 2 śniadania czyli placków :D ale mysle, że ok 2400/2500 dziś Manna na mleku Tosty pełnoziarniste, dzemik, jabłko - skyr na obrazku, ale zmieniłem w ostatniej chwili ;) Bułkeczki orkiszowe, łosos wedzony, warzywka, sos bbq [...]

Hehe. Pływanie mi słabo idzie :D Wczoraj zaczałem od manny, a pozniej juz tylko szarloteczka, drozdzowy tesciowej i pizza :D Od dziś trzeba sie ogarnac ;) /SFD/2020/5/4/93635a8c427e4634a6fc3fafd4233b1a.jpg Oczywiscie trening wczoraj zrobiony Rozgrzewka + interwały tempowe + schłodzenie /SFD/2020/5/4/ff9dc65f49f944fc8f8e103a88100fc8.jpg Zmieniony [...]

Trening Rozgrzewka + interwały tempowe + schłodzenie oraz 16 km z Juniorem ;) /SFD/2020/5/10/3fbaf436706b4f7eabdf3fc812beb40e.jpg /SFD/2020/5/10/0adc17f00c8649e399726211eba095c3.jpg

Trening Rozgrzewka + interwały tempowe + schłodzenie Wraca chyba powoli forma sprzed kontuzji, a oby i lepsza :D Odcinki półtora km po ok 3:25 (w planie 3:27) w tlenie. Nawet sie nie zmeczyłem, choc ciasto po treningu i tak mile widziane :D Ten sernik krolewski jednak nie taki zły na jaki wyglada :D Z kazdym dniem lepszy, czyli tak jak pisano w [...]

W sobote na czczo waga 84.7kg.Przez weekend zrobiłem sobie calkowity luz jedzenia do oporu :D Od jutra startuje z ostatnimi 3tyg(chyba,ze bede sie czul w miare okej a widac beedzie ubytek fatu to moze przedluze) Kalorie schodza odrazu na 2tys. W ostatnim tyg dodam moze jakies interwały i zobaczymy jak to bedzie. Zamierzam podbic delikatnie bialko [...]

Jak to wyglada? Rotacja weglami : Low low low high low low high Dzien low B 160g T 70g W 150g =1870kcal Dzien high B160 T 70g W 500g = 3270kcal Waga około 82-83.5kg zaleznie czy po paru lowach czy po high :P Zrobilem sobie 4 dni przerwy,zeby przejsc z pusha/pull/legs na fbw. Zmienilem trening na FBW A i B ten sam co na poczatku. Zauwazylem,ze dla [...]

Środa 28.10.2015 Ma ktoś do sprzedania zbroję lub innego itema który daje przynajmniej +4h do każdej doby? %-) Trening - 16:00 Interwały 2min szybsze na 1min wolniejsze x 11. /SFD/Images/2015/10/28/1fe71a34aea6411ca47d3641ed4db5b2.png Dieta Trochę lepiej jak wczoraj z dostępnością produktów, ciekawe czy łazanki teściowej wchodzą potreningowo [...]

Niedziela 15.11.2015 Wczoraj tak odleżałem 4litery że aż nie mogłem się doczekać dzisiejszego biegania. A tutaj w promocji jeszcze deszcz i wiatr, wróciłem do domu odmulony na 120%. Trening - 12:30 Interwały: 2 minuty marsz, 4x 8min bieg/1min marsz, na koniec 2min marsz. /SFD/Images/2015/11/15/da55e66f06f247d89f3e653e9a459d8d.png Dieta Sok [...]

Poniedziałek 16.11.2015 Deszczowy dzień, ale bieganie tak mnie nakręciło że dopiero teraz czuję znużenie. Trening - 06:00 Interwały: 3 minuty marsz, 4x 8min bieg/1,5min marsz, na koniec 3min marsz. /SFD/Images/2015/11/16/da3d6e2b30dc48c988b6dc8cbae8303f.png Dieta Sok warzywny buraki i spółka w ilości 300ml nie jest wliczany. Micha czysta. [...]

Środa 18.11.2015 To był piękny dzień, zdobyłem uznanie i wsparcie czołowych zawodniczek polskiego fitness. Nabrałem nadziei, że pomimo braku śniadań i posiłku jedzonym po 18, uda się zrobić formę plażową 2017. A może nawet dożyję czterdziestki. Trening - 06:00 Interwały: 3x 10min bieg/3min marsz, na koniec 4min marsz. [...]

Piątek 20.11.2015 W piąteczek miałem drobny wypadeczek z żarciem i wszystko co miałem w pracy do zjedzenia poszło w kosz. Także ten tego - dieta była zgodna z duchem działu %-) Trening - 05:40 Interwały: 5min marsz, 20 bieg, 5m, 10b, 5m. /SFD/Images/2015/11/23/7435bc7ef243404db771e6098ee0c3b5.png Dieta Coś tam zjadłem :-D Suplementacja: Rano HOD, [...]

Poniedziałek 23.11.2015 Studia zaoczne mają tą wielką zaletę że po ciężkim weekendzie człowiek budzi się szczęśliwy że już poniedziałek i można iść do pracy %-) Trening - 17:00 Interwały: Marsz 3min, 6x 4min bieg/1,5min marsz, na koniec 3min marsz. /SFD/Images/2015/11/24/4d69a1b8242f41e69f7dd777c314e1c5.png Dieta Taki tam standardzik poleciał, [...]

Środa 25.11.2015 Dzień jak co dzień w sumie, nic ciekawego. Drugi raz biegałem przy tak niskiej temperaturze w tym tygodniu i niestety strasznie się potem leje z nosa, aż kapie. Sama woda więc nie wiem czy to jakieś podrażnienie od zimna czy jak. Mam nadzieję że z czasem przestanie to być aż tak uciążliwe, został mi jeszcze miesiąc do mojego biegu [...]

Środa 02.12.2015 Wracamy na trasy biegowe po krótkiej przerwie. Endomondo coś oporne było w namierzaniu sygnału GPS, 1/3 trasy nie zarejestrowana (odległość i tempo, czas sobie płynął). Trening - 06:00 Interwały: 3x 10min bieg/3min marsz, na koniec 4min marsz. /SFD/Images/2015/12/3/ef53085e799640ef9c536a932005f980.png Dieta Suplementacja: Rano [...]

Niedziela 06.12.2015 11h na uczelni, potem trening, kolacja i spać. Uroczo. Trening - 19:00 Interwały: 2min marsz, 4x 8min bieg/1min marsz, na koniec 2min marsz. /SFD/Images/2015/12/7/65ace41a44f940e6ad2bb0d26b128d70.png Dieta Suplementacja: Rano HOD, na noc zmb6. /SFD/Images/2015/12/7/1fbaada4022e4196a87cdd79328cf5d4.jpg Zmieniony przez - [...]

Środa 24.02 Dieta Dla odmiany zrobiłem sobie "bigos" (490g cyca, 400g kiszonej kapuchy, 40g ketchupu, 100g pieczarek, 10g fatu). 11:45 2/3 porcji bigosu 17:50 Reszta bigosa 19:00 3 jajka sadzone Tuńczyk w wodzie 185g masło 7g Olej lniany 15g 20:30 WPC 30g Suplementacja: Rutovit, Gold lecytyna 1200, garlicin. [...]

też robię interwały jak Viki, powiem ci, że ten "szok" wpłynął pozytywnie bo jak nie leciało mi z brzucha to tak zaczęło szybko spadać :-D aj tam wagą się nie przejmuj... powiem ci tak... wiesz jak jeść zdrowo... nawet jeśli zdarzy się ciężki moment w życiu i zaprzepaścisz wszystko co osiągnęłaś to i tak jesteś mądrzejsza od tych meduz i wiesz jak [...]