interwaly

Sobota DZIEŃ Nr 6 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS II posiłek (przed treningiem): makaron(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) kapusta kiszona porcja HP + 2 capsy TS + 10 ml MCT III posiłek (po treningu): makaron(50g) pierś(150g) 5g [...]

[...] leżąc wąski chwyt 8x80 / 8x80 / 8x80 Triceps Pompki na poreczach 8x20 / 8x20 / 8x20 Prostowanie ramion na wyciągu 8x40 / 8x50 / 8x60 Po treningu 15min stepera i potem interwaly na bieżni przez kolejne 15min Wrażenia: Do tej pory nie łączyłem klatki z tricepsem, teraz wiem, że to na pewno nie dla mnie. Wolę dużo bardziej połączenie [...]

Czwartek DZIEŃ Nr 13 - DT Nr 11 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): makaron(75g) pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT III posiłek: makaron(50g) [...]

Jak dla mnie pomysł ze zwiększeniem węgli jest ok. Podzieliłbym porcje tak jak jest w założeniach Carb Cycling. 25% śniadanie, 25% przed treningiem i 50% po. Co do kazeiny. Ja osobiście próbowałem czystą z Peaka. Dość mocno i na długo zapycha. Smakowo też całkiem sympatycznie. No i w Polsce chyba jeszcze mamy dostępne tylko Optimum i Reflex. Obie [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr.17 - DT Nr.12 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 55g + 20g białka do smaku + 3 x jajka II posiłek bialko prolab 40g olej lniany 20g Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po treningowy: Sniadanie II posiłek pieczen - [...]

środa DZIEŃ Nr 17 - DT Nr 14 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT III posiłek: brokuły pierś(200g) 5g [...]

Piątek DZIEŃ Nr 26 - DT Nr 18 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 3g L-karnityny + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS III posiłek: brokuły pierś(200g) [...]

Sobota - DZIEŃ Nr.28 - DT Nr.18 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 55g + 20g białka do smaku + 3 x jajka + jablko II posiłek bialko sp80 40g Przed treningowy: udka kury + ryz + warzykwa Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr.30 - DT Nr.20 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 50g + 20g białka do smaku + 3 x jajka II posiłek bialko sp80 40g + orzechy 30/40g Przed treningowy: piers + ryz + warzykwa Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr.32 - DT Nr.22 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 50g + 20g białka do smaku + 3 x jajka II posiłek bialko sp80 40g + orzechy 30/40g III posiłek ryba (jakis filet smazony nieiwem co to bylo) ryz 50g kapusta i kukurydza Przed treningowy: ryba + ryz 50g + warzykwa Suplementacja przed treningiem: 15min [...]

Czwartek DZIEŃ Nr 32 - DT Nr 20 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 3g L-karnityny + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS III posiłek: brokuły [...]

Piątek DZIEŃ Nr 33 - DT Nr 21 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 3g L-karnityny + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS III posiłek: brokuły pierś(200g) [...]

Sobota - DZIEŃ Nr.34 - DT Nr.24 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 50g + 20g białka do smaku + 3 x jajka II posiłek bialko sp80 40g + orzechy 30/40g Przed treningowy: piers + ryz + warzykwa Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po [...]

Poniedziałek - DZIEŃ Nr.36 - DT Nr.26 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 45g + 20g białka do smaku + 3 x jajka II posiłek bialko sp80 40g + orzechy 30/40g Przed treningowy: piers + ryz + warzykwa Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po [...]

Poniedziałek DZIEŃ Nr 40+8 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(250g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 1 caps żeń szenia II posiłek (przed treningiem): warzywa pierś(150g) olej lniany(25g) III posiłek (po treningu): warzywa pierś(200g) IV posiłek warzywa pierś(200g) orzechy(50g) V posiłek [...]

Ja wczoraj miałem trening ramion. Nie chce mi się rozpisywać bo nic ciekawego nie było. Dziś rano za to chyba popełniłem największy błąd treningowy. Zrobiłem z rana interwały. Wrzuciłem najpierw porcję spalacza lajtowego i aminokwasy. I za pół godziny zrobiłem interwał. Lajtowy. 5 interwałów 30/30. I za jakieś 20 minut straszne samopoczucie. [...]

O tak. Rower i plener to jest to. Najmocniej się zredukowałem jak jeździłem dziennie po kilkadziesiat kilometrów rowerem. Mam fajne trasy bo mieszkam praktycznie na wylocie z miasta. I jest taka fajna górka. Moża zrobić takie interwały, że ho ho. to idę rower smarować i szykować do jazdy:D

Witam! Nim przejdę do opisu dzisiejszego treningu odpowiem: - Meju - wysłałem Ci PW, sprawdź. - Kalikstat - moim zdaniem, jeśli chodzi o przebiegnięcie 5km w miarę dobrze, mając do dyspozycji jedynie dwa dni, nie przejmowałbym się nad to. Po prostu weź i idź sobie pobiegać i traktuj to jako zabawę. Jak będziesz się źle czuł, będzie brakowało [...]

[...] nie wydajemi sie zebys tym truchktem przebiegl 60 min. To tak sie wydaje ze to nie emczy a wlasciwie imo bardziej meczy. Gdybys nie dal rady radzil bym zrobic takie jak by interwaly, ja tak robilem gdy nie moglem biegac 40 min . Biegnij truchtem 10 minut, stan na miniute zlap oddech odpocznij poczekaj az oddech sie ustabilizuje i rob 2gi cykl [...]

Ok Dzieki za wypowiedzi a te interwaly dawać po jakim czasie aerobów jak się osiagnie powiedzmy 50 min i dopiero je wprowadzić. Moja średnia prędkość biegania to z 8km/h wiec może jeszcze troche pociagnać aeroby dobić do 10km/h na 30min i dopiero zmienić lub robić na przemian interwały?