interwaly

Bo oni mają czas na długie cardio. Badania pokazują, że interwały są o wiele lepsze, ale trzeba mieć kondyche do nich.

ok solaros, zbliża mi się większa przerwa w szkole- jakies 2 tygodnie- co myślisz o zwiększeniu przez ten czas ilości treningów aerobowych? w dni treningu siłowego robił bym jeszcze rano aeroby/ interwały a w dni aero normalnie dwie sesje 45 i 30 minut, jest sens tak zwiększać? Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-04-08 21:52:05

Sobota- 9 kwiecień- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jaja, 20g oleju lnianego, ogórek II 160g schabu, miska sałat zielonej + łyżka śmietany III 150g kurczaka IV 1/2 serniczka LC ( 250 g twarogu+ 40 g WPC+ 3 jaja) V 1/2 serniczka Na czczo: 2 caps. Scorch Przed treningiem 3 caps Scorch, 10g BCAA Xplode TRENING Interwał Odczucia z dnia: Od [...]

pierwsze moje interwały, zmierzyłem ze stoperem jaki mniej więcej dystans 30 s truchtu i 10 sprintu, zrobiłem 5 takich interwałów poprzedzając je rozgrzewką, trochę się spociłem nawet po zakończeniu nie miałem odruchów wymiotnych jak większość pisze ale to było związane chyba z małą intensywnością jaka miała miejsce, wczytałem żeby zacząć od 5 [...]

linki nie są mile widziane, a jeszcze konkurencji dziś nie robię wpiski bo bez zdj. by była (karta mi się sformatowała) ale zrobiłem właśnie niedawno interwały ok 30 s truchtu i 15 sprintu, 5 razy, daje wycisk ten trening 1 dzień bez węgli i żyły na łapach, waga 86, i pas 93 - 1 dzień myślę że się przełamałem w końcu i teraz to ruszy coś [...]

Tak się wtrącę robicie interwały na czczo ? i po treningu siłowym najlepiej sprawdza się cardio czy można coś innego >?? maksymalny czas interwałów na czczo to?

Niedziela; 17.04.2011; AERO DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + owies 50gram + oliwa + orzech włoski Śniadanie 2: Kurczak 100g, makaron durum 120gram, olej + 2kaps GO3 + 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Obiad I: Łosoś z grilla, ryż biały, papryka czerwona + 8kaps MMC +2kaps GO3 Kolacja: Łosoś, warzywa [...]

Środa -20 kwiecień- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jajka, 20 g oleju lnianego, zielona herbata II tuńczyk ok. 150g III 160 g kurczaka, 250 g warzyw IV 200 g warzyw, 200 g schabu V Na czczo: 3 caps. Scorch Przed treningiem: wróciłem ok. 21.00 do domu i nie brałem żeby usnąć TRENING interwały 10 min Jutro nowe białko wpadnie, a dziś aptekę [...]

[...] ten trening ale nie tak jak na poczatku wiec po co szokowac cialo az takimi metodami na poczatku? cardio hiit tabata ibur sprinty itd. od szybkich sesji cradio przez interwaly do treningow metabolicznych a pod koniec - gdy tego fatu jest malo - dopiero jakies kombinacje alpejskie w stylu stuborn fat protocol czy jakies inne rzeznie to [...]

kardio to standardowo albo aeroby 45 minut albo interwały. Ostatnio zaczołem więcej jeździć na rowerze, chodzić na piechote ale tego juz nie wliczam

solaros - widzę, że tabate robisz raczej w wieczornych porach.. nie masz problemu z zaśnięciem po tak intensywnym wysiłku? Również będę w niektóre dni zmuszony robić interwały albo metaboliki późną pora i obawiam się właśnie o to

Niedziela- 1 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 100g owsianych, 2 jajca, łyżka miodu= placuszki, 4 ananasy, kawa + mleko zagęszczone II 30 g WPC + 230 g brokuł III bigos IV 200 g wieprzowiny pieczonej V bigos Na czczo: 3 caps Scorch Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed treningiem: 3 caps Scorch Na noc: 3x 0-3, 50 mg B6, 1 x [...]

Niedziela 15-Maja-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase I. cycki z kury 200g II. nic III. nic IV. przed treningowy : nic 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy xD V. Po treningu 60 g białka WPC+oliva VI. czizburger z Mac shita sztuk1 *VII. Przed snem: [...]

Naszło mnie jeszcze jedno pytanie. Gdybym chciał po typowo siłowym treningu w odstępie 20 min zrobić interwały na rowerku stacjonarnym to jak tutaj rozplanować odżywki? Przed ciężarami chce dać 1 tab finaflex 30-40 min przed, 20 min przed BCAA. Po treningu miało być cm3. A jeśli dorzucę interwały? I przede wszystkim czy warto robić taką [...]

Zaraz zaraz, chcesz zacząć biegać przy nadwadze 30kg? Szanuj swoje kolana. HIITa możesz robić też na rowerze stacjonarnym. A po drugie to w aktualnej formie po pierwszym interwale wypadną Ci płuca. Na razie spróbuj rower i to niekoniecznie HIIT a może zwykłe interwały? Na wysokointensywne jest trochę za wcześnie.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lenor89 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (masa) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Wiem, wiem. Jeszcze 5 tygodni masy, ile jeszcze dołożę tyle dołożę i zaczynam redukować, powoli redukować, nawet 200-300g na tydzień by mnie satysfakcjonowało. Plan to: 1) Wchodzę z masy na redukcję. 2) Szukam jakiegoś planu, bez większego wydziwiania, może mniejsze zakresy powtórzeń i tyle. 3) Odejmuję po 200kcal tygodniowo od tego na czym [...]

MaGor w takim razie spróbuję. Te głupie pomysły to już chyba u mnie wystąpiły. Jeszcze do niedawna chudłam więcej niż 1 kg tygodniowo a od ok miesiąca leci po 0,5 kg w dół i co prawda kalorii nie obcięłam ale wydłużyłam orbitreka z ok 80 minut do 120 no a kilogramy dalej lecą po 0,5/tydz mimo iż trenuję po 6 razy w tyg. a mój łączy trening to w [...]

No i jeszcze jedno, tak już podsumowując. Doszłam do wniosku, że zrezygnuję z tych ćwiczeń "na macie" i postawię na te aeroby, jedyne co zostawię to 10 minut ABS :) Czy jeśli będę 5 razy w tygodniu robić np. 70 minut orbitreka + te 10 minut ABS a co drugi dzień dodatkowo na początek po 5 a później 10 minut interwałów to będzie ok? W dniu [...]

Uff ok, to zdaję relację: 10 minut zrobiłam sobie rozgrzewkę na orbitreku 20 minut interwały te właśnie 30/30 (dziś sobie zmienię na takie jak napisałeś) ale ostatnie 5 minut już ledwo dawałam radę 40 minut dołożyłam sobie spokojnego biegu na orbitreku. I oczywiście zapomniałam o rozciąganiu :) Jako że zrobiłam te interwały to pomyślałam, że w [...]