TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

Niedziela; 1.05.2011; DNT
DIETA & SUPLEMENTACJA:


Śniadanie:
Pieczeń wieprzowa, warzywa, orzechy + 2 kaps GO3


Posiłek 2:
Rolada, kluchy, marchewka + groszek, GO3 x 2 + 1 kaps SYLIMARONU


Posiłek 3,4,5:
GRILL = kura, krowa i mieszanka z podłóg rzeżniczych - kiełbasa. Zagryzanie róznego rodzaju warzywami
+2kaps GO3 na koniec uczty

ja dzis tez grill

Niedziela- 1 maj - DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:
I 100g owsianych, 2 jajca, łyżka miodu= placuszki, 4 ananasy, kawa + mleko zagęszczone



II 30 g WPC + 230 g brokuł



III bigos



IV 200 g wieprzowiny pieczonej



V bigos



Na czczo: 3 caps Scorch
Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil
Przed treningiem: 3 caps Scorch
Na noc: 3x 0-3, 50 mg B6, 1 x BluMag

TRENING
interwały x 10 (13 min)
przerwa ok 10 minm
cardio 30 min



Po śniadaniu czułem się jak nowo narodzony, złość minęła



Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-05-01 22:18:27

Czwartek 28.04.2011 TRAINING DAY

DIETA & SUPLEMENTACJA:

na czczo 1 tabl. Spirodex Gaspari

1 posiłek
50 g Gaspari Intra-Pro, jabłko, 50 g orzechów laskowych

2 posiłek
1 tabl. CytoleanV2
500 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu razowego, pomidory, przyprawy, 20 g sera żółtego
3 tabl. Anavite Gaspari
1 tabl. Aspargin
2 kaps. Omega 3
10 g BCAA + G





3 posiłek:
Prolong 50 g

Suplementacja przed treningiem siłowym:
Nox Pump 1 saszetka (10 saszetek za 27 zł )
1 kaps. AAKG
1 kaps. Therm Line II





Suplementacja w trakcie treningu
porcja SizeOn Pre-Contest Gaspari
10 g BCAA + G Premium Nutrition

Suplementacja po treningu siłowym
10 tabl. 2 g Aminomax Gaspari Nutrtion
1 kaps. AAKG

przed snem
ZMA Tested Nutrition 3 kaps.
Melatonina Scitec 1 tabl. (11 zł 90 kaps. )





TRENING SIŁOWY

Plecy
1. Ściąganie do klatki na maszynie Hammer Strength 4 s. po 10 powt.
2. Przyciąganie siedząc do klatki 4 s. po 10 powt.
3. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4 s. po 10 powt.
4. Przyciąganie wyciągu górnego do karku 4s. po 10 powt.
5. Szrugsy 4 s. po 10 powt.

Triceps:
1. Ściąganie drążka na wyciągu 4 s. po 10 powt.
2. Ściąganie linek na wyciągu 4 s. po 10 powt.

TRENING AEROBOWY
30 minut na rowerku

WRAŻENIA:

Nox Pump naprawdę działa. Pompa niemiłosierna i czuję geranium
Uwielbiam geranium, kto próbował to wie o co chodzi

Może wrzucę dzisiaj fotki do konkursu maj ogłoszonego przez Koniu151. Wątpię czy mam szanse, ale warto spróbować

a nie geramina czasem ?

Dajcie sobie pierwszą stronę i zobaczcie czy jest jakiś progress.
Pisać tylko szczerze...

Pastek, skład:
Ultimate PRO-ENERGY MATRIX
[Low Glycaemic Index Complex Sugars (Ribose, Trehalose, Fructose); Guarana Seed Extract (Caffeine); Glucuronolactone; ChocamineTM Theobroma Cacao Seed Extract (Theobromine, Caffeine, Theophylline, Phenylethylamine, Tyramine, Octopamine); White Willow Bark Extract (Salicin); ActiVin® Grape Seed Extract (OPCs); Geranium Root Extract; Huperzia Serrata Extract (Huperzine A); Ginger Root Extract (Gingerols); Crioceras Longiflorus Extract (Vinpocetine);

Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2011-05-01 22:50:11

Pewnie że poleciało, widać zwłaszcza na focie "tył luzem".

ND - 1.05 - DNT


DIETA & SUPLEMENTACJA:

Śniadanie:
5 jaj
2 caps o3

Śniadanie II:
40g SP80

Obiad:
150g kurak na parze

Obiad II:
150g kurak na parze

Kolacja:
5 jaj

Kolacja II:
5 jaj całych 2 białka

Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-05-01 23:20:01

Dużo z was to robi cardio itp więc mam pytanie
Co myślicie o tym : cardio/interwały na czczo posiłek i godzinkę po posiłku trening siłowy, czy efektywniejsze cardio po treningu ?

Chciał bym spróbować to 1 opcje. bcaa itp przed cardio.

Zmieniony przez - KoliF w dniu 2011-05-01 23:22:17

majsakra

polecialo
polecialo




teraz



a na koniec ma byc tak!




naprawde ladnie
fakt ze miales 'latwiej' - bo wiecej fatu
ale to nie zmienia faktu ze fat sam zlecial

BRAVO!
tak trzymaj
jeszcze 50% zostalo


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-01 23:34:09