PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźZmieniony przez - ola2168 w dniu 2014-01-30 17:40:15
Jedz po treningu i nie rób treningów po jedzeniu. Zmęczenie wieczorem może się przełożyć na brak snu, którego potrzebujesz bardzo dużo.
Doradziłbym Ci - chyba - taki układ: Twój "ciężki" trening i po nim 40-60 minut na orbitreku, a w przypadku treningu interwałowego 20-30. Potem posiłek, kąpiel i relaks No i pomyśl o ćwiczeniach z większym obciążeniem. Potencjał aerobowy Twojej aktywności wkrótce napotka na przeszkodę w postaci adaptacji i wzrostu kondycji, a wtedy łatwo o głupie ruchy.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
ola2168Ciężko mi uwierzyć, że jak 120 minut zamienię na 30 interwałów to efekt będzie ten sam :) Oczywiście nie neguję tego ale czy na pewno to zadziała?
Będzie jeszcze większy, bo trening nie zakończy się kilka minut po zejściu z orbitreka, ale dopiero po kilku godzinach. O ile dasz z siebie wszystko.
Tętno w interwale pracy ma skoczyć do 80-90% HRmax W interwale odpoczynku ma spaść do strefy tlenowej.
Na próbę polecam Tabatę. 4 minuty. 8 x 20 sek. pracy na maksa, przedzielone 10 sek. odpoczynku. Ale to morderczy trening jest i prawdopodobnie będzie po nim źle z samopoczuciem przez kilka godzin.
Inna opcja w zależności od tego jakim stoperem dysponujesz.
Rozkręcenie na orbitreku - 3 minuty w tętnie aerobowym
10 sekund maksymalnej prędkości na lvl-u będącym maksem
30 sekund odpoczynku na 1 lvl-u
15 sekund maksymalnej prędkości na lvl-u będącym maksem
30 sekund odpoczynku na 2 lvl-u
20 sekund maksymalnej prędkości na lvl-u będącym maksem
30 sekund odpoczynku na 2 lvl-u
25 sekund maksymalnej prędkości na lvl-u będącym maksem
Dwie minuty na 1 lvl-u
Potem albo jeszcze minuta wolnego chodu na wygaszenie, albo powtórka całości 2-4 razy.
Jeżeli byłby problem ze stoperem to można użyć zwykłego minutnika do jajek albo telefonu (na smartfony jest dużo aplikacji do mierzenia czasu) W przypadku minutnika trzeba zrobić wszystkie interwały po 30 sekund i wydłużyć przerwę na odpoczynek do minuty.
A po treningu obowiązkowo znajdź czas na rozciąganie. Minimum 10 minut.
ola2168Wolałabym raczej zrezygnować z tych ćwiczeń po 40 minut a zamienić je na interwały, np. 60 minut stałego biegu na orbitreku + 30 min interwały. Czy to ma sens? Raz robiłam interwały 80 minut ale nie wiem czy robiłam je efektywnie (pewnie trochę za wolno) - w każdym razie po takim czasie uda mnie aż piekły.
Jak już, to najpierw interwały, a potem spokojny trening aerobowy. Ale po dobrze zrobionych interwałach nie masz prawa mieć siły na długi trening Interwały to nie to samo co trening ze zmienną prędkością przez 80 minut. Tutaj możesz zaszaleć maks 30 minut.
Polecam układ: ciężki trening - aeroby. I najlepiej nie rozdzielaj. Można zrobić solidny trening w godzinę. Kiedyś nie wierzyłem w to
ola2168
I co masz na myśli pisząc o głupich ruchach? :) Dziękuję za odpowiedź!
W pewnym momencie utrata wagi się zatrzyma. Organizm przyzwyczai się do ruchu i diety. Wtedy sporo osób reaguje w dość głupi sposób, bo obcina kalorie z diety i zwiększa ilość ćwiczeń. I wtedy dopiero zaczyna się dramat, bo waga stoi dalej, a nawet jak coś spada, to nie tłuszcz tylko mięśnie.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html