interwaly

Nie ma co przesadzać 7 dniowym treningiem. Ja bym dodał po każdym FBW 20min aerobow zwiększył potem do 30min i 2x interwały w dnt. Jeszcze jest pytanie jak u ciebie z wydolnością bo robienie interwałów to nie takie chop siup :P Ja zacząłem z interwałami dopiero jak dałem rade biegać 60 min równym tempem. Jak u ciebie wyglądają te interwały ??

Dobrze, że wykorzystałem słoneczną pogodę z rana bo po południu lało jak cholera%-) Przed burzą jeszcze udało mi się załapać na rodzinnego grilla- sporo karkówki, piersi z kurczaka, boczku, mięsa mielonego wieprzowego i z 300ml wina wytrawnego. Dobrze być w domu %-) Teraz kładę się spać bo jutro z rana plecy i planuje dać sobie porządny wpier..! [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8aa4d48ae9894a0387a0d8fa674588bf.png 4 obwody A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt 11.25/10/7.5/5 20/20/15/15 20/20/15/15 22.5/20/17.5/15 + cc A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt 92.5/87.5/82.5/77.5 95/90/85/80 100/95/90/85 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/80 + 60 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/491c66bed76c4065ba795329e8c94846.png Wtorek Nogi 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 112.5/107.5/102.5/97.5 115/110/105/100 10 sek przerwy A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt Taki sam jak przy przednim 10 sek przerwy A3. Wykroki długie chodzone [...]

Przez te dwa tygodnie zaczynając od dnia dzisiejszego nie mam czasu na nic poza nauką/projektowaniem.. Oczywiście dieta i trening na 100%! Jutro interwały! /SFD/Images/2015/12/31/fb1561bfc3154145b270086302ce8134.png Iron Test x2 1. Jaja 5, masło 20g, warzywa 2. Schab 150g, szynka 100g, masło 10g, warzywa 3. Szynka 250g, jaja 3, masło 10g, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f56c64289fd649049d9064f906f5b268.png Siemanko! Dzień bez treningu siłowego ale i tak dość aktywnie. Rano aeroby a na koniec dnia interwały. :-) DIETA I SUPLEMENTACJA /SFD/Images/2015/12/31/3d6994bc81d84994ad2b8841df091171.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0db5c2a728f64d46bafda5c17626750d.jpg Takie ala risotto. Baaardzo smaczne! [...]

Poniedziałek (Klata) Pompki klasyczne Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej Pompki na poręczach Pompki na trzech krzesłach Pompki diamentowe Pompki wąskie Pompki niesymetryczne Spięcia brzucha Skręty tułowia leżąc 3 serie uniesień nóg do kąta 90 stopni podczas leżenia Interwały Wtorek (Plecy) Podciąganie nachwytem Wiosłowanie ciężarem [...]

Lekarz kozak powiedział że to jest zakwas i nie ma się czym przejmowac dopiero jak na niego naskoczyłem znaczy się wyjaśniłem kiedy pojawia się zakwas i że ból pojawił sie nie po ale w trakcie zrzucania węgla to zaczął się zastanawiać pomacał pomacał chcial zrobić zdjęcie ale stwierdził po 5 minutach że to zbędne siedziałem u niego przez prawie 10 [...]

User Jeśli czujesz się na siłach możesz robić interwały i aeroby co 2 dzień radziłbym najpierw interwały - będziesz miał więcej energii i będziesz zdolny do bardziej intensywnego treningu - a potem aeroby pamiętaj jednak o odpowiedniej diecie - możesz nieco zredukować ww ale o odpowiedniej podaży białka i tłuszczy nie zapominaj duże ilości warzyw, [...]

Witam. Chciałbym prosić o opinie kontrolna :-) Waga 82.5kg Miałem dzisiaj okazję sprawdzić się na profesjonalnej wadze u dzietetyka i wyszedl body FAT na poziomie 17.7%. Obwody klatka 105 pas 95 Biceps 34.5 Redukcja wynosi 2.5kg w ciągu niecałych 2 miesięcy. Jednak mam wrażenie że jak mięśni nie widziałem za bardzo tak dalej nie widzę.. Dieta [...]

[...] sztangowe, czy aeroby i Dopiero później dalsze zmniejszanie kalorii. Polecam poczytać na ten temat w tych oto artykułach: https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny

[...] PRZEDNI 4x12-8 WIOSLOWANIE 4x12-8 PODCIAGANIE PODCHWYT 4xMAX UGINANIE Z SUPINACJA 3x12-8 UGINANIE SZTANGA 3x12-8 Kalorycznosc ustawiam na 3200 w pierwszym miesiacu, powoli dorzucam areo. Jak kondycja sie poprawi zaczne wrzucac interwaly, Narazie lekkie rozbieganie 3x w tygodniu az dojde do 45 min w sensownym tempie. :) Taki plan ma sens?

[...] 125/120/90 i od nowa, tak? Przy moim 'wysilku' chyba nie ma znaczenia czy te dni wypadna w dzien trennigu silowego czy nie... %-) Aha, jeszcze jedna sprawa, co lepiej w dni aerobowe: jakies spinning czy cardio combaty na silce czy interwaly w parku? Co bardziej pobudza organizm do dzialania? Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-06-03 15:31:52

Osobiście po siłowym wolę zrobić interwały albo jakieś obwodówki, które zajmują mi 15-20 minut. Oczywiście takie na pełnej parze :-). Robię tyle na ile starczy sił. I ładne ciężary podczas wykroków :-)). 40 kg za niedługo, co robi wrażenie. Niestety ja muszę robić stopniowy progres, bo mam później problemy z kolanem.. @@-). Miłej niedzieli!

Od czasu wkręcenia się w siłowe tez znienawidziłam aero ;-) Może wymień to na interwały? :-)

[...] aero, nudne sa %-) Jak mam sile po treningu to moge na rolkach albo na rowerze pojezdzic, ale najczesciej w tempie emeryckim ;-) Juz predzej jakies obwody albo proste GPP zrobie, przynajmniej nie jest nudno :-D A interwaly polecam, szczegolnie bieganie w terenie, wrazenia niezapomniane \-) Tylko, ze po treningu to ciezko idzie, ja robie w dnt :)

Dość często podczytuję Twój dziennik, jesteś silna i jeszcze te interwały po treningu... No, no :-) Zazdroszczę. Swoją drogą dobre są krewetki? Nie mogę się przemóc i spróbować jakoś ;-D

To będzie tak, pn - siłka, wt-interwały, śr.-siłka, czw.-interwały, pt.-siłka, sob-basen, nd.-odpoczynek PS. W tych interwałach jak jest bieg truchtem 30 sek. i potem sprint to przed sprintem odpoczynek, czy od razu po truchcie ogień?

To przelicz sobie w jakim czasie robisz setkę, pewnie wyjdzie Ci coś około 15 sekund. Więc rób interwały 15/30 i dodaj burpees x20 na końcu każdego obwodu.

areoby są ok, ale zamiast możesz dać interwały lub CF z ciężarem własnego ciała sb, nd, zostanie na regeneracje ;-) Zresztą sam zobaczysz jak bedziesz reagował na takie obciążenie