interwaly

To polega na diecie 1400 kcal przez 3 miesiące i treningu brzucha + codziennie interwały

dobra to jest tak: Dzien treningu siłowego: 10 min bieg do siłki, trening siłowy, 30min aeroby na bieżni/rowerku, 10 min bieg spowrotem do domu Dzien bez treningu siłowego: 10 min bieg do siłki, 20-30min interwały, 10 min bieg spowrotem do domu + do tego dochodzi w randomowy dzien basen, czasami do 4 razy, teraz jest ciepło wiec dużo tego będzie :P

no tak ale to wkoncu jak mam to podliczać? Bo warzyw dużo wcinam, tak z 400g do kazdego posiłku może to jest problem? I nie, nie strączkowe @up: no tak, po treningu siłowym daje normalne aeroby, a w dni gdzie nie mam treningu siłowego raz czy dwa razy(różnie to wyjdzie) interwały Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-03 21:21:10

najlepsze są interwały trwające 10-12min po treningu siłwym ja jak robie HITA to w takim stylu 3min truchtu 30 sek MAX temp 30 sek trucht 30 max 30 trucht 30 max 30 trucht ... ... .. 3 min trucht 10-12min trwa cały trening wiecej poczytaj w dziale FITNESS...artykuł TYKI jest ciekawy

pomoze ci odpowiednia dieta napewno i silownia. Do tego interwaly i aeroby po silce. Jesli chcesz koniecznie suplementy kupowac na poczatek to polecam BCAA zeby miesnie nie lecialy oraz bialko do diety

A6W w niczym nie pomoże. Dieta + ciężki trening + aero/interwały to bd efekt.

A nie myślałeś żeby wprowadzić interwały do swojego treningu ? Szybsze i skuteczne w budowaniu wydolności A w ramach treningu piłki ręcznej nie macie ćwiczeń poprawiającyh kondycję ?

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Było już kilka tematów o pulsometrach. No cóż ja Ci nie pomogę ale chcę się podpiąć pod pytanie. Czy pulsometr ma taką funkcję; że wydaje sygnał dźwiękowy (gdy na przykład wykonujemy interwały, czy tabate) w określonym przez nas odstępie czasu? Też chciałbym nabyć pulsometr w tej cenie, ewentualnie tańszy jeśli nie warto dopłacać.

Potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym , poczytasz o niej w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

to pytanie kierujesz do bardzo zaawansowanych a zadając tego typu pytanie pokazujesz że nie jesteś sam zaawansowany. Czyli nie ten dział. Jeśli robisz martwy ciąg i przysiady to siła/masa będzie wystarczająca. Ewentualnie jedno na skośne i jedno na dół raz w tygodniu. Tyle. Do tego carb cycling + interwały/cardio. Brzuch będzie i masywny i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 94 Wzrost : 174 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : .. Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT interwały x2 Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]

Tego typu aktywność oczywiście może być wprowadzone jako interwały, ale nie jako podstawa a jako dodatek do treningów siłowych.

Dieta jest podstawą każdego ćwiczącego :) Ale okej , co do treningu na spalenie tłuszczu to interwały. Podkręcają metabolizm dzięki temu "wypływają" z Ciebie te złe rzeczy przez kilka kolejnych godzin nawet w trakcie spoczynku. Bcaa konieczne jeśli nie chcesz zeby mięśnie poleciały , pozdro :)

Witaj Jeśli mamy mówić o ewentualnej suplementacji to wklej swoją dietę. Wówczas wyjdzie czy są jakieś braki, które wypadałoby załatać tabletkami ;-) Natomiast jeśli chodzi o trening-jest ok, choć aeroby możesz śmiało kręcić po treningu siłowym. Z czasem proponowałbym zamienić je na interwały o wysokiej intensywności. Będzie zdecydowanie [...]

Możesz robić interwały

Nie można tego stwierdzić, to i to jest dobre podczas spalania tkanki tłuszczowej. Co mam rozumieć to że najpierw wykonujesz trening siłowy? Jeśli chodzi Ci o cardio od razu po treningu to nie biegaj długo, a na pewno nie bierz się za interwały

To że biegniesz pod górę nie spali ci fatu, ale z tego co wywnioskowałem to wykonujesz po prostu interwaly, czyli bieg z wysokim tętnem w przedziale 90%-100% biegniesz z niższym tętnem ok. 50%-70%. Proponuje ci przeczytac trening HILLT (w większym skrócie :15s Sprint; 30s chód/trucht) P.S/1 Tak taki trening spala fat przy odpowiedniej diecie i [...]

[...] mozesz ewentualnie biegac krotkie odcinki np 40 metrow z maksymalna predkoscia. Przyklad treningu szybkosciowego: Trucht 10 min, rozciaganie 10 minut, skipy AC 2x30 metrow, interwaly(40 minut bieg, powrot truchtem<-- wszytsko raz 6 razy) No i moj ulubiony element, skocznosc. Porob sobie jakies wieloskoki, wyskoki jednonoz,obunoz, zabki. Opis [...]

Do tej port robiłem rekomp na 3000kcal. Chciałbym już zacząć masować ale powoli zwiększać kcal. Same hiity wymusza większa podaż wiec na start bym wrzucił 3300kcal i obserwował. Co do suplementacji to aktualnie witaminy czyli onega 3 i zmag do tego pre workout i 5g cm3 stała suplementacja od 5 miesiecy. Jeśli po treningu od razu te interwały nie [...]