Bieganie i siłownia

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18

Witam!
Mam 33 lata,wzrost 182, waga 88kg.
W pon, śr i piątek siłownia natomiast we wt, czw, sob biegam średnio 6-8km tempem około 12km/h.
Zależy mi na pozbyciu się kilku kilogramów ale też chciałbym trochę zwiększyć mięśnie by znacząco poprawić sylwetkę. Czy mój trening jest w miarę prawidlowy i jakimi suplementami powinienem się wspomóc by osiągnąć cel
Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349950

Witaj

Jeśli mamy mówić o ewentualnej suplementacji to wklej swoją dietę. Wówczas wyjdzie czy są jakieś braki, które wypadałoby załatać tabletkami

Natomiast jeśli chodzi o trening-jest ok, choć aeroby możesz śmiało kręcić po treningu siłowym. Z czasem proponowałbym zamienić je na interwały o wysokiej intensywności. Będzie zdecydowanie efektywniej, gdyż nie będziesz jedynie palił tłuszczu w trakcie wysiłku, a do kilkunastu godzin po sesji (zwiększenie zapotrzebowania mięśni na tlen).

Pozdrawiam.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Zolty123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18

Oto przykład dziennej diety: (nie jem codziennie tego samego ale dzienna ilość spożywanego białka,węgli i tłuszczu jest na tym samym poziomie co w tym przykładowym dniu.)
Sniadanie: bulka wieloziarnista, dwa ugotowane jajka,dwa plasterki szynki, pół pomidora, ćwiartka papryki, gorąca herbata
Drugie sniadanie: zazwyczaj jakiś jogurt plus owoce np.banan,jabłko
Obiad:ciemny ryż, filet z piersi kurczaka(smażony na oleju rzepakowym) "warzywa na patelnie z przyprawą orientalną"
Kolacja:ser biały chudy, pół bułki wieloziarnistej i troche zieleniny.

...

Zolty123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18

Odnośnie interwałów o których wspomniałeś to pomyslałem sobie by je robić we wtorek i czwartek a w sobotę sobie pobiegać (spokojnym tempem i w granicach 40min)

...

Zolty123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18

Dzięki za pomoc. Pozdrawiam

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349950

Zolty123
Oto przykład dziennej diety: (nie jem codziennie tego samego ale dzienna ilość spożywanego białka,węgli i tłuszczu jest na tym samym poziomie co w tym przykładowym dniu.)
Sniadanie: bulka wieloziarnista, dwa ugotowane jajka,dwa plasterki szynki, pół pomidora, ćwiartka papryki, gorąca herbata
Drugie sniadanie: zazwyczaj jakiś jogurt plus owoce np.banan,jabłko
Obiad:ciemny ryż, filet z piersi kurczaka(smażony na oleju rzepakowym) "warzywa na patelnie z przyprawą orientalną"
Kolacja:ser biały chudy, pół bułki wieloziarnistej i troche zieleniny.

Mało tego

Musiałbys to wrzucić do kalkulatora KCAL i pokazać zrzut:

http://potreningu.pl/calculators

Bo ilośc poszczególnych makro jest równie istotna co sam dobór produktów.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-07 09:25:30

...

Zolty123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18

Witaj!
Podliczyłem i tak wyszło:
Suma dobowa: 1816 kcal. Białko:123g Ww: 231g. Tłuszcze: 44g

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat