interwaly

Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 3 MICHA: Suma dobowa: 2730.1 kcal 232.2 białka 99.5 tłuszczy 225.8 węglowodanów Dziś zamieniłem węgle na tłuszcze, tak jak mówił dabadu i to była dobra decyzja. O wiele lepiej się czułem, nawet trochę głodny chodziłem, a tak po tych ilościach tłuszczy wiecznie pełny. SUPLE: do 1 posiłku [...]

Kami - Uwielbiam kawę i chuy Ci do tego :-| a co do tego odwodnienia,napompowania itd. Sam o tym właśnie myślałem, tak jakbys mi to wyjął z głowy %-) Lucy z tego co widziałem coś wysłała to lookne i zobaczę co i jak. Może będzie mi się chciało bawić w takie coś. Marian - Z całego serca Ci polecam interwały, zrobisz taką sesje i leje się [...]

25.08 Dzień2. 1a. Pompki 4x max 14/13/12/12x 1b wypady 4x 12-15 na noge 7/5/5/5kg 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu 28/28/28/23kg 2b MC na prostych nogach 4x12-15 35/35/30/30kg 3a wyciskanie sztangielek siedząc 5/5/5/4kg 3b.wznosy bioder 4x 12-15 50kg (15/15/14/14x) 4a uginanie ramion ze [...]

[...] na 3-4 serie + coś na nogi. Bica odpuść i zrób ze 3 serie podciągania podchwytem. Rozmieściłbym to tak: pon - trening A wt- wolne/interwały sr- crossfit czw - wolne/interwaly pt - trening b sob-wolne/interwały nd- wolne Nie ma tu już miejsca na drążek, dlatego jeśli chcesz, to rób go w różnych wariantach w treningu a,b i crossficie nie [...]

Wstępny plan na dalszy okres: Poniedziałek GÓRA Wtorek DÓŁ I Środa INTERWAŁY Czwartek GÓRA Piątek DÓŁ II Sobota ---- Niedziela INTERWAŁY / KOMPLEKSY Góra: wyciskanie leżąc 5 x 10-8 podciąganie na drążku 5 x 5 wyciskanie żołnierskie 5 x 10-8 wyciskanie wąskie 4 x 10-8 uganianie ramion ze sztangą 4 x 10-8 Dół I: MC 5 x 10-8 wykroki 4 x 10-8 żuraw 5 [...]

w pierwszej kolejnosci zamien cardio na interwaly. wystarczy na poczatek, jesli ich wczesniej nie robiles, ok. 7 minut. wrzuc je zamiast cardio. w drugiej kolejnosci mozesz pomyslec o dolozeniu czwartego treningu silowego w tygodniu. Mały komentarz między pomiarami. Interwałów nie jestem stanie robić. Spróbowałem dziś i po 5 minutach myślałem, że [...]

Obli czyli tak jak np dzisiaj taki trening: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek i zamiast tych 4 obwodów interwały??czy po tych obwodach interwały a nie aero?? I rozciągaj sie koniecznie i rob te zestawy podane w poscie -czyli to mam robić po każdym treningu?? Zmieniony przez - werzgr w dniu [...]

Dziś ponownie w ramach spalania uporczywej tkanki tłuszczowej interwały na orbitreku. Trening Rozgrzewka w tętnie 150 - 10minut Interwały- opór ustawiony na 12 w 16 stopniowej skali - 1 minuta pracy (szybkie obroty), 1,5 minuty odpoczynku(wolne obroty) - całość 10 minut i miałem dość. Kolejne 5 minut schłodzenie. W czasie pracy tętno dochodziło do [...]

Ładne cyferki w Pistoletach :-) Ja swoje trzaskam już 4 dni pod rząd i jeszcze dają radę, tylko na razie jestem na etapie trzymania pięty nieco wyżej niż reszta stopy. Pracuję jeszcze nad techniką w tym ćwiczeniu. W Walking Lunges pobaw się z kettlami trzymanymi nad głową, jest jeszcze "przyjemniej" ;-) Z pistoletami miałem już praktykę za młodu [...]

Tępo, tentno co za różnica. Załapałem od razu co masz na myśli ;-D Hmm, nie wiem co mam powiedzieć w z związku z tym co napisałeś. Nigdy nie udało mi się pobiec poniżej 6'00. W tej chwili połówkę bez większej napinki w górzystym terenie robię w tempie 5'40. Może pokombinuję w ten sposób Trening 1 Rozgrzewka 10-15minut ( w czasie rozgrzewki kilka [...]

Nie oszukumy się. Nikomu do niczego barwne opisy treningu na trenażerze nie są potrzebne. Objaśnie o co w tym chodzi i pozostanę przy wpisach jak poniżej Trening Galena na TR, znaczy się Sweet Spot - 1:30' a w tym 3x20' 90-94% FTP na 5' przerwie 40%FTP Galena (nazwa własna) to trening z bazy Trainer Road. Jest to trening określany jako Sweet [...]

19.10.2013 – DNT - Interwały Menu: /SFD/Images/2015/12/31/309b0e1e7de24f23a0b0f0b85133b3db.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/0b154f9839d748b89f3124a8a70309c4.jpg Opis: Menu: Bilans zachowany w 100%. Pomimo wyjściowego żarcia (całkiem zdrowy stejk) oraz kawy mrożonej light. Fotkę z Jeffsa wrzucam w wersji przed i po, aby nie było %-) Fotki z [...]

26.10.2013 – DNT - Interwały Menu: /SFD/Images/2015/12/31/9c77c54d7c7b45d8a650aaaf50f340ee.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/3ca16ed59aad4caaaabb839b922bb61a.jpg Opis: Menu: Ciężko mi wyszła miska w ten dzień. Rano wyszedłem na szoping plus trening nie przygotowany., potem tylko baton, łosoś, ryż z serem kefirem i odżywką. Nic innego nawet nie [...]

Dzisiaj znowu mój „ulubiony” trening, czyli łapy %-) Podokładane znowu, pompka fajna, ale aż dałem interwały po, żeby choć trochę soę spocić %-) W utinaniu na bica 10x52,5kg, jak na mnie to już dużo :-D młotki 12x26 na łapę. Waga z rana koło 101kg, więc jednak wiele nie wsrosła.

TRICEPS CIĘŻKO + BICEPS LEKKO 1. Wyciskanie wąsko R10 10x70 / 10x100 / 9x120 / 12x107,5 / 11x107,5 / 13x95 2a. Prostowanie przedramion z klamrą R12 12x70 / 12x87,5 / 15x80 / 15x80 / 17x72,5 2b. Uginanie sztangą modlitewnik R12 12x25 / 12x37,5 / 14x32,5 / 13x32,5 / 15x27,5 3a. Dipsy 4x max 15x7 / 12x7 / 10x7 / 10x7 3b. Drag curl 4x 10x30 / 10x30 / [...]

BICEPS CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Uginanie sztangą stojąc R10 10x35 / 10x45 / 10x55 / 13x50 / 12x50 / 14x45 2a. Uginanie młotkowo R12 12x22 / 12x26 / 14x26 / 13x26 / 14x22 2b. Dipsy R12 12x0 / 12x20 / 10x37,5 / 13x25 / 13x25 / 15x12,5 3a. Uginanie hantlami z supinacją 4x 10x14 / 10x14 / 12x12 / 15x10 3b. Prostowanie przedramion nachwytem 4x 10x80 / [...]

Też tak myślę, ulało za bardzo %-) A tak serio, to właśnie poleciał ostatni trening z 4ro tygodniowego prio na łapy. Z efektów jestem zadowolony, łapy na pewno poprawione, no ale do 48 nie udało się dobić :-P Jutro off, a od niedzieli w końcu PPL :-) Nie wiem tylko jeszcze czy zrobić legs czy pull. Wolałbym legs, ale jak w niedzielę miałby mi [...]

PULL 2 1. Wiosło hammer jednorącz 4x10 77,5kg 2. Ściąganie neutral 4x12 87,5kg 3a. Ściąganie hammer podchwyt 4x15 60kg 3b. Wiosło wyc dolny nachwyt 4x20 42,5kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x15 55kg 5a. Unoszenie bokiem maszyna 3x20 12,5kg 5b. Odwrotny butterfly 3x25 30kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x15 10kg 7. Uginanie z linką 3x20 [...]

PUSH 1 1. WL z martwego pktu 4x10 112,5kg 2. Wyciskanie skos smith 4x12 67,5kg 3a. Hammer klatka 3x15 50kg 3b. Rozpiętki butterfly 3x20 50kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x15 37,5kg 5. Francuz hantlami 4x15 12kg 6. Francuz z linką 3x20 21kg + interwał 9 min, + aero 26 min Dzisiaj całkiem spoko. Siłowo może średnio, bo niby w 2 pierwszych [...]

Ja interwały kiedyś robiłem ale to chyba że 3 lata temu