interwaly

[...] chcialbym moc juz biec takim tempem ale nie przeskocze swoich limitow. Cale przygotowanie do maratonu do dlugie powolne wybiegania. Moglem poczytac wiecej i wplesc jakies interwaly, popracowac nad tempem itd. Ale teraz to i tak liczy sie samo ukonczenie maratonu. Zaplanowane tempo to 6:20-6:30 jako srednia biegu. Zaczne pewnie z 7:00 i powoli [...]

I Trening: Klata,biceps,brzuch aeroby Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3s (5x) Brzuch: Wyciskanie hantli naławce skośnej 3s (8-10x) - Brzuszki 2s (Max) Rozpietki hantlami 2s (12-15x) - Uginanie nóg wisząc 2s (Max) Biceps Unosznie hantli ze [...]

21.05.2012r Trening: WF w szkole(halówka) Piłka nożna 25 minut Interwały 10minut(intensywnie) Uwagi: Trochę dziś pobiegałem, te interwały to po to żeby trochę się przygotować do wysiłku. Ale jest strasznie suabo... kostka spuchła po tym wysiłku dzisiejszym, dosyć wyraźnie odczuwalny ból... chyba muszę odpuścić:-(:-(:-( a najlepiej by było udać się [...]

17.07.2012r Trening: Kondycja: Rozgrzewka 5minut + interwały biegowe 25minut(+1min) + chłodzenie 5 minut trening numer 2: technika 20-25 minut Uwagi: Katujemy tą kondychę. Interwały okrutnie męczące, biegałem na zadyszce(chyba za słaba rozgrzefka wyszła) i na koniec zaczęła się dołączać kolka. Przerwy na chodzenie też były, łącznie myślę że [...]

dzis 3 dzien dzis nie robilem cardio lecz interwaly ze 1 min na rewerku 100 sszybkosc potem 1 minuta 50 szybkosci i tak 20 min czyli lacznie 10 sesji i chyba przejde ne interwaly tez mega spoko , i slyszalem ze interwaly bardziej sie oplaca bo na dluzsza mete rozkrecaja metabolizm itd Pozdrawiam 3 dzien prawie za mna :P

1. Jeśli chodzi o ilość spalonych kcal (w całej sesji, nie w przeliczeniu na jednostkę czasu), to więcej spalisz podczas 60min sesji cardio, niż podczas sesji interwałów, wliczając EPOC. 2. Przy tętnie powyżej progu mleczanowego (interwały) spalasz glikogen, a nie wolne kwasy tłuszczowe. 3. Trening na redukcji to trening aero/HIIT i siłowy. Jeśli [...]

postanowilam wczesniej zaplanowactreningi podczas wyjazdu, zeby miec sie czego trzymac :) czwartek 1/07 - aero piatek 2/07 - wytrzymalosciowka + aero sobota 3/07 - interwaly + aero niedziela 4/07 - prawdopodobnie dzien wolny spowodowany kacem poniedzialek 05/07 - wytrzymalosciowka + aero wtorek 06/07 - interwaly + aero + oczywiscie Burpee [...]

Że się wtrącę Jeśli daje się radę robić taką kombinację, to interwały dobre nie były Monika masz tak zapyerdalać w sprintach, że już ok. 3 interwału masz mieć dość i resztę robić siłą woli Robisz interwały na bieżni? Jeśli tak, to zmień. Bieżnia się do tego nie nadaje

Czyli ma to wygladac nastepujaco: Poniedzialek: aeroby 60 minut + 200-300 brzuszkow+hula hop i reszta Wtorek: interwaly 60 minut i jw Sroda: odpoczynek Czwartek: aeroby to samo z poniedzialku Piatek: Interwaly to samo z wtorku Sobota: wolne Niedziela: Jak wolisz--moga byc aeroby lub interwaly wieczorem??czy to nic nie da na spalanie+plus brzuszki [...]

Garf taaa jaaasne%-) Obli :-)) ____________________ DT 19 CZWARTEK Tydz 3 19.02.2015 Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) 5*22,5kg/ 5*32,5kg/ 5*37,5kg/ 5*42,5kg/ 3*47,5kg już od 37,5kg ciężko, mam nadzieję, że już lepiej z tym rozłożeniem ciężaru, pierwszy raz mam do czynienia z [...]

A aeroby na maszynie? Jedyne, które mają dla mnie sens to nie aeroby, ale interwały - na wiosłach. I tyle ;-) Są jeszcze maszyny cardio, w których można się zakochać: schody. Jedyne co mógłbym kupić. Tylko po co skoro dwa metry ode mnie są cztery piętra? :-D No i orbitrek daje radę. Ale musi być niezłej klasy. Wioślarz też. Chodziło mi bardziej o [...]

Wytrzymałość beztlenowa jest bardzo ważną zdolnością motoryczną w wielu dyscyplinach sportu. Również we wspinaczce sportowej ma ogromne znaczenie. Można by stwierdzić bez wątpienia ,że ukończenie ciągu 15 - 30 stosunkowo trudnych przechwytów bez odpowiednio rozwiniętego systemu beztlenowego jest niemożliwe. Po odpadnięciu od ściany wspinacz [...]

[...] chleba 13.00 hiit 13.45 125gr owsianych 200ml mleka 40gr wpc 17.00 200gr karkowki salatka wielowarzywna 20.00 4 jajka HIIT wygladal tak 5 minut rozgrzewka 10 minut interwaly 30-10 ptem minuta truchtu i jeszcze 4 interwaly lacznie wyszlo 12.Ale bardzo zle sie czulem podczas ich wykonywania.Nie wiem czy to przemeczenie ledwo je [...]

up Koleś pisze że po 200m biegu jest zmęczony a ty mu proponujesz interwały? Kolego interwały się biega w momencie kiedy jesteś w stanie przebiec w ciągu 40-45 minut jakieś 8km. Żeby biegać interwały niezbędna jest odpowiednia wytrzymałość i wydolność organizmu bo chyba nie chcemy żeby nam się chłopak porzygał po kliku seriach biegu i truchtu. Co [...]

Jasne, antek098! - a ja jestem tajną przedstawicielką branży suplementów, szczególnie, że w życiu nie kupiłam jeszcze nawet najmniejszej paczki białka i nie mam żadnego interesu w tym, by kogokolwiek do tego doprowadzać :-). Twoje dalekosiężne wnioski są rozbrajające... Kalkulator to tylko narzędzie, które można mądrze lub głupio wykorzystać. [...]

Uwagę mam w zasadzie jedną - znajdziesz ją poniżej. Trening : tygodnie 1- 4 3serie x10-12/5-8t 4s x8-10/9-12t 5s x6-8 Góra A /Dół B /Brzuch,cardio lub rest /góra B/ dół B/ brzuch,cardio lub rest/rest Dzień 1 Góra A 1.Wyciskanie sztangielek skos 45st /jak dla mnie za duży kąt - bardziej barki oberwą jak klatka/ 2. rozpiętki ławka 30st 3.Wiosło [...]

No i przeleżałam weekend w domu. W niedzielę było już dobrze, ale z treningu zrezygnowałam. Dzisiejszy trening: Góra A 3x10-12 20.07/13.07/ 1.Wyciskanie sztangielek skos 30st r6 9/10/12x6+4 r6 9/10/10 2.rozpiętki ławka 30st  3/5/6kgx10 brak 3.Wiosło sztangą podchwytem r20 25/30/30/30 r20 25/30/35 4.Arnoldki 2x 7/8 6/7x10/7x8 5.Triceps [...]

Dzień 4. Góra B 3x10-12 /22.07/16.07 1.Podciąganie na taśmie 3x max z gumą6+4 z oparciem nogi/5+4/5+3/3x powolne opuszczanie 2bez gumy/6/5/4/2 2.Pompki na talerzach 3x max 14/11/9 12/9/9 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem siedząc 13/16/20x5+16x5/3x20 powolne opuszczanie szeroko stojąc 32/37,5/42 4.unoszenie na barki 2x [...]

Góra A 3x10-12 27.07/20.07/13.07/ 1.Wyciskanie sztangielek skos 30st r6 10/10/12x6/12x6 r6 9/10/12x6+4 r6 9/10/10 2.rozpiętki ławka 30st  3x6kgx12 3/5/6x10 brak 3.Wiosło sztangą podchwytem r20 25/30/35x10 r20 25/30/30/30 r20 25/30/35 4.Arnoldki 2x 7/8 7/8 6/7x10/7x8 5.Triceps sztangielka siedząc 2x {6kgx3+3kgx6+1,5xmax} [...]

Czwartek 25.09.2014 Bieg Kolejne interwały, tym razem woniej same interwały z powodu potwornych domsów w dwójkach i czwórkach. Ledwo wytrzymywałem ból... Cyferki pod spodem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81a5cacdfcce419db1482ba59a641e42.jpg